Vrei să fii la fel de mare ca Chris Hemsworth?

Chris Hemsworth, vedeta filmelor Thor și The Avengers, are mușchi uriași. Trebuie să urmați un plan de antrenament riguros pentru a construi masa musculară de dragul rolurilor. El a folosit metoda de antrenament orientată către hipertrofie.

Modelul și actorul australian devine încet, dar sigur, un personaj obișnuit în filmele de supereroi de la Hollywood. Chris a trebuit să mute mult în greutate autentic așa cum este cunoscut în mitologia scandinavă, Thor în rolul zeului tunetului.

Ce este o metodă de antrenament orientată către hipertrofie?

Înainte ca Hemsworth să primească rolul lui Thor nu am petrecut mult timp ridicând gantere, dar nici nu se poate spune că a fost moale. S-a mutat mult, a practicat artele marțiale, accidentat, la cutie, deci nu a fost un lucru dificil pentru antrenorul său Steve Wals, care este un jucător profesionist de rugby.

Se cheamă Chris metoda de antrenament orientată către hipertrofie (Instruire specifică hipertrofiei - HTS) aplicat. Această metodă a fost testată mai întâi în condiții de laborator și se bazează pe principii fiziologice. din cercetări privind mecanismul creșterii celulelor musculare în cele din urmă, s-a dezvoltat o formă de exercițiu bazată pe sarcina mecanică a mușchiului.

Principiul de bază al HTS este că corpul nostru continuu mecanic (exerciții de ridicare a greutăților) încărcat cu cât mai mult mușchi. O altă modalitate importantă este schimbarea numărului de repetări ale exercițiilor la fiecare două săptămâni, deoarece mușchii noștri se obișnuiesc cu încărcătura. Antrenorul Duffy Graver, care a pregătit deja vedete precum Adam, a ajutat la utilizarea acestei forme de antrenament. Sandler, Brad Pitt obsesie Angelina Jolie.

Planul de instruire al lui Chris Hemsworth a inclus, printre altele:

seturi cu gantere, presă de bancă, utilizarea mașinilor pentru brațul superior, exerciții de box, abdomene, utilizarea băncilor de antrenament pentru exerciții abdominale, utilizarea mașinilor pentru întărirea coapselor și picioarelor, cardio.