Un vițel frumos pentru vară

Nu este nimic de făcut: iată căldura, definitiv, incontestabil. Este timpul pentru pantaloni scurți, fuste. Acum nu doar brațele și umerii noștri clipesc ca acum câteva săptămâni, ci și picioarele. Femeile sunt conștiente de farmecul unui picior maro frumos, strălucitor. De asemenea, sunt depilate, lubrifiate și tăbăcite cu sârguință. Cu toate acestea, forma acuzației este cea care o determină cu adevărat.

Majoritatea femeilor trag tocuri stiletto nu numai pentru că vor să fie mai înalte, ci și pentru că tocul înalt ne schimbă fundamental forma și are un efect deosebit de benefic asupra formei vițelului. Motivul pentru acest lucru este foarte simplu: vițelul („mușchiul piciorului cu trei capete”) este responsabil pentru îndoirea piciorului în direcția plantară: aceasta este mișcarea „vârfului” sau ascensiunii către vârful degetului. Toate planurile de instruire de pe blog includ practica gambei; dacă nu am făcut-o încă, încercați-l acum: ridicați-vă drept și urcați până în vârfuri cât de sus puteți! Piciorul pare mai musculos, mai strâns, mai bine format din lateral, din spate și din față, nu? Același lucru este valabil și în cazul tocurilor stiletto: deși călcâiul este susținut, mușchiul este practic contractat, tensionat.

Din păcate, vițelul, care practic nu este musculos, nu va fi foarte dragut nici măcar cu tocuri înalte - cel mult o crestătură mai frumoasă. Pentru a obține un vițel bine format, musculos, trebuie să-l antrenăm. Vițelul se formează, de asemenea, frumos din aerobic de alergare sau de pas, dar merită să ne concentrăm asupra acestuia și în antrenamentul nostru de forță! Să vedem cum:

PRACTICI

1. Practica gambei pe picioare împerecheate - exercițiu perfect pentru începători. La o anumită înălțime (de exemplu, carte groasă, scândură) stăm cu călcâiul atârnat. Urcăm până la vârful degetului cât mai sus (suflăm aerul la urcare,

aspirație când este coborât)

2. Vițel pe un picior - La fel, dar pe un picior. Trec un alt picior pe glezna piciorului de lucru. Mă sprijin de un perete cu mâinile, suficient cât să nu mă sprijin.

3. Vițel așezat - Așezat: în unghi drept cu articulația genunchiului. Am pus o greutate sau un disc pe genunchi ca greutate. Mișcarea este aceeași.

4. „Vițel de măgar” - la fel ca la duble, dar termin cu colțurile orientate spre interior și apoi spre exterior.

5. Mașini de vițel - există distribuitoare automate în picioare și așezate, practica este aceeași. Efectuați mai întâi fără greutate, apoi ridicați treptat greutatea!

Sfat de fitness: pentru cineva care este supraponderal, vițeii lor s-ar fi putut îngroșa în timp (de fapt, pur și simplu întăriți purtând povara grea). Cu toate acestea, merită și antrenamente pentru un vițel care sunt modelate aceasta ! (Nu se va îngroșa mai mult dacă faceți multe repetări și nu utilizați greutate suplimentară. De exemplu, vițel dublu de vițel, numai cu greutate proprie: 4 × 30-40)

Dacă ți-a plăcut postarea, urmărește blogul pentru că vor exista mai multe informații, plan de antrenament, sfaturi în curând! Data viitoare (peste 3 zile) va fi vorba despre modul în care mamele lor de fitness pot fi mai eficiente decât profesorii de educație fizică! 🙂 Te aștept! Bună, Blanka