Vitamina B5 (acid pantotenic)

THE Vitamina B5, de asemenea cunoscut ca si acid pantotenic este o substanță necesară pentru fiecare celulă din corpul nostru. În unele cazuri, este denumită și vitamina „anti-stres”, deoarece joacă un rol-cheie în producerea hormonilor suprarenali și a transmițătorilor neuromusculari esențiali (semnale chimice care reglează funcția creierului). B5 susține, de asemenea, arderea grăsimilor utilizabile și a glandelor suprarenale, precum și a sistemului imunitar și nervos.

Alte nume

B5 Vitamina, pantetina, pantotenatul de calciu

Unde se găsește acidul pantotenic

Conopida, avocado, somon, pui, gălbenuș de ou și brânză sunt surse bune de vitamina B5.

Suma zilnică

Cantitatea zilnică recomandată de acid pantotenic este de 10 mg.

Efect asupra îmbunătățirii performanței

De ce sportivii folosesc acid pantotenic

Vitamina B5 este utilizată pe scară largă, în principal ca o componentă a complexelor B sau mutivitamine, pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate și pentru a crește imunitatea la stres din cauza activității fizice prelungite. Unii medici îl recomandă pacienților cu colesterol ridicat care au dureri artritice, alergii sau arsuri la stomac. Ei examinează, de asemenea, capacitatea sa de a crește cantitatea de energie care poate fi utilizată în timpul antrenamentelor.

Cum să creșteți nivelul de energie și rezistența:

Ajută la transportul acizilor grași și la transformarea lor în energie utilizabilă

Cum promovează funcția creierului:

Crește producția de hormoni precum. cortizon secretat de glanda suprarenală, ameliorând astfel simptomele depresiei, anxietății și stresului
Ajută la producerea acetilcolinei; este un produs chimic important pentru creier care este responsabil pentru reacțiile neuromusculare

Beneficii pentru sănătate

Simptome de deficit de acid pantotenic

Simptomele deficitului de acid pantotenic includ:

Tulburări ale părului și ale scalpului
Oboseală/slăbiciune
Insomnie/tulburări de somn
Boli intestinale
Amorțeala mâinilor și picioarelor

Utilizări

Cercetările au arătat că acidul pantotenic poate fi util în tratarea următoarelor simptome:

Anxietate
Depresie
Stres
Migrenă
Alcoolism
Herpes
Artrită
Diverse dureri

Descriere detaliata

Află mai multe

Vitamina B5, cunoscută și sub numele de acid pantotenic, este o substanță necesară fiecărei celule din corpul nostru. În unele cazuri, este denumită și vitamina „anti-stres”, deoarece joacă un rol-cheie în producerea hormonilor suprarenali și a transmițătorilor neuromusculari esențiali (semnale chimice care reglează funcția creierului). B5 susține, de asemenea, arderea grăsimilor utilizabile și a glandelor suprarenale, precum și a sistemului imunitar și nervos.

Creșterea nivelului de energie

Vitamina B5 promovează producerea unei enzime numite acetilcoenzima A, care este esențială pentru producerea de energie. În plus, procesul de conversie a grăsimilor în energie necesită și vitamina B5 - printre multe alte vitamine B. Deși vitamina B5 este necesară pentru producerea de energie și unii cercetători spun că poate crește nivelul de energie, cercetările nu susțin să o luați singură pentru a crește performanța. Cu toate acestea, vitamina B5, ca parte a unui complex B, poate ajuta la reducerea oboselii din cauza deficiențelor de nutrienți.

Sănătate optimă

Deoarece vitamina B5 susține producția de serotonină și acetilcolină, cercetările sugerează că, pe lângă efectele sale de creștere a memoriei și a concentrației, poate fi utilă și în tratamentul anxietății, depresiei și stresului. Efectul de stimulare a serotoninei de vitamina B5 poate ajuta, de asemenea, în tratamentul durerilor de cap de migrenă.

Vitamina B5 ne ajută și corpul să producă anticorpi naturali, întărind astfel sistemul imunitar și asigurând o protecție eficientă împotriva acneei. De asemenea, s-a dovedit a fi util în tratamentul bolilor intestinale.

O formă specială de vitamina B5, pantetina, scade semnificativ colesterolul LDL în timp ce crește colesterolul HDL. Vitamina B5 simplă nu are acest efect.

Utilizare terapeutică

Vitamina B5 este utilizată clinic împotriva arsurilor la stomac în combinație cu colină și tiamină. Deoarece pare să regleze anemia, a fost, de asemenea, utilizat în mod eficient pentru plângeri alergice. Vitamina B5 este adesea recomandată de medici pentru pacienții cu dureri de dimineață și rigiditate din cauza artritei.

Concluzie

Deși vitamina B5 are multe proprietăți benefice, este mai probabil să fie găsită ca o componentă a complexelor B sau multivitamine de bună calitate. Există exemple de utilizare a vitaminei B5 singure, de ex. neutralizarea simptomelor deficitului, promovarea producției de neurotransmițători, utilizarea acestuia pentru a susține metabolismul grăsimilor, concentrarea și alte funcții corporale.

Sugestii de utilizare

Cantitate

Cel mai adesea consumă 25-50 de grame pe zi, cu toate acestea, în caz de stres ridicat sau efort fizic intens, cantitatea de 100 mg este mai frecventă.

Pentru a reduce colesterolul: 300 de pantetine (o formă specială de vitamina B5) sunt recomandate de 3 ori pe zi.

Alte utilizări: 1000 mg zilnic, conform recomandărilor medicilor pentru dureri artritice, alergii și arsuri la stomac.

Sincronizare

Împreună cu alte vitamine B - de ex. În complexul B sau sub forma unui multivitamin - administrat cel mai mult cu mesele.

Sinergici ai acidului pantotenic

Luate cu vitamina B1 (tiamină) și colină, ele funcționează bine împotriva arsurilor la stomac.

Informații de siguranță

Deși vitamina B5 este foarte sigură, utilizarea prelungită a unor cantități mari (peste 2-3 grame pe zi) poate provoca diaree.

Efect toxic al acidului pantotenic

Nu se cunosc efecte toxice.

Interdicții și restricții

• Angelico, M., și colab., „Îmbunătățirea profilului lipidic seric la pacienții hiper-lipoproteinaemici după tratamentul cu pantetină: un proces încrucișat, dublu-orb versus placebo”, Curr Ther Res 33 (1983): 1091.

• Barton-Wright, E.C. și Elliott, W.A., „Metabolismul acidului pantotenic al artritei reumatoide”, Lancet 2 (1963): 862-3.

• Bertolini, S., și colab., "Modificările lipoproteinelor induse de pantetină la pacienții hiperlipoproteinemici: adulți și copii", Int J Clin Pharmacol Ther Toxicol 24 (1986): 630-7.

• Fidanza, A., „Acțiunea terapeutică a acidului pantotenic”, Int J Vitam Nutr Res Suppl 24 (1983): 53-67.

• Gaddi, A., și colab., "Evaluarea controlată a pantetinei, un compus natural hipolipidemic, la pacienții cu diferite forme de hiperlipoproteinemie", Ateroscleroza 50 (1984): 73-83.

• Grupul de cercetare pentru medicii generaliști, „Pantotenat de claciu în condiții artritice”, practician 224 (1980): 208-11.

• Institutul de medicină, consiliul alimentar și nutrițional, aporturi dietetice de referință: Thamin, riboflavină, niacină, vitamina B-6, vitamina B-12, acid pantotenic, biotină și colină (National Academy Press, Washington, DC, 1998) 357- 373.