Vitamine - Ce, cât, cu ce?

Simptome asociate:

Vitaminele sunt substanțe esențiale pentru o funcționare sănătoasă a corpului nostru în fiecare zi. În articolul nostru am rezumat care dintre ele sunt cele mai importante, pentru ce le folosește corpul nostru și cât de multe dintre ele sunt recomandate.

Vitamina A.

Numele de vitamina A se referă la mai mulți compuși diferiți. Cea mai cunoscută dintre acestea este beta carotenul. Aportul său este important pentru sănătatea ochilor noștri și o bună viziune, pentru creșterea oaselor, funcționarea sistemului imunitar și reînnoirea celulelor noastre - și acest lucru contribuie, de asemenea, foarte mult la frumusețea părului și a pielii noastre, de exemplu.

Cantitatea zilnică recomandată de vitamina A este de 700-900 micrograme. Și pentru că este una dintre vitaminele liposolubile, nu se recomandă în niciun caz să depășească 3.000 de micrograme pe zi. Cele mai bune surse sunt morcovii, legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul și fructele și legumele galbene.

Vitamina B.

Vitamina B este de fapt un nume rezumat, deoarece include multe tipuri de vitamine: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12 sunt, de asemenea, printre ele. Deși fiecare variantă are proprietăți diferite și joacă un rol cheie în alte funcții ale corpului nostru, vitaminele B sunt, în general, responsabile de procesele metabolice ale corpului, de aprovizionarea cu energie, de sănătatea creierului și chiar de bunăstarea noastră mentală și de hematopoieza. De asemenea, puteți alege un supliment alimentar complex B pentru aportul adecvat de vitamine, dar cu o masă variată bogată în legume și semințe oleaginoase, dar care conține și carne, pește și produse lactate, putem obține cu ușurință cantitățile recomandate de soiuri de vitamina B. Cu toate acestea, dacă nu consumăm alimente de origine animală, va trebui cu siguranță să ne ocupăm de aportul de vitamina B12 sub formă suplimentară. Cantitățile medii recomandate sunt următoarele:

B1: 1,1 mg pentru femei, 1,2 mg pentru bărbați
B2: 1,1 mg pentru femei, 1,3 mg pentru bărbați
B3: 14 mg pentru femei, 16 mg pentru bărbați
B5: 5 mg
B6: 1,3-1,7 mg
B7: 30 micrograme
B9: 400 micrograme
B12: 2,4 micrograme

Desigur, aceste date sunt doar orientative, întrucât cerințele zilnice depind în mare măsură de vârstă, sex, cantitatea de exercițiu, posibile boli sau alte condiții (de exemplu, sarcina).

Vitamina C

Vitamina C, care are un puternic efect antioxidant, joacă un rol vital în multe domenii ale sănătății noastre, deoarece este esențială în regenerarea celulelor noastre, a sistemului nostru imunitar, a sănătății vasculare și a producției de colagen a organismului, ajutându-ne pielea și părul și mușchii noștri.

Aportul recomandat este de 75 mg pe zi pentru femei și 90 mg pe zi pentru bărbați, iar cantitatea nu este dificil de sărit, întrucât un pahar mare de suc de portocale aproape acoperă nevoile noastre zilnice de vitamina C. Vitamina C este solubilă în apă, deci nu trebuie să vă așteptați la simptome grave de supradozaj, totuși este bine să nu depășiți 2.000 de miligrame pe zi, deoarece poate duce la probleme digestive.

Vitamina D

Vitamina D este un tip de vitamină liposolubilă, care este, de asemenea, responsabilă pentru absorbția corectă a magneziului, calciului, fosforului și zincului și joacă, de asemenea, un rol semnificativ în funcționarea sistemului imunitar. Corpul nostru poate produce, de asemenea, vitamine, dar pentru aceasta avem nevoie de lumina soarelui, care de obicei ne lipsește în lunile de toamnă-iarnă, așa că în acest caz merită cu siguranță suplimentarea cu un supliment alimentar.

Cantitatea zilnică recomandată este de 5 micrograme, iar în forma sa naturală, vitamina D poate fi obținută dintr-o cantitate mică de alimente. Astăzi însă putem găsi pe rafturile magazinelor mai multe cereale bogate în vitamine sau produse lactate, așa că haideți să le consumăm cu încredere.

Vitamina E.

Vitamina E este un puternic antioxidant care ne protejează celulele de daune, anumite boli cronice, ajutându-le în același timp să se vindece și să sprijine sistemul nostru imunitar. Vitamina se găsește în principal în semințe uleioase, cum ar fi migdalele, nucile pecan sau semințele de dovleac, dar este abundentă și în avocado, spanac și alte verdeață cu frunze.

Cantitatea recomandată de vitamină este de 15 mg pe zi, deoarece este o vitamină liposolubilă, deci este regretabil să depășești 1000 de miligrame.

Rolul vitaminelor liposolubile

Vitaminele sunt împărțite în două grupuri diferite. Sunt solubile în apă și, respectiv, în grăsimi. Să vedem exact ce sunt vitaminele liposolubile și care sunt caracteristicile lor.

Alimentele bogate în fier pot evita carența de fier

Fierul este un oligoelement esențial al corpului nostru, care poate fi acoperit din alimentele din fier pentru animale și plante. Aflați totul despre fier în articolul nostru.

Deci, luați-vă vitaminele și alte suplimente

Majoritatea oamenilor iau diferite vitamine și medicamente împreună, deși ceea ce contează atunci când le aducem în corpul nostru este foarte important, deoarece momentul administrării lor le poate afecta efectele.

De ce prea multă vitamina D poate fi rea?

Vitamina D este extrem de importantă pentru corpul nostru, așa că trebuie să acordăm o atenție specială aportului cantității necesare. Cu toate acestea, merită să rețineți că prea multă vitamina D poate fi chiar dăunătoare.

Simptome și tratamentul deficitului de fier

Deficitul de fier provoacă anemie, care poate duce la probleme grave. Fierul este prezent în hemoglobina celulelor roșii din sânge și în mai multe dintre enzimele noastre, astfel încât nivelurile sale scăzute afectează întregul corp.