Vrei o burtă în carouri? - Exerciții abdominale pentru bărbați! II. secțiune

Prima parte a compilației de exerciții abdominale o puteți găsi AICI. În a doua parte a seriei de exerciții, puteți face exerciții și acasă, acoperind fiecare detaliu, astfel încât să puteți alterna cu ușurință exerciții abdominale, deoarece aceasta este o parte critică a corpului, a cărei formare este una dintre cele mai problematice sarcini. Nici nu trebuie să uitați de dieta potrivită, trebuie să fiți atenți la asta pentru schimbare! reclamă reclamă Mușchi abdominal ...

burtă

Prima parte a compilației de exerciții abdominale o puteți găsi AICI. În a doua parte a seriei de exerciții, puteți face exerciții și acasă, acoperind fiecare detaliu, astfel încât să puteți alterna cu ușurință exerciții abdominale, deoarece aceasta este o parte critică a corpului, a cărei formare este una dintre cele mai problematice sarcini. Nici nu ar trebui să uitați de dieta potrivită, trebuie să fiți atenți la asta pentru schimbare!

Exerciții abdominale pentru bărbați II. secțiune:

Exercițiul 1: Ridicați picioarele de pe antebrațul lateral

Poziționați-vă în cotiera laterală pe baza imaginii. Un braț ar trebui să fie îndoit în fața corpului nostru și celălalt braț ar trebui să fie în spatele corpului nostru, cu ambele picioare deasupra solului, ușor îndoite!

Din forța mușchilor abdominali, efectuați ridicări uniforme ale picioarelor, mai întâi pe o parte și apoi și pe cealaltă parte! Efectuați 3 x 20-30 de repetări!

Exercițiul 2: Traducerea portbagajului din partea de sus

Întindeți-vă pe spate, ridicați ambele genunchi, stați cu forța mușchilor abdominali și întoarceți trunchiul într-o direcție și apoi în cealaltă!

Efectuați 3 x 30 de replici alternativ!

Exercițiul 3: Ridicarea șoldului cu ridicarea piciorului

Poziționați antebrațul lateral așa cum se arată!

Ridicați șoldurile și picioarele în același timp, apoi reveniți la poziția de pornire. Efectuați 3-4 x 30 de repetări!

Exercițiul 4: Întoarcere trunchi înclinată cu tijă

Stați într-o întindere la nivelul șoldului, apucați o bară mai ușoară, înclinați-vă ușor în față și efectuați torsuri înclinate cu forța abdomenului.

Efectuați 3-4 x 30 de replici alternativ!

La sfârșitul exercițiilor, nu uitați să vă întindeți bine grupurile musculare!

Exercițiile au fost compilate de: antrenorul personal Krisztián Czanik.
Rochie: Columbia.
Foto: Lajos Zoltán Nagy.