Vreau să slăbesc, sunt destul de serios cu mine. Nu mai beau băuturi energizante, fără cola, doar apă gratuită. Nu mănânc produse de patiserie, ciocolată și altele asemenea, dar am nevoie de câteva îndrumări cu privire la ce să mănânc. Ce urmeaza?

fructele și piureurile de fructe trebuie consumate dimineața datorită conținutului ridicat de carbohidrați. nu trebuie să mănânci puțin din ele pentru că sunt sănătoase, pur și simplu nu contează când le mâncăm. de exemplu. NU mâncați NICIODATĂ fructe după o masă principală (doar 1-2 ore); provoacă balonare, dureri abdominale. fructul vrea să meargă mai departe (deoarece este digerat în principal în intestinul subțire), dar carnea + orezul consumat înainte să nu-l permită pentru că rămâne în continuare în stomac.

același lucru este valabil și cu apa. Beți întotdeauna cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă pentru a începe metabolismul. bea aproximativ o jumătate de oră după masă.

rămânând în continuare la apă, chiar și după trezire, merită FOARTE să bei o cantitate mare de apă (de ex. 700 ml pe care o obișnuiam) pentru a începe metabolismul (m-a salvat, fără apă de dimineață aproape că nu-mi pot face mare lucru).

uitați de chestia „nu mâncați după ora 18:00”. este important să mănânci la fiecare 2-4 ore pe zi și nu cu aproximativ 2-3 ore înainte de culcare. deci, dacă de obicei te duci la culcare la 12 noaptea în medie, ultima ta masă poate fi netedă la ora 9-10, dar îți va fi foame și te vei răni doar.

combinatul carbohidrat + proteină UITĂ. bine, evident, toate alimentele conțin proteine și carbohidrați în același mod, dar pentru o digestie adecvată și propria sănătate, evitați împerecherea carne + cartof, deoarece nu este scris să le digerați simultan (dacă sunteți interesat de ce, căutați-l).

nu mâncați prea mult înainte de antrenament, sport, exerciții fizice (dacă sunteți obișnuiți); singura concepție greșită este că „ei bine, tocmai mi-am împins dintele și am să fug”, va fi mai greu să te miști cu stomacul plin, performanța ta va fi mai mică. după exercițiu, însă, este teribil de important să mănânci (uite ce), deoarece mușchii au nevoie de substanțe nutritive, dacă nu mănânci după antrenament, sport, nu ai făcut aproape nimic.

Evitați alimentele grase, grase, precum și zahărul (da, acest lucru include zahărul brun).

căutați și alte rețete, nu vă lăsați urmărind piept de pui + legume aburite, există o mulțime de alte opțiuni, vedeți cât de multe proteine (da, proteine nu sunt doar în carne), carbohidrați, grăsimi și nu Nu trebuie să cădeți pentru oricare dintre acestea - un fel de dietă cu conținut redus, deoarece avem nevoie de toți aceiași nutrienți.

consumă mai mult timp, dar și mai sănătos dacă îți faci mesele din ingredientele știi de unde provin, de parcă ai fi gata să le cumperi.

Am încercat să dau sfaturi de mâncare mai mici în loc de rețete, sper să nu existe nicio problemă și dacă aveți întrebări voi fi bucuros să vă ajut:)