Web; scabie; z

Vreau să scriu despre atât de multe aici încât a fost foarte greu să mă așez și să scriu prima mea postare de fitness. La urma urmei, am decis că merită să merg mai întâi complet de la capăt și astfel, construind treptat ceea ce aveam de spus, sper să nu pierd nimic.:)

Am experimentat cel mai mult, dacă nu în alte momente, în timpul sărbătorilor, că dacă mâncăm mult, ne îngrășăm. Aceasta are un fundal foarte simplu. Toată lumea are o nevoie de bază de calorii. Acesta este numărul pe care îl obținem adăugând necesarul caloric de bază pentru supraviețuire și caloriile arse în timpul zilei. Dacă importăm calorii (adică energie) egale cu această cantitate, pur și simplu, nu se va întâmpla nimic. Modificările pot apărea dacă schimbăm acest număr (conștient sau în afara). Această postare va fi despre ce se întâmplă atunci când aducem mai multă energie decât acest număr.

Am observat că, în general, înțelegerea funcționării de bază a organizației noastre este ceea ce lipsește foarte mult pentru a începe. Există mulți care doresc să slăbească, dar nu știu cum sau doar slăbesc, dar nu înțeleg de ce. Același lucru este valabil și pentru creșterea masei musculare, deși este o poveste mult mai complicată. În primul rând, trebuie să înțelegem de ce o face organizația.

În principiu, există 3 moduri de a folosi energia în corp. Acestea sunt procesele de încorporare, utilizare și stocare. De obicei, în cazul unui exces caloric conștient, scopul nostru este să folosim acea energie suplimentară pentru construcție, caz în care alimentele pe care le consumăm vor deveni mușchi. Al doilea caz, despre care am vorbit deja, este atunci când este suficient, adică energia este „utilizată”. Acesta este procesul prin care caloriile pe care le consumăm ne bat inimile, ne operează plămânii sau chiar furnizează energie în timpul activităților noastre sportive. Al treilea caz este atunci când stocăm. Și această depozitare se face în grăsimi, așa că, după cum probabil ați ghicit, acesta este procesul de îngrășare. Poate apărea întrebarea de ce nu stocăm în mușchi? Acest lucru se datorează faptului că construirea mușchilor este un proces complicat și corpul tău nu începe să se afecteze în mod nejustificat prin construirea fibrelor musculare mai groase, deoarece. a merge?

Îmi place foarte mult exemplul preistoric, cred că poate explica majoritatea acestor procese foarte ușor de înțeles. Să presupunem că omul preistoric a reușit să adune o mulțime de fructe de padure și fructe. Drept urmare, avea un exces de calorii (dintr-un fruct plin de zahăr bun), pe care corpul a început să-l stocheze cu îndrăzneală, crescând astfel în greutate. Ar fi avut sens ca omul nostru preistoric să se frământă? Am nevoie pentru a culege fructe de padure?

In orice caz! Să presupunem că omul nostru preistoric nu locuia într-un loc unde existau fructe, dar singura modalitate de a obține hrană era vânătoarea. Vânătoarea este deja un tip complet diferit de mișcare decât culegerea boabelor. Este obositor, provocator din punct de vedere fizic și obțineți mâncare (calorii, chiar și în plus) numai dacă vânătoarea are succes. Deoarece corpul percepe că a existat într-adevăr o provocare aici care ar fi putut fi mai ușoară cu o cantitate mai mare de mușchi, folosește excesul de calorii (care, în acest caz, constă și în cea mai mare parte din proteine derivate din carne) pentru construcție pentru a face vânătoarea mai puțin riscantă în continuare timp. Este atat de simplu!

Desigur, nu este atât de simplu. Corpul nu simte că „vânătoarea a fost dificilă”, dar realizează micro-rupturi în fibrele musculare, pe care le „vindecă”, le reconstruiește, dar dacă poate, se reconstruiește mai groasă decât înainte, pentru ca data viitoare să nu se rupă atât cu ușurință (energia suplimentară este esențială pentru această „îngroșare”). Simulăm acest lucru în sala de gimnastică! Condiționarea este vânătoarea, în care creăm în mod conștient micro-rupturi în mușchi, și shake-ul nostru proteic după antrenament, iar dieta noastră bogată în proteine este prada, carnea.

Consumul de energie funcționează atât de ușor în caz de exces de calorii. Este foarte important să înțelegem că oricare ar fi rata de creștere, primul este să avem acest surplus. În medie, merită o cantitate suplimentară de 3-400 de calorii pentru bărbați și 2-300 de calorii pentru femei, dar cu siguranță aș vrea să scriu un ton mai mare despre nevoile exacte de calorii și macronutrienți, pentru că atunci. Really rock hard math:) Deocamdată, este suficient să trageți 2 lecții din acest post:

Degeaba urmați o dietă „masivă” perfectă, cu o mulțime de legume și carne slabă, dacă nu vă antrenați alături de voi în mod corespunzător, ci mergeți în jos pentru a vorbi. Nu veți face ca acesta să vă deterioreze mușchii, nu veți avea nimic de reconstruit și pur și simplu vă veți îngrășa. Degeaba faci totul în sala de gimnastică și te frămânți prost, dacă nu ai cantitatea și calitatea corecte de substanțe nutritive, nu va mai fi nimic din care să construiești, nimic nu se va îmbunătăți.

Doar un mic comentariu, pentru că aș dori să scriu despre acest lucru pe larg, dar atât de mult paradox poate fi ghicit arderea grăsimilor și construirea mușchilor și procesul de „transformare în mușchi”.

Sper că ți-a plăcut articolul, dacă da, dă clic pe un like sau distribuie-l pe pagina noastră de facebook.:)