Vitamina B6

De ce îl folosim

Lipsa acesteia favorizează ateroscleroza din cauza perturbării metabolismului homocisteinei, dar căderea părului, dermatita, nevrita, letargia și anemia se pot dezvolta și din cauza înlocuirii insuficiente.

Aportul mai mare de proteine al sportivilor este asociat în mod natural cu o nevoie mai mare de adermină. Nivelurile optime de B6 sunt deosebit de importante pentru sportivii care doresc să-și dezvolte mușchii cu o dietă bogată în proteine.

Vitamina B6 poate modifica pozitiv nivelul neurotransmițătorilor, în special dopamina și adrenalina, care se pot manifesta prin intensitate și concentrare mai mari la sportivi. Creierul și sistemul nervos joacă un rol important în performanța sportivă, prin urmare ar trebui acordată o atenție specială substanțelor care le pot afecta funcționarea.

Alte efecte benefice

Reduce oxaluria, reducând astfel șansa apariției calculilor renali cu oxalat de calciu, în special la persoanele predispuse. În acest scop este utilizat împreună cu magneziul.

Succesele parțiale în inhibarea creșterii melanomului au fost raportate și la oameni.

Cum se folosește

Doza zilnică recomandată (ADR) este de 2 mg pentru adulți. Suplimentele sunt adesea luate în cantități de 15-50 mg/zi. Nevoile dvs. vor varia în funcție de aportul de proteine, 1 gram de proteine necesită 0,015-0,017 mg de vitamina B6 (Tabelul nutrițional), alții recomandă 0,1 mg pentru fiecare gram de proteine. Dozele de 10-15 ori ADR pot duce la ameliorarea unor boli. Conform unor opinii, de exemplu, până la 200 mg pot fi utilizate pentru ameliorarea depresiei și reducerea retenției de apă, precum și o doză bine tolerată pe termen scurt. Se utilizează pentru tratarea sindromului premenstrual (sindrom premenstrual) în cantitate de 1 * 50-2 * 50mg/zi. Are proprietăți anti-emetice și anti-greață, are un efect benefic în caz de sarcină și radioterapie, în acest scop se folosesc doze de 50-200 mg/zi. Deoarece un astfel de aport nu este recomandat femeilor însărcinate, acesta trebuie utilizat numai în acest scop cu permisiunea și controlul medical. Este indicat să consumați împreună vitaminele B, indiferent dacă acestea sunt introduse în organism în mod natural sau, dacă este necesar, artificial.

Sincronizare: Dozele mai mari trebuie împărțite în doze mai mici de 50 mg pentru o utilizare adecvată.

Îmbunătățește sinergic efectul său

Zincul, riboflavina și magneziul cresc absorbția și utilizarea corespunzătoare. B6 este, de asemenea, implicat în producția de niacină din triptofan și în sinteza L-carnitinei.

Surse naturale

B6 este cel mai frecvent asociat cu proteinele din dieta noastră. Dintre cei trei compuși diferiți, piridoxolul este caracteristic alimentelor de origine vegetală, în timp ce piridoxalul și piridoxamina se găsesc în alimentele de origine animală. Ne putem satisface nevoile consumând ficat, carne, ouă, organe, somon, hering, produse lactate, leguminoase, drojdie și preparate de drojdie, dar nucile, alunele, germenii de grâu, tărâțele de grâu, broccoli sunt, de asemenea, surse bune de vitamină. Dacă dieta noastră este dezechilibrată, putem folosi suplimente pentru a o compensa. Este indicat să consumăm împreună vitaminele B, în acest caz o putem face cu multivitamine. Nu se așteaptă absorbție.

Reacții adverse posibile

Pentru vitaminele solubile în apă, este o concepție greșită obișnuită că nu există un aport excesiv, deoarece excesul este excretat în urină. Cu toate acestea, concentrația persistentă de B6 în spațiile noastre fluide nu este inofensivă. Pot apărea greață, vărsături, dureri abdominale, pierderea poftei de mâncare, sensibilitate la sân, fotosensibilitate. Dozele mari de vitamina B6 sunt toxice. Se crede că acest lucru este cauzat de aportul de 50 mg/kg/zi și mai mult, dar au fost raportate efecte similare la doze mai mici (200-300-500 mg/zi) și trebuie să se facă precauție. Nu este necesar să utilizați mai mult de 100-200mg/zi, mai ales pentru o perioadă mai lungă de timp, deci nu o faceți în beneficiul dvs.!

