Vorbiți despre cum să renunțați la fumat. Optiunile contului

Trebuie să luați decizia de a renunța la fumat. Trebuie să alegeți ziua în care veți inspira ultimul fir, cum să renunțați la fumat, trebuie să scrieți un plan de renunțare.

Trebuie să înduri simptome de sevraj. Nu trebuie să fii zguduit, obișnuiește-te permanent! Decideți să renunțați Doar dvs. puteți lua decizia de a renunța la fumat. Mulți vă pot sprijini și vor să renunțați, dar decizia este în mâinile voastre.

Puteți renunța la fumat! Sfaturi utile pentru o viață fără fum

Gândește-te de ce vrei să renunți. Rulați următoarele întrebări, vorbiți despre aceasta și formulați-vă propriile răspunsuri. Ți-e teamă că vei avea un fel de boală cauzată de fumat? Cunoașteți pe cineva care a avut probleme de sănătate din cauza fumatului? Știi cât cheltuiți pentru țigări?

Proiecte antifumat
Fumatul - Metode de renunțare
Rețineți că acestea sunt doar temporare, indiferent cât de puternic apar!
Ai decis să dai jos țigara - Cum să te pregătești pentru ea?
Pe parcursul zilei am fumat niște salive, care era până la jumătate sau nu până atunci.
Despre Aspirin® Protect Puteți renunța la fumat!
Renunțați la droguri pe scurt.

Credeți că a lua un cuplu cum să renunțați la fumat în timpul renunțării nu este mai sănătos decât să continuați să fumați? Sunteți gata să decideți serios să renunțați și să vă lăsați țigara definitiv? După ce ați analizat aceste întrebări, scrieți o listă de argumente de ce doriți să renunțați. Ceea ce te motivează nu este neapărat același cu principiile altora.

Gândește-te la ceea ce te va ajuta cu adevărat să iei decizia și să te ajute să perseverezi în cele mai grele minute.

Scapă de fumat într-o oră! (Hipnoza)

Revedeți lista de mai multe ori și vorbiți despre aceasta cu fiecare punct mic care vă va ajuta să rezistați tentației. Lista dvs. va include probabil mai multe articole din lista de mai jos, dar este foarte important să adăugați propriile motive! Modul de a renunța la fumat este mai sănătos.

Nu vreau să cheltuiesc atâția bani pe ceva care chiar îmi va strica corpul. Am deja probleme, nu vreau să se înrăutățească.

Vreau să dovedesc cum să renunț la fumat Renunț! Nu vreau ca țigara să mă controleze. Acest lucru deranjează persoanele care sunt importante pentru mine și cum le pot pune în pericol sănătatea în continuare prin renunțarea la fumat. Vreau să dau un bun exemplu pentru familia mea, frați, prieteni și așa mai departe. Odată ce lista dvs. este gata, următorul punct este să vă pregătiți pentru renunțare selectând o zi pentru a începe programul și a face un plan.

Alegeți o zi și faceți-vă un plan Dacă credeți cu adevărat și serios că doriți să vă obișnuiți, sunteți gata să alegeți o zi pentru a renunța. Acesta este un pas foarte important.

Cât mai curând posibil, dar cu siguranță în luna următoare. Dacă este prea târziu pentru această dată, cum altfel puteți renunța la fumat pentru a vă scutura timpul, răzgândiți-vă. Dar este, de asemenea, important să vă acordați suficient timp pentru a vă face un plan.

Puteți alege chiar și o zi care are o semnificație specială în viața voastră, ar putea fi o zi de naștere, aniversare, Ziua Mondială a Sănătății. 7 aprilie. Marcați această zi în calendarul dvs. și decideți cu fermitate, cu fermitate, că da, vă veți obișnui cu această zi. Puteți scrie chiar citate sau comentarii în calendarul dvs. pentru a vorbi despre acest lucru pe măsură ce vă apropiați de zi. Ce se întâmplă după ce ultimul fir este fumat?

Dacă decideți că cea anterioară a fost ultima țigară din viața dvs., corpul dvs. va răspunde pozitiv în doar 20 de minute! Accesați articolul Dacă doriți să renunțați la utilizarea unor medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră, cu siguranță la timp, cu mult înainte de ziua în care ați renunțat.

Medicul dumneavoastră vă va spune cu cât timp trebuie să începeți să luați acest medicament. Nu există o modalitate perfectă de a renunța.

Unii fumători iau o decizie imediată și își lasă brusc țigara. Alții desemnează o zi și apoi dau jos țigara definitiv.

2. Spuneți familiei și prietenilor că veți renunța

Din nou, alții vor începe să-și reducă doza zilnică sau săptămânală în timp, dar vor renunța complet la acest obicei nesănătos în ziua desemnată. Este mai ușor pentru toată lumea, există mai multe lucruri - alegeți-l pe cel potrivit pentru dvs. și decideți să vă faceți planul un succes! Începeți să reduceți cantitatea de tutun pe care o fumați. O modalitate foarte bună și începeți să renunțați este să vă gândiți la cât de multe țigări despre care fumați într-o zi sau o săptămână și să începeți treptat să reduceți cantitatea respectivă.

