Sunt vegetarian, dar vreau să slăbesc?

Mănânci ouă, lactate sau pește? Le puteți înlocui cu acestea.

Dacă nu, tofu, soia și alte fasole, leguminoasele vor rămâne.

Oricum, doar obișnuitul:

Carbohidrații cu conținut scăzut sunt, de asemenea, dimineața, proteine seara, 5 mese pe zi, multe legume, fructe. calculați aproximativ câte kcal aveți nevoie pe zi și încercați să o măriți.

Cel puțin de trei ori pe săptămână cel puțin o jumătate de oră de sport.

Cele cinci kilograme vor coborî perfect în 10 săptămâni și vei fi o figură minune cu multe sporturi.

Problema este că ceea ce are un conținut ridicat de proteine (de exemplu, fasole), ch este, de asemenea, fier. Din păcate, acesta este cazul plantelor. Nu îți plac ouăle, mănânci produse lactate, deci poți înlocui carnea cu brânză de vaci și brânză de vaci.

Deși peștele este carne, nu știu din ce motiv sau vegetarian, dar este atât de artificial ficatul să faci produse lactate, ouă și pește pe care le consumi, pui nu.

Preparatele din paste italiene sunt uitate pentru o vreme. Vă recomand cu tărie să numărați cu precizie, este incredibil cât de ușor este să greșiți dacă nu sunteți exacți, mai ales fără a mânca carne. Eu de ex. până acum am crezut că mănânc bine de când consider că se dovedește că iau și de două ori grăsimea recomandată, chiar dacă mănânc în principal produse lactate, nu pâine grasă cu tripă. Eu iau prea puțini carbohidrați, așa că va trebui să modific lucrurile.

Dacă ești vegan, este și mai greu să mănânci sănătos. S-ar putea să mă gândesc la ceva shake de proteine în locul tău.

Mulțumiri! De-a lungul anilor, mi-am dat seama că așa puteți mânca mai sănătos și să acordați mai multă atenție. Am pierdut și câteva evitând pâinea și pastele. - Nu sunt mai mult grăsime din shake-urile proteice? Adică mai mănânc multă brânză și iaurt și cu lapte cu lapte dimineața.

Mănâncă zilnic porțiuni de 5x-6x mai mici.

Uitați de feluri de mâncare și prăjituri, evitați făina și zahărul rafinat.

Din produsele lactate se poate înclina brânză de vaci, brânză de vaci, zeama poate merge fără probleme. Iaurtul natural (!) Și chefirul, brânzeturile slabe (mozzarella light) sunt, de asemenea, în regulă. Doar puțin lapte, maxim ce ai nevoie pentru cafea, nu prea gras. Nu adăugați produse lactate cu zahăr.

În fiecare zi, mâncați pește sau scoici de mare, nu în pesmet bineînțeles, ci la grătar, aburit. Ar trebui să existe cel puțin doi sau trei pești din 5-6 mese pe zi, astfel încât mamiferele sau păsările pot fi ușor ocolite. Ciorba naturală cu conserve de ton, rusli, pește afumat gata de mâncare este bună și dacă nu vrei să tot prăjești.

Dacă te-ai plictisit de pește, îl poți înlocui și cu tofu. Ambele ar trebui să fie o afacere bună.

Se ornează cu orez, cel mai bun paddy, se rumenesc, multe legume la abur sau la grătar. În proporțiile de legume-pește/tofu ar trebui să fie mai multe, seara orezul poate fi omis lângă ele.

Mâncați la micul dejun alimente bogate în carbohidrați (terci cu fructe, linguriță, pâine, brânză, legume), de preferință numai proteine (pește sau brânză de vaci) seara.

Calculați-vă nevoile nutriționale, câte calorii trebuie să consumați pentru a pierde o kilogramă pe săptămână (lent, dar stabil) și rămâneți la el.