Yoga acasă, la birou și în afaceri. Poór József Budapesta

Yoga acasă, la birou și în afaceri József Poór Budapesta 2020

Introducere Cuprins Despre Originea Yoga, Concept Yoga Practica Yoga Relaxare Yoga Meditația respirației Yoga Curățarea corpului Exerciții Recomandări 2

Noua provocare de astăzi Înainte de epidemia de coronavirus, doar câteva procente din angajați lucrau de la distanță. Cu toate acestea, pentru multe companii, acesta este acum răspunsul la protejarea sănătății lucrătorilor și menținerea acestora în funcțiune. Cu toate acestea, creșterea drastică a numărului de telelucrători poate fi o provocare serioasă chiar și acolo unde a fost utilizată până acum. (Pénzcentrum, 2020) Trebuie să lucrăm diferit. Folosim un program diferit. Trebuie să încorporăm noi activități în viața noastră Yoga poate ajuta în acest sens. O Relaxare. Eficiență. Reînnoire 4

Cele mai cunoscute mărci de afaceri din India (1)? 5

Cele mai cunoscute mărci de afaceri din India (2)? + 6

Originea și conceptul yoga

Despre Yoga Concept O formă de filozofie orientală a yoga care s-a dezvoltat în India în contextul cultural al hinduismului și budismului. Denumirea derivă din sensul sanscrit Juji, care înseamnă: a se conecta, a uni Calea spre iluminare este căutată Conform lui Patanjali între impulsuri 8

Despre Yoga Bhagavad Gita Bhagavad-gita, considerată înțelepciunea spirituală a Indiei, este fundamentul unei științe vedice extrem de profunde care se ocupă de probleme care ating esența vieții. Semnificația sa în India este similară cu cea a Noului Testament în cultura creștină. Data exactă a creării sale este dificil de determinat, iar opiniile diferă foarte mult. Probabil în BC. 4-3. secol, dar surse hinduse mult mai vechi decât aceasta, î.Hr. Acestea sunt realizate până la sfârșitul mileniului I sau mai vechi. Pentru hinduși, revelația, adică Cuvântul lui Dumnezeu. 9

Despre Yoga Elements of Eight/Ashtanga Steps Yama (moralitate) Niyama (M. Purificare) Samadhi (pace) Asana (practici) Dhyana (meditație) Pranayama (respirație) Dharana (focus) Pratyaha (tăcerea) 10

Despre Yoga Punctele privilegiate ale corpului - Chakre Sistemul de chakre este un model care descrie energia dătătoare de viață și energia care curge prin corpul uman. Chakrele pot fi asemănate cu o scară care duce de pe tărâmul material la înălțimile funcției și gândirii mai nobile ale minții; apoi, lângă conștiința divină 11

Despre canalele de energie yoga - trestii Cele trei trestii principale, apingala și asusumna. Ida transportă energia feminină pe partea stângă a coloanei vertebrale în sus, bărbatul Pingalaa transportă energie pe partea dreaptă a coloanei vertebrale în jos, sunt într-o conexiune de stuf cu fiecare centru de energie de-a lungul coloanei vertebrale. Urmează linia Susumna, canalul central, coloana vertebrală (canalcentralis) și poartă Kundalini. Pranacurile pot curge în Sumumba și pot curge în sus în creier atunci când energiile masculine și feminine sunt complet echilibrate. 12

Yoga Un sistem de yoga - Tendințe în Ananda Yoga (Hatha Yoga este o ramură) Anusara Yoga (Hatha Yoga este o ramură) Ashtanga Vinyasa Yoga Bikram Yoga (105 Fahrenheit) Iyengaroga (Hatha Yoga este o ramură) Yoga Kundalini (una dintre cele mai spirituale cursuri de yoga) este intensă Yoga de putere (Yoga de înaltă intensitate) Yoga Sivananda (pe baza a 12 cuvinte de bază - postură de rezistență) 13

Yoga de bază - Hatha Yoga Hatha Yoga Pradipika (Swami Swatmara) Scris acum 1.500 de ani Elemente o Shatkarma (exerciții de curățare) o Asana (pozează) o Pranayama (respirație) o Mudra (mișcare spirituală a mâinilor) o Bandha (încuietori corporale) o Samadi (pură) starea sufletească) Dacă (energizare) + tha (relaxare) = Hatha 14

Istoria yoga în Ungaria (1) Selvarajan Yesudian (1916-1998) Cartea sportului și yoga 16

Istoria yoga în Ungaria (2) Baktay Ervin (1890-1963) Cercetător estic Propagatorul predării yoga yoga nu este ceva ce scoatem o dată, apoi îl folosim sau nu 17

Yoga în Ungaria Istorie (3) dr. Antal Weninger (1902-1993), primul medic yoga, a fost numele primului serial TV care promovează yoga din 1991 18

Istoria yoga în Ungaria (4) Károly Dely (1927-2002) Mentor al instructorilor de yoga de astăzi 19

Istoria Yoga în Ungaria (5) Societatea Maghiară de Yoga (MJT) Instruire pentru instructori de yoga înființată în 1999 un an, (265 ore + examen) 20

