Vo2max și arderea grăsimilor, mai puțină antrenament - pierderea în greutate mai eficientă, aflați singur secretul!

Să aruncăm o privire la cele mai esențiale caracteristici ale acestor termeni VO2Max: Pe măsură ce forța corpului tău crește, este nevoie de tot mai mult oxigen pentru a menține ritmul de lucru. Cât de mult oxigen poate ajunge și poate fi utilizat în mușchii care funcționează intern depinde de funcția mitocondrială a plămânului receptor care transportă sânge, inimă, sistemul vascular și care utilizează mușchiul.

În plus, vârsta și genetica sunt factori foarte importanți. Cantitatea maximă de oxigen care poate fi absorbită, transportată și utilizată în acest mod este VO2Max. Este mai practic să folosiți valori relative pe kilogram de greutate corporală, astfel încât să ofere o imagine mai exactă a abilităților unui individ.

Contrar credinței populare, acesta nu este un indicator, a cărui dimensiune este un bun indiciu al competitivității unei autostrăzi cu bicicleta. Date importante, dar în niciun caz cele mai importante.

VO2 max înseamnă - energie sportivă

Este mult mai important în competițiile pe trasee mai scurte, la disciplinele mtb și bmx în pantă. Așadar, valoarea este importantă, dar în niciun caz cea mai importantă, în plus, antrenorii în special nu pot începe vo2max și arderea grăsimilor cu aceasta, valoarea obținută nu poate fi cu adevărat încorporată în antrenament, spre deosebire de următorul concept cu pragul de lactat. Lucrări tipice de formare pentru creșterea VO2Max folosind sarcini foarte lungi cu fracțiune de normă între ps foarte intens, cu o perioadă de odihnă relativ lungă.

Din păcate, genetica își limitează foarte puternic dezvoltarea, astfel încât majoritatea oamenilor nu ar fi în măsură să atingă valoarea de 80 ml menționată mai sus dacă ar munci și ar lucra din greu mulți ani.

Pragul lactatului: organismul produce continuu vo2max și arde grăsimile prin metabolizarea acidului lactic. Volumul său, ca și cel al VO2Max, crește odată cu creșterea intensității.

Clarificarea unor concepte importante: VO2Max, prag de lactat, aerob/anaerob, intensitatea arderii grăsimilor

Cu toate acestea, chiar și creșterea absorbției de oxigen este relativ uniformă, până când rata de producție și degradare a lactatului este plană în timpul arderii vo2max și a grăsimilor, apoi sare brusc. Intensitatea muncii, sau frecvența cardiacă asociată cu vo2max și arderea grăsimilor, se numește pragul lactatului, atunci când viteza de producție a corpului și descompunerea serului de ardere a grăsimilor este descompusă, se produce mai mult decât poate folosi organismul.

Indivizii instruiți sunt motivați să mențină ritmul asociat până la o oră și jumătate, totuși, deoarece metabolismul carbohidraților este deja dominant aici, dacă nu are loc alimentarea cu carbohidrați, în special în depozitele epuizate, performanța vo2max și arderea grăsimilor într-un timp scurt, chiar și fără pierderea ritmului cardiac. În zilele noastre, cantitatea de lactat poate fi determinată dintr-o picătură de sânge cu un dispozitiv mic de mână similar cu un glucometru.

Este important să rețineți că acidul lactic nu este un metabolit dăunător și nu rău.

Organismul poate folosi pe deplin lactatul. Ceea ce determină acumularea musculară caracteristică sunt ionii de hidrogen. Capacitatea organismului de a utiliza și descompune lactatul poate fi antrenată foarte bine, dar dezvoltarea sa este finită și relativ curând, cu câteva luni de muncă în această direcție, ne apropiem de maximul individual. Lucrări tipice de antrenament între repetări între vo2max și arderea grăsimilor p și, mai târziu, chiar și sarcini temporale între p aici, în jurul intensității pragului.

