Vitamine esențiale pentru vedere. Vitamine și nutrienți pentru o bună viziune

În timpul sezonului gripal, riscul de a dezvolta diferite boli crește semnificativ. Cum îți poți întări sistemul imunitar, astfel încât să nu prinzi nimic? O dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și stratificare, toate vă asigură sănătatea, la fel ca următoarele cinci vitamine.

Cum să restabiliți rapid vederea la domiciliu
Astigmatismul și hipermetropia sunt ceea ce este
5 vitamine esențiale Bine și în formă
Vitamina - Wikipedia
Acest cuvânt a fost apoi aplicat continuu grupului de substanțe organice care sunt eficiente chiar și în doze mici și sunt esențiale pentru animale.
Elementele esențiale: lexicon mic vitaminic • Revistă • Exercițiu azi

Cu un stil de viață sănătos și o dietă bine formulată, diferite deficiențe de vitamine pot fi practic evitate. Cu toate acestea, dacă descoperiți că aveți vitamine esențiale de văzut sau că sunteți obosit și cădeți de la o boală la alta, vă recomandăm să vă vizitați medicul de familie pentru a afla din numărul de sânge în care vitamine este deficient corpul dumneavoastră.

Efectul mildronatului asupra vederii
Fluturii au o viziune
Efectul ceaiului verde asupra vederii
Detalii publicate:
Viziune slabă plus minus

Vitamina D Deficitul de vitamina D nu este nicidecum atât de rar pe cât am putea crede, mai ales iarna. Până la sfârșitul perioadei de iarnă în Ungaria, 90% din populație va avea deficit de vitamina D, potrivit statisticilor.

Care este motivul acestei figuri infricosatoare? În zilele întunecate, corpul nu primește soare, făcându-l incapabil să producă suficientă vitamină D.

Vitamine pentru protecția ochilor și a vederii

Și o vitamină liposolubilă ar fi deosebit de importantă în această perioadă a anului, deoarece întărește sistemul imunitar și protejează împotriva diferitelor infecții.

Doza zilnică recomandată în perioadele fără lumină solară: 20 µg Cele mai bune surse: ton de pește, ouă de somon și sardină, produse lactate, uleiuri, avocado, ciuperci.

Vă strângeți ochii
De exemplu, nutriția consecventă este importantă.

Cu toate acestea, este important să rețineți că, în cazul în care deficitul de vitamina D există deja, nu poate fi acoperit de alimente, de aceea este recomandat să luați un supliment alimentar. Acidul folic Acidul folic aparține grupului de vitamine B și este cunoscut de mulți ca o vitamină de protecție a fătului.

Acest lucru se datorează faptului că este responsabil pentru diviziunea și creșterea celulară corespunzătoare. Acidul folic asigură și sănătatea mintală. În cazul deficitului de acid folic, sistemul imunitar este semnificativ slăbit, făcând corpul mai susceptibil la boli.

Rețeaua de farmacii

Doza zilnică recomandată: µg, µg este recomandată și femeilor însărcinate. Cele mai bune surse: sfeclă, ficat, verdeață cu frunze, leguminoase, fulgi de ovăz, cireșe, căpșuni, alune. De asemenea, este demn de remarcat, în cazul acidului folic, că este absorbit într-o proporție mai mare din preparatele artificiale decât din sursele naturale.

Vitamina C Deși, contrar credinței populare, vitamina C nu protejează împotriva răcelilor, poate reduce semnificativ timpul bolii. Acest lucru se datorează faptului că, în cazul deficitului de vitamina C, organismul nu este capabil să lupte eficient împotriva bacteriilor. Din acest motiv, pe lângă o masă bogată în vitamina C, este esențial să luați un supliment alimentar.

Ce mâncăm pentru o vedere bună?

Doza zilnică recomandată este de 95 mg pentru femei și mg pentru bărbați. Cele mai bune surse ale sale: citrice, ardei suspectați de melanom conțin de aproape trei ori mai multă vitamină C decât merisoarele, broccoli, kale, frunze verzi. Vitamina A Toată lumea trece de la vitamina A mai întâi, deși vitaminele esențiale joacă un rol important în menținerea sănătății.

Deficitul de vitamina A este strâns asociat cu un răspuns imun scăzut și un risc crescut de infecții. Protejează împotriva infecțiilor bacteriene, fungice sau virale și ajută la combaterea acestora.

Corpul uman este capabil să producă beta-caroten, aceasta se numește pre-vitamină. Doza zilnică recomandată este de 0,8 mg pentru femei și 1 mg pentru bărbați. Surse de top: ton, sfeclă, cartofi dulci, verdeață cu frunze, gălbenușuri de ou, produse lactate. Vitamina E Vitamina E este solubilă în grăsimi, astfel încât organismul o poate păstra relativ mult timp, dar din păcate se găsește în foarte puține alimente.

K2 fără vitamina D este o defecțiune

În plus, principalele sale surse sunt bogate în grăsimi, astfel încât cei care au o dietă cu conținut scăzut de grăsimi suferă adesea de deficit de vitamina E. Cu toate acestea, este un antioxidant foarte puternic, deci întărește în mod eficient sistemul imunitar.

5 vitamine esențiale

Vă poate ajuta să stați departe de multe boli, inclusiv infecții, cancer și uzura cartilajului.

Doza zilnică recomandată: 12 mg pentru femei, 14 mg pentru bărbați Cele mai bune surse: semințe, uleiuri vegetale, cereale integrale. Foto: RF.