Yoga împotriva stresului, tulburări de somn - Singurul exercițiu înainte de somn este să dormi noaptea și să te trezești relaxat

Nu poți dormi toată noaptea? Te ridici de mai multe ori pe noapte? Nu poți dormi niciodată corect? Luați această singură asana, această poziție specială a corpului de yoga chiar înainte de culcare, astfel încât să puteți ameliora stresul acumulat în câteva secunde și să vă treziți relaxat dimineața. Încercați-l astăzi!

Autor: Renáta Oreskó 2016-05-11.

Din momentul în care bebelușul tău se naște, obții calitatea imediată de membru al clubului în compania mămicilor nedormite cu copii mici. Lucruri de făcut în jurul îngrijirii și alăptării constante a bebelușului dvs., alăptând noaptea, o serie de exacerbări vă pot face insomni și epuizați, uneori aproape iritați.

L-am întrebat pe instructorul nostru de yoga dacă există o practică de yoga care este ușor de învățat și ușor de făcut acasă pentru a obține un somn mai profund și mai odihnitor. La urma urmei, dacă mama este calmă și odihnită, atunci copilul o va înțelege, copilul va fi fericit de asta. În articolul nostru de mai jos Renáta Oreskó este instructor de yoga arată o practică numită asana într-un limbaj yoga pentru a face o mamă cu un copil mic să doarmă mai bine și mai relaxant.

Yoga pentru începători - o singură asana pentru un somn mai bun

Poziția jumătății lumânării cu picioarele sprijinite de perete - faceți-o înainte de a merge la culcare
Cercetările științifice privind insomnia confirmă, de asemenea, că persoanele care au practicat yoga timp de 8 săptămâni au putut dormi mai bine și mai mult decât omologii lor non-yoga. Dar dacă ești prea ocupat cu bebelușul tău pentru a practica yoga zilnic, încă mai ai speranță: doar cu o asana îți poți îmbunătăți calitatea somnului. Și aceasta nu este altceva decât o jumătate de lumânare cu picioarele sprijinite pe un perete, numită sanscrită: viparita karani.

Exercițiul în sine este de fapt o postură inversată cu un ajutor (de exemplu, un perete) și, deși se face de obicei la cursurile de yoga după practică, spre sfârșitul sesiunii, își stă singur la sol atunci când vine vorba de calmarea corp. Odată ce vă puteți relaxa corpul fizic, va fi, de asemenea, mai ușor să vă liniștiți mintea, punând bazele pentru un somn odihnitor. Încercați această asana înainte de a vă culca sau dacă vă culcați târziu (adesea este mai greu să adormiți în mijlocul nopții). De asemenea, începătorii se pot simți liberi să practice!

jumătate poziție lumânare cu picioarele sprijinite de un perete

Deci ridică poza

1. Așezați-vă de perete cu partea dreaptă orientată spre perete.

2. Pentru a expira, mișcați ușor picioarele în sus de perete în timp ce coborâți ușor umerii și capul la pământ, acest lucru va necesita o mică practică inițial.

3. Oasele sciatice nu trebuie neapărat să atingă peretele, depinde, desigur, de cât de slăbiți sunt flexorii coapsei. Observați cât de confortabil, încercați să găsiți cea mai rezolvată poziție în această poziție! Acum, întinderea flexorilor coapsei nu este cel mai important lucru, așa că, dacă există multă tensiune în partea din spate a coapsei, îndepărtați-vă puțin de perete, dar țineți-vă talia pe pământ. Faceți un cilindru mic dintr-un prosop și puneți-l sub cap dacă pământul este prea plat pentru gât.

4. Scoateți omoplații de pe coloana vertebrală și întindeți-vă lateral cu brațele, cu palmele în sus.

5. Țineți picioarele unite vertical dacă vă este greu, folosiți o curea de yoga (sau o puteți declanșa cu o eșarfă pentru a vă menține picioarele înfășurate în jurul genunchilor).

6. Închideți încet ochii și mențineți mușchii feței liberi, apoi urmăriți-vă tot corpul. Dacă simțiți tensiune oriunde, încercați să vă relaxați, relaxați-vă.

Îmbunătățiți-vă experiența cu egalizarea respirației
Puteți aprofunda efectele asana cu un simplu exercițiu de respirație, egalizarea respirației (număr vritti). Puneți o mână pe abdomen și cealaltă peste inimă și îndreptați-vă atenția către ritmul natural al respirației.

Odată ce acest lucru este confortabil, începeți să respirați încet, profund, fără a forța, numărați până la 4 pentru expirație și 4 pentru inhalare în același mod. Odată ce acest lucru este convenabil, puteți crește numărul atâta timp cât vă simțiți bine. Echilibrul respirației creează un echilibru în fluxul conștiinței și ajută la calmare. Rămâneți în poză 5-20 de minute, în ultimele câteva minute reveniți la respirația normală, conștientizați calmul pe care l-ați experimentat în practică. Când sunteți gata să ieșiți, îndoiți genunchii și rulați într-o parte. Folosiți brațele pentru a vă așeza, mișcați încet, dar conștient.

Efecte, contraindicații
Pozițiile de ajutorare ajută, de asemenea, corpul și mintea să amelioreze stresul. Când picioarele se odihnesc sus, sprijinite de perete, gravitația susține, de asemenea, circulația sângelui și limfatică. Deși această asana este practicabilă în condiții de siguranță pentru majoritatea oamenilor, mamelor însărcinate sau celor cu tensiune arterială crescută, glaucom sau probleme mai grave ale coloanei vertebrale sau gâtului, ar trebui să se consulte cu siguranță cu medicul înainte de a încerca practica.!