Yoga în Ungaria în zilele noastre Ce este yoga? Îmbunătățește funcția corpului Ajută la gândirea Dezlănțuie spiritualitatea Ajută la unanimitate Ce nu? 21

Practica Yoga Asanas - Un concept Un proces conștient care atinge echilibrul corect între mișcarea corpului și rezistență 23

Practică yoga Încălzire (1) Sus în jos Cap Gât umeri Tors Picioare Echilibru Ochi

Exerciții de yoga Încălzire (2) Echilibru mental Cap, umeri, trunchi 25

Practica yoga Asanas - Salutarea soarelui 26

Practică Yoga Asanas - Asanas în picioare Tadasana Poziția Balanței - Tuladandasana Poza din lemn/În picioare jumătate lotus războinic/erou Pose Virabhadrasana Saspoz Garudasana 27

Practică yoga Asanas-Poziții de poziție Dandasana-Ședință întinsă Padmasana-Lotus Vajrasana Postură unghiulară de tricot (Baddha Konasana) Cizmărie Pose Răsucire Scaun Răsucire Pisică Pose Marjarasana 28

Practicarea yoga Asanas - întăritori echilibrează Asanas 29

Relaxare Savasana Hullapóz (1) Așezați-vă pe spate, deschideți picioarele într-o targă mică, deschideți brațele de la subsuori și mâinile spre cer! Să ne punem în poziție, asigurându-ne că tot corpul nostru este simetric. Lăsați coapsele, genunchii și picioarele să se întoarcă spre exterior! Să închidem ochii și să respirăm adânc! Expirația scade abdomenul, crește inhalarea. 31

Relaxare Savanaana Body Posture (2) Este o idee bună să combinați exercițiul Body Posture (1) cu următoarea metodă de respirație. După efectuarea a ceea ce este descris la Postura corporală (1): În timpul inhalării, încercăm să ne imaginăm inhalarea și expirarea prin diferite părți ale corpului nostru. Cu o practică adecvată ue. exercițiul poate fi efectuat și în combinație cu exercițiile gravitaționale și chakrele yoga. 32

În doctrina yoga, exerciții de respirație - în sanscrită: pranayamas Prana este energie Aerul este aspirat întotdeauna în plămâni prin nas cât mai mult posibil inhalare (puraka), pauză respiratorie după respirație - reținerea respirației (kumbhaka), expirație (reqak ) și expirație Metoda Butejko (pauză lungă) Respirație yoga Pranayama (1) 34

Respirația yoga Pranayama (2) Respirația nării drepte Se află pe partea stângă și promovează respirația nării drepte Respirația nării stângi Se întinde pe partea dreaptă și promovează respirația nării stângi 35

Meditație Yoga Bazat pe Mantră Bazat pe Numărul Bazat pe Chakra Bazat pe Lumină pe bază de Lumânare Bazat pe Mala 37

Exerciții de curățare corporală yoga

Exerciții de curățare Shatkarma Satkarma - cuvântul sanscrit "sat" înseamnă șase, "karma" înseamnă activitate, acțiuni - fac parte din Hatha Yoga pentru curățarea interioară a corpului fizic: Mătușă: curățare nazală Dhauti: curățare interioară, curățarea capului și a pieptului curățare, tehnici de curățare internă curăță întregul sistem digestiv de la gură la rect (curățarea intestinelor, trezirea focului digestiv, curățarea stomacului cu apă, curățarea intestinelor cu aer) Nauli: Kapálabháti: curățarea și vitalizarea lobilor frontali Trátaka: dezvoltarea puterii de concentrare prin concentrarea intensivă asupra unui anumit punct sau obiect 39

Recomandări Rezumat Puteți începe yoga oricând Nu trebuie să cheltuiți mulți bani Puteți face yoga oriunde, oricând 41

Recomandări Practică didactică măsurată la nivelul participanților De la simplă la complexă Practică de la dinamică la statică 42

Recomandări Cum să începeți? (1) Asigurați-vă că vizitați un site web online unde sunt descrise elementele de bază Nu dominați dificultatea exercițiilor, ci beneficiile 43

Recomandare Cum începem? (2) Găsiți un colț liniștit în apartament. Să ne îmbrăcăm liber și să nu mâncăm timp de 3-4 ore înainte de exercițiu Să începem să ne încălzim (diapozitivele 24 și 25) Exercițiile de salutare la soare nu sunt dificile (diapozitivul 26) Merită să practicăm măcrișul (relaxarea) (diapozitivele 31-32) Seria de yoga se încheie cu respirație (diapozitivul 34) 44

Recomandări Metoda de vindecare Yoga nu este un concurent al medicinei, ci o completează bine 45

Creatorul prezentării Relația dintre yoga Practic yoga de aproape 40 de ani de aproape 40 de ani Practic de două ori pe zi în ultimii trei ani Yoga mă ajută să-mi desfășor activitățile zilnice în mod sistematic și să-mi mențin sănătatea fizică și mentală 46

Va multumesc pentru atentia deosebita! Dr. József Poór, DSc., CMC, HSZOSZ, profesor, Universitatea János Selye și SZIE GTK 47