vreau sa slabesc?!

Bună, sunt o fată de 17 ani, 87 kg .

8903783

Vreau să slăbesc, ce ar trebui să fac? De multe ori am mâncat și nu mă pot abține (caz în care tot ce văd și pot mânca, mănânc fără discriminare.)

Dacă mă așez la masă, nu mă pot ridica. În ultimul timp am ridicat 8 kg și sunt foarte îngrijorat. Devin nervos de multe ori și mai trebuie să mănânc pentru că doar mă liniștește. Obișnuiam să fac tot felul de sporturi, dar acum nu am prea multă formă și sunt leneș. Este bine să începi dieta toată ziua și să nu o iei înapoi, dar când mă duc acasă de la școală vizez bucătăria, după ce mănânc și mă culc, mă voi simți vinovat că sunt atât de mare. Ce să fac ? Lasă-mă să te ajut pentru că deja mă simt al naibii de rău în vinul meu .

Buna! Mă bucur că ai dorința de a pierde în greutate, este foarte bine. Cred că, dacă se poate rezolva, ar fi cel mai înțelept să ceri cuiva ajutor. Nu știu ce relație aveți cu părinții, frații, ce fel de prietene aveți, gândiți-vă cine vă poate sprijini cel mai bine spiritual.

Și am două sfaturi specifice. Una este să începi să notezi ceea ce mănânci. Cred că aveți un smartphone, veți găsi tot felul de programe pentru acesta (eu folosesc unul numit MyFitnessPal, de exemplu), dar dacă nu aveți, o broșură simplă va funcționa la fel. Ideea nu este să ai statistici, ci dacă te urmărești, te vei gândi întotdeauna dacă mai mănânci. Fac acest lucru înregistrând ziua ca reușită când am scris totul, indiferent cât de mult a fost comparată cu limita de calorii sugerată de program (deci nu sunt motivat să „înșel” programul și să mă păcălesc).

Folosiți-l și în acest fel, deoarece ajută la oprirea convulsiilor. Până nu a apărut o notă, dacă am mâncat o jumătate de pungă de biscuiți cu ciocolată, atunci am simțit că nu mai contează acum, am încurcat-o și în durerea mea am mâncat și cealaltă jumătate. Se va vedea mai târziu că, în săptămânile în care am mâncat mai puțin, am slăbit și eu. Nu este corect ca înregistrarea mâncării „normale” să fie foarte exactă, dar înregistrați dulciurile cât mai exact posibil și, dacă luați ceva între mesele principale, ar trebui cu siguranță.

Celălalt sfat al meu este să pregătesc în prealabil ceva nu prea bogat în calorii în noaptea precedentă, de ex. salată de legume crude (poate fi îmbrăcată, dar cu măsură), poate conține ouă fierte, puțină carne slabă sau șuncă, puțină brânză, așa ceva. Când ajungeți acasă, luați vasul, duceți-l în camera dvs. și mâncați-l acolo. Vă veți întoarce mai puțin pentru mai multe dulciuri după aceea. De asemenea, puteți face o porție de ceai fără zahăr cu el, dacă beți căldură, va fi destul de saturat. Dacă nu aveți voie să mâncați în afara bucătăriei/sufrageriei, faceți acest lucru pregătind mai întâi mâncarea, murdărind sandvișurile etc., apoi împachetându-vă și abia apoi văzându-l. Nu gustați în timpul gătitului, puteți bea doar legume și băuturi fără zahăr.