Vitamine peste 40 de ani? Mănâncă acestea!

Peste 40 de ani, pe de o parte, nevoia organismului de anumite vitamine crește, iar pe de altă parte, apar noi factori de risc pentru boli, cu care putem acționa cu ajutorul unor vitamine speciale. Dar ce și cât să iei? Vă vom arăta!

peste

Ce se întâmplă după ce avem 40 de ani?

Peste 40 de ani, există un risc crescut de apariție a mai multor boli, inclusiv cancer și boli de inimă. Densitatea osoasă și elasticitatea mușchilor noștri sunt, de asemenea, în scădere și chiar și greutatea lor: acum pierdem aproximativ 1% pe an. Pe măsură ce metabolismul dvs. încetinește, obezitatea crește, din păcate aceeași cantitate de alimente va duce deja la kilograme în plus. Cu toate acestea, aceste dotări de vârstă care nu sunt atât de sfâșietoare pot fi reduse semnificativ oferindu-le corpului nostru tot plusul de care au nevoie deja în astfel de momente. Cu siguranță veți avea nevoie de aceste vitamine!

Vitamina B12

Dacă începeți să suplimentați vitamina B12 acum, veți câștiga mult mai târziu cu ea, deoarece după 50 de ani, eficiența absorbției sale scade. Si totusi Fără B12, nu există o formare sanguină adecvată și funcția creierului și chiar și deficiența sa este în mare parte responsabilă pentru pierderea auzului la bătrânețe. Dacă vă monitorizați conștient aportul de B12 (2,4 mg pe zi), faceți o cantitate extraordinară pentru sănătatea dumneavoastră! Este o vitamină solubilă în apă, deci nu poate fi supradozată, excesul este excretat în urină.

Calciu

Cea mai bună soluție ar fi să vă verificați în mod regulat nivelul de calciu, deoarece lipsa sa crește și mai mult fenomenul natural al osteoporozei și pierderii musculare datorate vârstei., totuși, consumul excesiv are aceleași consecințe negative (după o schimbare, puteți crește șansele de a avea un infarct sau un accident vascular cerebral). Consumați suficiente alimente bogate în calciu, deoarece organismul are nevoie de 1000 mg peste 40 de ani și 1200 mg peste 50 de ani.

Vitamina D

Absorbția calciului nu este netedă fără vitamina D, dar avem nevoie de lumina soarelui peste 40 în orice caz, deoarece acest lucru crește riscul de boli alarmante. Vitamina D ajută la combaterea umbrelor bolilor de inimă, cancerului, diabetului, sclerozei multiple, astfel, deși aportul este important la toate vârstele, peste 40 de ani este esențial. Nici nutriția, nici lumina naturală a soarelui nu pot asigura 1500-2000 de unități internaționale necesare (o dietă medie conține 80-100 UI), deci trebuie completată cu un supliment alimentar.

Magneziu

THE problemele tensiunii arteriale apar, de asemenea, peste 40, iar magneziul joacă un rol semnificativ în reglarea acestuia, dar protejează și mușchii, inima și sistemul nervos. De asemenea, se recomandă monitorizarea regulată a nivelurilor de magneziu, peste vârsta de patruzeci de ani nevoia organismului pentru aceasta va crește, vom avea nevoie de 320 mg, pe care le putem oferi cu o dietă adecvată (legume, fasole, oleaginoase). În caz de aport excesiv, pot apărea greață, dureri abdominale, diaree.

Potasiu

Deasemenea o reglează tensiunea arterială, și cu o dietă echilibrată, o putem furniza în mod similar cu magneziul, deci nu trebuie luat separat (mai ales că prea mult potasiu poate provoca funcții cardiace insuficiente), dar trebuie avut grijă ca dieta să conțină 3,5 mg necesară. Acest lucru se datorează faptului că absența sa crește riscul de accident vascular cerebral după menopauză.

Vitaminele A și E pentru frumusețe

Sănătatea noastră depășește 5 vitamine, iar frumusețea noastră este susținută cel mai eficient de vitaminele A și E.. După vârsta de patruzeci de ani, merită să acordăm o atenție specială tratamentului ridurilor, astfel încât să putem rămâne tineri mult mai mult timp! Puteți reduce dramatic ridurile care s-au format deja cu preparate care includ aceste două vitamine de întinerire ca ingrediente active. Un exemplu este un JimJams Beauty ALOE VITA LIFT Ser de răcire, al cărui ingredient activ conține atât vitamina A cât și vitamina E împreună cu extractul de elastină și hidratant ferm și de aloe. De asemenea, este important să nu uitați să vă „ridați” gâtul și decolteul (Sfat: AHAVA Cremă de noapte înălțătoare pentru față, gât, decolteu), trecerea timpului poate fi văzută din păcate și în aceste zone, dar cu o îngrijire adecvată vă puteți menține frumusețea pielii!