10 vitamine pe care fiecare femeie ar trebui să le ia

Astăzi, majoritatea femeilor sunt conștiente de sănătate și trăiesc cu nutriție, din care diverse vitamine fac parte integrantă. Femeile, indiferent de vârstă, greutate și nivel de activitate, trebuie să ofere anumite vitamine corpului lor pentru a rămâne sănătoase. Acest lucru nu înseamnă neapărat administrarea de comprimate, deoarece o parte semnificativă a vitaminelor poate fi administrată în organism cu o nutriție adecvată.

Vitaminele sunt compuși naturali care sunt necesari pentru ca anumite funcții ale corpului să funcționeze corect. Fiecare vitamină are un rol diferit în menținerea sănătății. Lipsa unor vitamine poate duce chiar la daune grave asupra sănătății, deci este foarte important să oferim corpului nostru vitaminele potrivite în toate cazurile.

Vitamina Vitamina

Care sunt cele mai importante 10 vitamine pentru femei?

Vitamina A.

Vitamina A are proprietăți antioxidante. Femeile au nevoie de vitamina A pentru a-și întări oasele, dinții, țesuturile moi, pielea și membranele mucoase. Nivelurile adecvate de vitamina A reduc, de asemenea, incidența bolilor cronice, îmbunătățesc vederea, încetinesc îmbătrânirea și întăresc sistemul imunitar.

Alimente bogate în vitamina A: morcovi, pepeni, dovleci, caise, roșii, pepeni verzi, broccoli, kale, papaya, piersici, ardei roșu, spanac, ouă, ficat, lapte.

Vitamina B2

Vitamina B2, cunoscută sub numele de riboflavină, este esențială pentru o sănătate adecvată, o creștere normală și un metabolism. Vitamina B2 ne energizează corpul, întărește sistemul imunitar, reducând în același timp anxietatea, oboseala și stresul.

Deficitul de vitamina B2 are un efect negativ asupra metabolismului, sistemului imunitar și poate provoca următoarele simptome: limbă palidă, dureri în gât, ulcere la nivelul gurii, crăpături ale buzelor, păr uscat, riduri și mâncărime a pielii.

Alimente bogate în vitamina B2: carne, brânzeturi, lapte, iaurt, legume cu frunze, ouă, cereale, cereale integrale, soia, migdale, nuci și ciuperci.

Vitamina B6

Vitamina B6, cunoscută și sub numele de piridoxină, este esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Această vitamină extrem de importantă joacă un rol important în producția de hormoni a organismului, reducând depresia, riscul de boli de inimă și pierderea memoriei.

De asemenea, joacă un rol important în reglarea nivelului de zahăr din sânge. Lipsa vitaminei B6 în organism poate duce la anemie.

Alimente care conțin vitamina B6: cereale, avocado, banane, carne, fasole, pește, fulgi de ovăz, nuci, semințe, fructe uscate.

Vitamina B7

Vitamina B7, cunoscută și sub numele de biotină, este necesară pentru creșterea celulelor și pentru sinteza acizilor grași. De asemenea, ajută la funcționarea sănătoasă a glandelor sudoripare, a părului și a pielii, la creșterea părului și la prevenirea despicării unghiilor. Acesta joacă un rol important în menținerea nivelului normal de colesterol și a creșterii osoase.

Deficitul de vitamina B7 este destul de rar, dar dacă se întâmplă, poate provoca letargie, anemie, depresie și boli de inimă.

Alimente care conțin vitamina B7: pește, cartofi dulci, migdale, morcovi, banane, pepeni, legume cu frunze verzi, fasole, orez brun, ardei, gălbenușuri de ou, soia, fulgi de ovăz, lapte, brânză, iaurt, nuci.

Vitamina B9

Vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic, este extrem de importantă în prevenirea bolilor de inimă și a hipertensiunii arteriale, a bolii Alzheimer, a depresiei, a cancerului și a tulburărilor de memorie.

Îmbunătățește funcția creierului și dezvoltarea fetală în timpul sarcinii.

La femeile gravide, lipsa vitaminei B9 poate provoca anomalii de dezvoltare la făt.

Alimente bogate în vitamina B9: legume cu frunze închise la culoare, suc de portocale, pepeni, căpșuni, fasole, ouă etc.

Vitamina B12

Vitamina B12 este esențială pentru funcția metabolică adecvată, diviziunea celulară normală și sinteza proteinelor. În plus, vitamina B12 ajută la prevenirea bolilor de inimă, a pierderii memoriei și a anemiei.

Vitamina B12 ajută la tratarea depresiei și la menținerea funcției normale a nervilor și creierului.

Alimente bogate în vitamina B12: brânză, ouă, pește, carne, lapte, iaurt, cereale.

Vitamina C

Vitamina C este cunoscută de majoritatea ca un stimulator al sistemului imunitar natural, dar ajută și la vindecarea rănilor, la regenerarea țesuturilor și la reducerea incidenței anumitor tipuri de cancer. De asemenea, joacă un rol cheie în formarea celulelor roșii din sânge.

Cele mai bune surse de vitamina C: broccoli, grapefruit, kiwi, portocale, piper, roșii, căpșuni, cartofi.

Vitamina D

Vitamina D este o vitamină liposolubilă care ajută la absorbția calciului, care joacă un rol important în buna funcționare a oaselor. Vitamina D reduce riscul de scleroză multiplă, artrită reumatoidă și anumite tipuri de cancer.

Lipsa vitaminei D slăbește oasele, ceea ce poate duce la osteoporoză.

Să faci plajă timp de 10-15 minute pe zi este suficient pentru a oferi organismului nostru vitamina D de care are nevoie. În plus, peștele gras, ficatul, laptele și ouăle conțin cantități semnificative de vitamina D.

Vitamina E.

Vitamina E luptă împotriva îmbătrânirii ca antioxidant puternic, inhibând moartea celulelor. Ajută la prevenirea bolilor de inimă, a cataractei și a anumitor tipuri de cancer.

În plus, vitamina E este importantă pentru menținerea frumuseții părului și a pielii.

Alimente bogate în vitamina E: migdale, spanac, margarină, ulei de porumb, ulei de ficat de cod, ulei de floarea soarelui, unt de arahide etc.

Vitamina K

Vitamina K ajută oasele să funcționeze corect și reduce șansele de a dezvolta boli de inimă. De asemenea, este esențial pentru funcționarea sistemului imunitar.

Cele mai bune surse de vitamina K: cereale integrale, legume cu frunze verzi, ulei de soia și ulei de pește.