Ai putea sa ma ajuti? Vreau să slăbesc foarte mult. Sunt fată.20 ani și 100,75 kg/170 cm

Din păcate, mama mea a fost o mare parte din acest lucru pe care l-am moștenit frumos. Am încercat tot felul de diete de multe ori de-a lungul anilor, dar niciuna nu a însemnat că nu sunt suficient de sigură și că am eșuat pentru că sunt slab.

Dar acum simt că este timpul pentru o schimbare. Alerg 5 zile pe săptămână timp de 3 săptămâni 10 minute. Nu mănânc pâine albă, ci doar pâine prăjită. Mănânc chipsuri, ciocolată, paste, maxim o dată pe săptămână. Nu puteam trăi din salate.

Vreau să scriu un plan de antrenament pe care l-aș face 3x 1 oră pe săptămână. Există sugestii?

Încă poți pierde cu ușurință primele 20 de kilograme, dar apoi ai nevoie de o dietă din ce în ce mai precisă și mai precisă.

În Goggle, căutați conceptul de scalare, se recomandă builder.hu.

- Consumați cantități mari de carne slabă

- Minimizați consumul de carbohidrați

- Aportul de vitamine, minerale și fibre

- Supliment de nutrienți după antrenamente

- Consumul de grăsimi polinesaturate

- Minim 5 mese pe zi cu porții mici

- Este interzis consumul de carbohidrați și grăsimi de calitate!

- Calculați-vă nevoile calorice și rămâneți la el

- Minim 2,5g proteine / kg

- Maximum 2,5g carbohidrați/kg

- 4 zile pe săptămână alergând MINIM 40 de minute/timp (10 minute nu are sens)

- Alergarea (probabil o plimbare rapidă din cauza greutății și a neinstruirii) ar trebui să fie în intervalul de ritm cardiac de 120-140

- Rămâneți 3 zile de antrenament cu greutăți cu greutăți scăzute, cu multe repetări, mai degrabă într-o manieră circulară

- Ia pantofi de alergat

- Smoothie post-antrenament (zer + carbohidrati rapizi)

- Și dacă nu poți suporta fără dulciuri, atunci înlocuirea mesei

Un sfat mai bun este să scrieți totul. Când cât ai mâncat, cât ai fugit cât timp, câtă apă ai băut când câte kilograme ai fost etc.

Și l-a rahat pe Levin și luptători similari cu iq.

"Mănânc chipsuri, ciocolată, paste, maxim o dată pe săptămână."

Nu mâncați niciodată și nu pentru că nu vă puteți încadra într-o dietă, dar este dăunător din punct de vedere psihologic, vă țineți de vechiul obicei de a fi alimente sau plăceri pentru dvs. Cel care nu-și poate schimba radical obiceiurile alimentare nu se va epuiza niciodată, pot vedea clar acest lucru din propriul meu mediu! Am slăbit 96,5 kilograme până la 72 (sunt bărbat) și apoi am început să frământ. Primul a fost să obțin ceea ce îmi plăcea înainte și ce nu! Uram laptele chiar de mic, eram dezgustat de el, la fel și cu altcineva, de ex. cu ouă sau brânză de vaci. Ce am făcut?: M-am așezat cu o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar cu lapte pe masă și am amestecat inițial cu un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, dar l-am consumat. Am adăugat din ce în ce mai puțin iaurt la brânza de vaci și, în cele din urmă, nimic, am înghițit brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta este fundamentul, CUNOAȘTEREA PENTRU SCHIMBARE. Dacă vechile obiceiuri rămân, nu veți obține nimic, doar că acest lucru nu poate fi perceput sau schimbat de oameni; astfel nici nu slăbesc.

Odată ce ați ajuns la punctul în care sunteți dispus să vă schimbați, faceți-o pentru o formă bună, apoi vine pasul de a fi atenți la mese și de a câștiga niște antrenamente reci, intense și grele! Greutatea ridicată și aportul scăzut de carbohidrați și grăsimi reprezintă baza oricărei mese de scădere în greutate sau de reducere a grăsimii corporale. Dacă rămâneți la acest lucru, veți pierde în greutate, indiferent dacă este vorba de Atkins sau de orice altă dietă. Dar accentul nu ar trebui să fie pus pe slăbit - aceasta este, de asemenea, o mare greșeală pe care o fac începătorii! - ci pe reducerea procentului de grăsime corporală. Nu contează câte kilograme ai dacă procentul tău de grăsime corporală este scăzut, pentru că nu arăți ca mușchiul!

Sincer, nu cred că îl poți schimba pentru că este FOARTE RAR, un lucru excepțional, majoritatea oamenilor grași sunt incapabili să-și schimbe obiceiurile, mai ales în felul în care trebuie să fi fost incomod, dureros la început, dar am scris totuși către tu și eu spunem că am fost prea dagi. Nu este adevărat că nu primești ajutor de la oameni care sunt doborâți de alții și ești grasă din cauza lor! Ai vina care trebuie schimbată, nu trăiești o viață normală, ești vina! (A trebuit să înțeleg și asta înainte să încep dieta. Este ușor să răspândești o mulțime de lucruri asupra altora.)