Procedând astfel, veți reduce încet și sigur cantitatea de nicotină din fluxul sanguin. Dacă ți-e dor cu adevărat de câteva țigări în plus, nu te lăsa tentat, mestecați sau mestecați ropi.

Gândește-te unde și când fumezi Încearcă să te gândești la ce locuri și la care fumezi cel mai mult. Veți avea cel mai mult nevoie de acesta atunci când aveți deja simptome de sevraj mai severe, caz în care ar trebui să vă abateți cu siguranță gândurile de la țigară. Dacă o anumită cafenea, colț sau oprire vorbește despre aprinderea ei cel mai mult, evitați aceste locuri! Dacă după școală, pauză de masă, vineri seara etc. Creșterea în greutate atunci când încetezi să fumezi împotriva a tot felul de îndemnuri Încercați să rezistați dorinței cât mai mult posibil, pregătindu-vă astfel pentru ziua renunțării.

Când dorința se prăbușește asupra ta, încearcă să perseverezi cât de mult poți. În primul rând, cum să renunți la fumat, îl aprinzi 10 minute mai târziu, ideea este să îl aprinzi din nou mai târziu și mai târziu. Nu va fi ușor, dar cu cât practici mai mult și cu cât te descurci mai mult, cu atât va fi mai ușor să reziste și să renunți. Care este următorul pas în vindecarea fumatului este că vizitați din nou acele locuri și încercați să rezistați, nu mai evitați aceste locuri, ci rezistați.

Va fi foarte dificil, dar după aceea succesul va fi și mai dulce.

Renunțarea la fumat nu înseamnă că ai pierde câteva kilograme. Înseamnă atenție serioasă, îngrijire și perseverență pentru o lungă perioadă de timp. Seducerea unui cookie nu este la fel de gravă ca sugerarea primului fir după renunțare. Mulți își doresc să existe o pastilă magică sau o metodă magică care să le permită să vorbească nedureros despre ea și să scape rapid de ea.

Dar, din păcate, nu există o astfel de metodă magică. Am renunțat la fumat și soția mea poate ajuta la reducerea simptomelor de sevraj, dar acestea sunt doar o parte a renunțării, dintre care multe - renunțarea fizică, mentală și emoțională - vă așteaptă.

Pași pentru a vă pregăti pentru ziua în care ați renunțat: alegeți o zi și marcați-o în calendar! Luminează-ți familia, prietenii, colegii de clasă despre planul tău și data zilei de renunțare, spune-le cum te pot ajuta.

Aruncați toate produsele din tutun acasă, din mașină și din genti cu o seară înainte de ziua în care ați renunțat! Cumpărați somelier, gumă de zahăr, felii de sfeclă, pesmet, bomboane sau orice gustare care vă va ajuta.

Alegeți un anumit plan, gândiți-vă la pașii dvs. Vei folosi plasturi de nicotină sau dispozitive de înlocuire a nicotinei? Sau alt medicament? Mergi la un grup sau te alături unui program? Dacă da, vorbește despre asta mult mai devreme. Vedeți unde și când sunt ținute, cum vă puteți înscrie și vorbiți despre când sunteți gata. Luați în considerare vizitarea medicului sau dentistului. Discutați cu ei despre plan, verificați-vă dinții și cereți sfaturi despre renunțare.

Găsește sponsori! Poate fi un program de grup, un prieten, prieteni, familie sau oricine vă va ajuta.

Cel mai bine este să alegi o persoană care a renunțat deja și știe care vor fi dificultățile tale, vei simți situația ta mai bine.

Rugați-vă prietenii și familia care fumează să nu fumeze în mediul dvs. și puneți țigările, brichetele etc. în fața dvs. Faceți o listă de declanșatoare - situații, locații, sentimente care v-ar face să aprindeți un foc. Încercați să le evitați sau, dacă nu aveți ocazia, fiți pregătiți din timp pentru orice eventualitate. Gândește-te întotdeauna la motivele pentru care ai decis să renunți.

Gândiți-vă care dintre ele vă mai motivează și cum să renunțați la fumat nu. Ține lista cu tine, te va ajuta mult. Renunțarea și rămânerea „permanentă” nu este o chestiune de noroc, ci de planificare și perseverență.

Gândiți-vă bine la posibilele planuri și alegeți dintre ele. Alăturați-vă unui grup dacă acest lucru vă ajută! Folosiți plasturi de nicotină, cărți de auto-ajutor, călătoriți într-un alt mediu, îngropați-vă în învățare, faceți orice vă ajută să perseverați!

Pentru cele mai bune rezultate, vă recomandăm să alegeți dintre mai multe dintre opțiunile enumerate mai sus. În ziua în care ați renunțat: nu utilizați produse din tutun! Nu, nu poți fuma o slănină! Fiți activ - mergeți, faceți sport sau faceți orice sau aduceți un omagiu unuia dintre hobby-urile dvs.! Păstrați gustări și gustări la îndemână, astfel încât să puteți prinde una sau două dintre ele în orice moment.