Siguranță: Femeile însărcinate și care alăptează trebuie să utilizeze numai doze mai mari de 2-20 mg sub supraveghere medicală.

Bloc: Nu se află pe nicio listă neagră.

Vitamina B6 (piridoxina) a fost descoperită în timpul cercetării deficitului de niacină. În 1934, Péter György a recunoscut că efectul vindecător al extractului de drojdie asupra dermatitei se datorează unei substanțe necunoscute, pe care a numit-o B6. Determinarea structurii chimice reale a avut succes în cercetările lui Harris și Folkers în 1939, când compusului i s-a dat numele de piridoxină. B6 este de fapt trei compuși diferiți care se disting prin lanțurile lor laterale. Compușii pot fi ușor convertiți unul în celălalt. De atunci, efectele sale benefice au fost demonstrate într-o serie de afecțiuni patologice, cum ar fi diabetul, ateroscleroza, depresia și autismul. Nevoia sa este proporțională cu aportul său de proteine, astfel încât sportivii au o nevoie mai mare de B6.

Eu iau un contraceptiv, am nevoie de un supliment de vitamina B6?

Utilizarea contraceptivelor, precum și consumul excesiv de alcool, mărește șansele de a dezvolta deficit de vitamine, de aceea poate fi recomandată suplimentarea artificială, mai ales dacă dieta noastră este dezechilibrată. De asemenea, puteți reduce depresia atunci când luați comprimatele. 5-50mg zilnic este recomandat în astfel de cazuri.

Ca sportiv, am un aport ridicat de proteine, trebuie să iau vitamina B6 suplimentară?

Consumul mai mare de proteine este frecvent la sportivi, ceea ce contribuie la o cerere mai mare de B6. Acest lucru ar trebui luat în considerare de către toți oamenii care fac mișcare regulată și, prin urmare, consumă mai multe proteine. Sportivii au nevoie de un aport de proteine de 0,1 mg pentru fiecare gram de proteină, sau o recomandare diferită este de 4-10 mg/zi în total. Dacă dieta dvs. este dezechilibrată, poate fi util să luați suplimente!

Suplimentarea cu B6 este anabolică?

Acest lucru nu poate fi afirmat fără echivoc, dar este, fără îndoială, o problemă importantă pentru creșterea musculară și performanța atletică a fi măsura aportului de B6. B6 poate crește eficiența metabolismului glucidic prin îmbunătățirea degradării glicogenului, cu toate acestea, nu s-a demonstrat că are niciun efect tangibil.

Bill Phillips: Suplimentul sportiv Rewiev numărul 3
Bolla Erika, B6, vitamina versatilă, Journal of Food Managers, V. évf. 5, mai 2001
Gridley DS, Schultz TD, Stickney DR, Slater M. Stimularea in vivo și in vitro a imunității mediate de celule de vitamina B6. Nutr. Decalaj. 1988: 8: 201-207
Guilarte TR. Vitamina B6 și dezvoltarea cognitivă: descoperiri recente ale cercetărilor din studii la om și animale. Nutr Rev. 1993; 51: 193-198
Maksymowych AB și colab., Eficacitatea tratamentului piridoxal în controlul creșterii melanomului în cultura celulară și un studiu pilot pe animale. Cercetare Aticancer. 1993; 13: 1925-1937
PDR pentru suplimentele nutriționale, prima ediție, 2001
János Rigó: Dietetică, Medicina Könyvkiadó Rt., Budapesta, 2002
Ricky S, Virk și colab., Efectele suplimentării cu vitamina B6 asupra nutrienților, catecolaminelor și aminoacizilor în timpul exercițiilor la bărbați, Revista Medicinii Sportive, 41/4/2000
Nutrition-Diet, ed. Mária Barna, Medicină, 1996
Vitamine, ierburi, minerale - Selecția Reader's Digest, 2001, Budapesta
Wyatt KM și colab. Eficacitatea vitaminei B6 în tratamentul sindromului premenstrual: revizuire sistemică. Br Med J. 1990; 318: 1375-1381