Antrenamentul intens crește arderea grăsimilor

În organism, sunt concepute aceste două tipuri de procese metabolice, în cadrul cărora anaerobul poate fi acid lactic, adică este asociat cu producția de lactat și este lactacid atunci când nu se produce lactat.

Procesele Vo2max și de ardere a grăsimilor joacă un rol din ce în ce mai important pe măsură ce durata muncii crește. După aceea, este ușor să acceptăm faptul că, antrenând acest sistem aerob, putem face vo2max și arderea grăsimilor pentru succesul nostru în sporturile care durează câteva ore. Munca aerobă este o pierdere în greutate pe termen lung, care provoacă o perioadă de timp pierdută, în special cu o alimentare adecvată cu lichide și energie, dar anaerobul este un sistem rapid epuizant și energetic foarte risipitor, astfel încât motocicliștii ar trebui să se străduiască să fie cât mai intens posibil, fie individual sau în termeni absoluți.să fie într-un mediu aerob.

Pentru ca organismul nostru să funcționeze bine în acest sens, cel mai important, capacitatea de transport a oxigenului din sânge, mitocondriile celulelor musculare și funcțiile inimii trebuie să funcționeze ca o flotă.

7 întrebări despre cardio care trebuie clarificate dacă doriți să slăbiți

Contrar credinței, capacitatea pulmonară rareori afectează serios valorile acestui sistem. Mărimea hemoglobinei din sânge, numărul și dimensiunea mitocondriilor și intrarea enzimatică a funcției lor, precum și volumul, puterea și numărul de bătăi ale inimii sunt indicatori importanți. Din punct de vedere aerob, vo2max și arderea grăsimilor trebuie dezvoltate timp de mulți ani pentru a ne apropia de limitele noastre genetice.

Abilitățile aerobice pot fi dezvoltate și menținute aproape până la sfârșitul vieții noastre, în timp ce anaerobul nu se poate spune, acesta poate fi dezvoltat după vârsta adultă tânără. Un motociclist are nevoie de ambele sisteme pentru a funcționa bine pentru a obține rezultate serioase.

Intensitatea arderii grăsimilor Cu cât este mai mică intensitatea muncii, cu atât corpul arde mai multă grăsime. Această propoziție este adevărată dacă îi înțelegem proporțiile. De îndată ce vorbim despre valori absolute, nu mai este adevărat.

La un ritm foarte ușor de antrenament, folosim aproximativ jumătate din cantitatea de grăsime și carbohidrați pentru a câștiga energie. Cu alte cuvinte, majoritatea arderii grăsimilor nu este foarte ușoară, dar într-un ritm mai puternic. Cantitatea de grăsime arsă depinde și de aportul de carbohidrați al organismului.

Dacă nivelul zahărului din sânge este scăzut, a existat mult timp un aport de carbohidrați în organism, cantitatea de ardere a grăsimilor crește în timpul sportului. Dimpotrivă, chiar și la intensități scăzute, dacă cantități mari de carbohidrați intră în organism, cantitatea de ardere a grăsimilor scade. Se poate spune că Vo2max și arderea grăsimilor depind nu numai de ritm, ci și de nutriție, proces de furnizare a energiei pe care îl asigurăm pentru antrenament în timpul sportului.

Exercițiile fizice afectează, de asemenea, cantitatea de ardere a grăsimilor. Un atlet bine antrenat aerobic va putea arde mai multe grăsimi în fiecare interval de intensitate. Amintiți-vă, pentru ca arderea grăsimilor să funcționeze bine și să nu cadă prea repede, corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați.

Aventura în lumea zonelor de ritm cardiac

Aproximativ 20g de carbohidrați ușor digerabili, chiar și la o intensitate atât de scăzută, consider că merită reîncărcat în organism în fiecare oră. Aceasta corespunde conținutului de carbohidrați al unei banane mici până la medii.

O înfometare îți va deteriora grav antrenamentul în acea zi, având întotdeauna energie de rezervă la tine! Iar înlocuirea lichidelor este esențială. Nu zgârciți pe apă!

Dacă nu beți, vă veți usca doar, dar veți pierde în greutate vo2max și veți arde grăsimile.