Bea multă apă și suc. Începeți să utilizați medicamente de înlocuire a nicotinei dacă ați decis să le utilizați.

Mergeți la un grup de asistență sau pur și simplu începeți planul! Evitați situațiile în care vorbiți despre dorința de a-l aprinde! Evitați fumătorii! Nu vorbi despre alcool! Acest lucru va face doar să renunțe mai greu și să te seducă mai ușor! Gândiți-vă cum să renunțați la fumat și cum să vă schimbați rutina zilnică. Mergeți la un nou traseu spre școală, stați pe un alt scaun sau alegeți alimente și băuturi care fac ca gustul tutunului să fie rău.

Citiți mai multe despre renunțarea la asistență pe site-ul nostru, veți găsi o mulțime de articole care vor face acest proces mai ușor. Încercați să nu vă gândiți la dorința de a fuma, rezistați tentației și nu veți fi doar o persoană mai sănătoasă, ci mai puternică! Cum să facem față simptomelor de sevraj? Retragerea nicotinei are și două modalități de a renunța la fumat. Retragere fizică și psihologică sau mentală. Simptomele sevrajului fizic sunt enervante, dar pot fi depășite.

Ai decis să dai jos țigara - Cum să te pregătești pentru ea?

Cei mai mulți consideră că partea mentală și emoțională este cel mai greu lucru în procesul de renunțare. Dacă puteți renunța să vorbiți despre fumat pentru o lungă perioadă de timp, este posibil ca multe dintre activitățile dvs. să fie legate de acest obicei prost, cum ar fi cafeaua, privirea la televizor, conducerea, așteptarea autobuzului, vizionarea unui meci, ascultarea unui concert etc. .

Va dura mult timp pentru a separa aceste activități particulare de fumatul deja asociat organic cu acestea, dar în niciun caz nu renunțați, rezistați oricărei tentații! La început, este mai bine să evitați, de exemplu, concertele și cafeaua de după-amiază.

Și pentru activitățile care sunt imposibil de evitat, încercați întotdeauna să vă concentrați puternic asupra obiectivului dvs. sau să aveți întotdeauna pe cineva alături care să vă sprijine.

Nu căutați niciodată lacune În timpul perioadei de renunțare, oamenii încearcă adesea să caute lacune și să-și ceară scuze.

Lacunele sunt mari greșeli care nu ar trebui să fie făcute, deoarece de cele mai multe ori, deși par să aibă sens pentru tine, nu se bazează pe realitate și îți vin în minte doar pentru a putea renunța la planul tău bazat pe ceva și slăbește-l cu o remușcare minimă.

Cei care se gândesc să renunțe

Dacă veți găsi o astfel de scuză o singură dată, întregul dvs. plan ar putea să se destrame. Încearcă să reziste chiar și atunci! Pentru a vă ajuta, am adunat câteva scuze foarte frecvente pentru a vă fi mai ușor să le recunoașteți. Doar îl aprind pentru a trece peste acest punct dificil, apoi totul merge mai departe, fără țigară.

Această zi este îngrozitoare, aș prefera să renunț mâine. Dar acesta este singurul meu păcat, doar asta îmi pot permite! Fumatul nu este atât de rău, întrucât și unchiul Pityu a slăbit în dietă, dar a trăit 90 de ani.

Oricum trebuie să mori în ceva. Viața nici măcar nu este plăcută fără a fuma. S-ar putea să adăugați și mai mult la listă pe măsură ce trece timpul. Pe măsură ce treci prin primele câteva zile dificile, cum poți renunța la fumat pentru a descrie aceste scuze care îți vin în minte între timp - dacă ești expert, în momentul în care îți dai seama că sunt doar acolo, vorbește despre slăbirea lor și convingerea ta să le aprindă din nou.

Acordați o atenție deosebită acestora, deoarece apar la aproape toți cei care își dau capul să renunțe. După ce le-ați descris, încercați să le uitați sau pur și simplu gândiți-vă la ele în mod conștient și concentrați-vă și mai tare pentru a nu vă lăsa sedus. Fiți pregătiți pentru ca aceștia să reapară și să aveți un plan pentru cum veți rezista dacă se întâmplă acest lucru. Dacă acestea nu sunt planuri specifice, poate doriți să păstrați o grămadă de puzzle-uri sudoku la voi, să vorbiți despre ele.

Încercați să urmați sfaturile de mai jos pentru a vă asigura că renunțați în siguranță și fără probleme. Evitați și rezistați tentației! Stai departe de oameni și locuri care te-ar inspira să-l aprinzi. După un timp, veți putea gestiona aceste situații mult mai sigur și mai ușor. Schimbați-vă obiceiurile! Vorbește despre apă și sucuri în loc de alcool și cafea.