Dieta fulgerului pentru imunitatea de iarnă

Iarna este o perioadă critică. În zilele lungi și reci, fiica unui bărbat tinde să se ducă în apartamentul cald și să nu se mute de acolo până nu va distruge mai multe bare de ciocolată și chiar și mai mușcături mai delicioase, dar mai îngrășătoare, care ameliorează stresul. Și când apar primele perne, fără să-i pese de sănătatea lui, începe un post chinuitor, astfel încât să poată îmbrăca rochia aceea fierbinte, dar strânsă pentru Revelion.

Cel mai mare pericol al dietelor de iarnă este că postul vă poate slăbi sistemul imunitar, exact atunci când aveți cel mai mult nevoie de el.

În plus, primești mai puține legume și fructe proaspete în lunile de iarnă, chiar dacă conțin substanțe nutritive esențiale pentru a te menține sănătos. Cu toate acestea, situația nu este lipsită de speranță: fructele și legumele congelate sunt disponibile iarna chiar și atunci când sunt congelate și conservate și puteți conta și pe omologii lor tropicali.

Surse de vitamine de iarnă

Cele mai importante resurse naturale disponibile în timpul iernii sunt: portocaliu, banană, măr, kiwi, varză, morcov, broccoli și sfeclă roșie. Aceste fructe și legume sunt bogate nu numai în vitamine și minerale, ci și în flavonoide. Aceste ingrediente vegetale joacă un rol extrem de important în construirea apărării organismului, dar consumul lor este eficient și ca dietă.

portocale

Este un excelent arzător de grăsimi, favorizează mișcarea stomacului și conține o mulțime de vitamine, în special vitamina C, care este cel mai important susținător al sistemului imunitar. Merită consumat întreg, deoarece puteți elimina fibrele esențiale pentru digestie prin stoarcere.

Banană

Ajută la eliminarea toxinelor din organism, scade colesterolul și este, de asemenea, un antibiotic excelent.

Mobilizează sistemul digestiv, detoxifică și conține vitamine esențiale.

Este cunoscut pentru ajutorul digestiv, ajută la eliminarea excesului de sodiu și contribuie la o bună stare fizică prin conținutul ridicat de vitamina C și magneziu.

Varză

Detoxifică stomacul și intestinele, ajută digestia și este antiviral și bactericid, iar conținutul său de minerale și vitamine întărește sistemul imunitar.

Morcov

Ajută la eliminarea toxinelor, facilitează digestia și conține minerale care întăresc rezistența organismului.

Brocoli

Este o sursă excelentă de fibre, stimulează funcția ficatului, promovează detoxifierea.

Sfeclă

Detoxifiant, detoxifică ficatul și vezica biliară, previne formarea pietrelor la rinichi și este o sursă esențială de vitamine.

Roșie

Acesta echilibrează echilibrul apei, este o prevenire eficientă a cancerului. Iarna, este disponibil numai sub formă tratată termic, dar cercetările arată că conținutul său de licopen este cu adevărat predominant în această stare.

Pe lângă legume și fructe, mâncați cât mai multe legume, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale fără grăsimi. Este foarte important să beți 2,5 până la 3 litri de lichid pe zi - aceasta poate fi apă minerală, ceai de plante sau suc.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: pâine prăjită cu gem de mure.
Ora zece: o portocala.
Masa de pranz: o felie de carne slaba cu legume.
Gustare: o banana.
Masa de seara: supă de roșii.

2 zile

Mic dejun: pâine prăjită cu ouă fierte.
Ora zece: un iaurt de caise
Masa de pranz: ton cu morcovi și broccoli.
Gustare: salată de fructe de kiwi și ananas.
Masa de seara: delicateţe.