Vrei un corp de bombă? Împărțiți antrenamentele!

Ce este un plan de antrenament divizat și de ce este bun pentru tine? Vă vom explica și chiar vă vom arăta cum să o faceți pentru a avea forme reci!

corp

Mișcarea face parte din viața ta de zi cu zi? Aceasta este jumătate din bătălie! Dar pentru ca antrenamentul dvs. să fie cu adevărat eficient, nu contează deloc ce tip de exerciții faceți sau cum combinați diferite tipuri de exerciții! Pentru a obține forma bombei și a lucra eficient, aveți nevoie de un plan de antrenament bine elaborat. Staub Feri, specialist în fitness F&M și mai mult, ajută la acest lucru. Feri lucrează și cu modele de fitness WBPF.

Dar ce este un plan de antrenament divizat?

Esența metodei este să ne concentrăm pe până la 2-3 grupe musculare într-o singură zi de antrenament, dar lucrăm corect la ele! Dar nu contează deloc ce mușchi ne antrenăm simultan și deloc: care suntem capabili să lucrăm împreună? Cel mai ușor este să ne considerăm corpul ca o masă de mușchi formată din două grupuri mai mari. Există grupuri musculare mai mari și mai mici, iar primii au mușchi complementari sau ajutători. Dar ce mușchi ar trebui să lucreze împreună? Mușchii mai mari sunt mușchii pieptului, spatelui, abdomenului și coapsei, cei mai mici sunt ajutătorii umerilor, ai mușchilor antebrațului și ai bicepsului, tricepsului și gambei. Combinându-le corect, putem obține rezultate uimitoare!

Plan de antrenament pentru succes

Numai de la antrenamentul cardio puteți obține rezultate spectaculoase în kilograme, dar dacă doriți un corp tonifiat cu pierderea de grăsime, trebuie să combinați cardio cu antrenamentul cu greutăți. Le place cardio-ul pentru că poți arde calorii, deci pierzi în greutate. Puțini oameni știu deja că un antrenament intens cu greutatea poate arde și mai multe calorii. Cu toate acestea, dacă faceți doar cardio, pierderea în greutate nu se va întâmpla doar din grăsimi, ci cu siguranță din mușchi! Tot mai multe studii arată că antrenamentul cardio suplimentat cu antrenamentul cu greutăți este o rețetă sigură pentru succes! Iată un exemplu pe care îl puteți încerca!

I. Cardio de post

Antrenament cardio pe stomacul gol după trezire. Până la 30 de minute de exerciții aerobice.

II. Cardio pre-antrenament

Scopul este să vă încălziți pentru antrenament și să vă stimulați metabolismul. 20 de minute de antrenament aerob cu ritm constant.

III. Aerob + anerob

45 de minute de ascensiune monotonă pe o bandă de alergat într-o zonă aerobă + 15 minute de antrenament la intervale (de exemplu: 30 de secunde de ghemuit - 60 de secunde de ghemuit neted)