Zece semne de lipsă de apă în organism

Fără apă, corpul nostru nu poate funcționa corect, deci este foarte important să vă hidratăm corect corpul. Pentru a face acest lucru, beți multe lichide și mâncați alimente cu un conținut ridicat de apă.

Uneori corpul nostru pierde mai multe lichide decât de obicei, cum ar fi în timpul activității fizice abundente, transpirații anormale, diaree, vărsături, diabet sau urinări frecvente.

semne

Acest lucru provoacă un dezechilibru electrolitic care poate duce la deshidratare, ceea ce face dificilă funcționarea cât mai bună a corpului.
Mulți oameni nu știu când nu este suficientă apă în corpul lor. Aflând despre semnele deshidratării, vei putea interpreta semnalele corpului tău, asigurând astfel funcționarea corectă a acestuia.

Mai jos sunt semne că corpul tău este deshidratat:

1. Cefalee și amețeli.

Sentimente de dureri de cap și amețeli pot indica lipsa de apă în corpul dumneavoastră. Scăderea nivelului de hidratare din corpul dumneavoastră reduce cantitatea de lichid din jurul creierului, care oferă protecție împotriva umflăturilor minore și a efectelor mișcării.

Acest lucru poate provoca, de asemenea, dureri de cap prelungite și migrene. Deshidratarea reduce și aportul de oxigen și sânge către creier.

Un studiu publicat în Handbook of Clinical Neurology în 2010 a examinat posibilele cauze ale migrenelor și durerilor de cap induse de tensiune, inclusiv deshidratarea.

Dacă suferiți de dureri de cap, beți un pahar cu apă în loc să luați medicamente. Dacă durerea de cap este cauzată de deshidratare, în curând va dispărea.

2. Creierul cețos și tulburări de concentrare.

Deoarece aproape 90% din creierul uman este alcătuit din apă, pot exista semne foarte puternice de deshidratare. Conținutul inadecvat de apă din creier poate afecta procesul decizional, memoria și starea de spirit.

Deshidratarea poate provoca, de asemenea, un așa-numit creier cețos, care poate deveni uitat și poate face mai dificilă concentrarea, gândirea și comunicarea.

Potrivit unui studiu publicat în Clinical Autonomic Research în 2013, deshidratarea se află în spatele majorității problemelor cerebrale cețoase. Alți factori declanșatori pot include oboseala, lipsa somnului, staționarea îndelungată și senzația de leșin.

Un studiu publicat în British Journal of Nutrition în 2011 a constatat că persoanele cu deshidratare ușoară au avut rezultate mai slabe la testele cognitive și au avut mai multe dificultăți în luarea deciziilor. În plus, s-au observat schimbări severe de dispoziție în situații de epuizare sau tensiune.

Un studiu din 2011, publicat și în Journal of Nutrition, a arătat că femeile au o stare de spirit mai slabă, un sentiment crescut de dificultate în sarcini, concentrare scăzută și dureri de cap din cauza deshidratării de 1,36%.

3. Respirație urât mirositoare și gură uscată.

Respirația neplăcută poate indica, de asemenea, o lipsă de apă în corpul dumneavoastră. Datorită cantității inadecvate de apă, corpul dumneavoastră începe să producă salivă, care conține și agenți antibacterieni.

Acest lucru face ca o cantitate excesivă de bacterii să crească în gură, provocând o respirație neplăcută.

Respirația urât mirositoare poate fi însoțită de gură uscată. Apa este un fel de lubrifiant, ajută la menținerea umedă a membranelor gâtului, împiedicând astfel uscarea gurii.

4. Constipație și alte probleme digestive.

Apa ajută la hidratarea sistemului digestiv și la menținerea flexibilității și curățeniei tractului digestiv. Procedând astfel, vă ajută să vă reglați mișcările intestinale și să preveniți constipația.

În timpul diareei sau vărsăturilor, lichidul excesiv se pierde din corpul dumneavoastră, ceea ce vă poate determina scăderea și constiparea scaunelor. Lipsa apei din organism poate provoca, de asemenea, arsuri la stomac și indigestie.

Potrivit unui articol din 2003 în Jurnalul European de Nutriție Clinică, pierderea de lichide și retragerea lichidelor cresc șansele de a dezvolta constipație. Pentru a evita acest lucru, este foarte important să vă alimentați în mod constant corpul cu cantitatea potrivită de lichide.

5. Dorința de mâncare.

Data viitoare când ai foamea bruscă sau pofta de anumite alimente, bea un pahar cu apă înainte de a ieși în bucătărie. În timpul deshidratării, corpul tău trimite semnale eronate creierului tău, semnalând foamea în timp ce te chinuie de fapt cu sete.

Dorința organismului de alimente sărate poate indica lipsa de apă și pierderea de electroliți. În acest caz, bea o băutură sportivă cu sodiu sau fă-ți propria ta. Adăugați un suc de lămâie și o linguriță de sare într-un pahar cu apă.

Dacă ești prins de pofta de dulciuri, este posibil ca organismul tău să aibă dificultăți în a produce glicogen. În acest caz, alegeți fructe nu numai dulci, ci și bogate în apă, cum ar fi pepene verde, papaya sau fructe de pădure.

6. Scăderea urinării și decolorarea urinei.

Dacă nu simți că trebuie să mergi la baie la fiecare câteva ore, corpul tău are mari șanse să rămână fără apă. Un aport sănătos de apă declanșează un stimul de urinare regulat care are ca rezultat 4-7 urinări pe zi. Deoarece toxinele sunt excretate și din corpul dumneavoastră în timpul urinării, urinarea neregulată poate provoca, de asemenea, probleme.

De asemenea, acordați atenție culorii urinei, deoarece acest lucru poate indica nivelul de hidratare din corpul dumneavoastră. Urina incoloră sau de culoare deschisă indică un nivel adecvat de hidratare, în timp ce urina de culoare galben închis sau maroniu indică lipsa de apă mai concentrată în organism.

7. Epuizare și letargie.

Dacă suferiți de epuizare și letargie, este posibil ca corpul dumneavoastră să se fi deshidratat. Cantități inadecvate de apă duc la scăderea tensiunii arteriale și la un aport inadecvat de oxigen pe tot corpul, inclusiv creierul. Scăderea aportului de oxigen provoacă somnolență, oboseală și letargie.

În plus, corpul deshidratat trebuie să lucreze mult mai mult pentru a menține circulația corectă a sângelui, aportul de nutrienți și respirația. Desigur, energia suplimentară necesară îți epuizează corpul mai repede decât de obicei.

Obținerea cantității corecte de lichide este una dintre cele mai simple modalități de a rămâne proaspăt și energizat, așa că aveți întotdeauna la îndemână un pahar cu apă.

8. Dureri musculare și articulare.

Apa este esențială pentru menținerea sănătății articulațiilor și a cartilajului, deoarece acestea conțin aproape 80% apă. Când corpul tău suferă de o lipsă de apă, oasele tale încep să se frece unul de celălalt, provocând dureri articulare.

Când corpul dumneavoastră este hidratat corespunzător, articulațiile sunt capabile să trateze mișcările bruște nedureros, cum ar fi alergarea, săriturile sau căderea.

Lipsa apei cauzată de transpirație determină contractarea mușchilor, ceea ce poate duce și la crampe musculare. Potrivit unui studiu din 2008 publicat în Journal of Applied Physiology despre fiziologia aplicată, echilibrul apei are, de asemenea, un efect asupra gradului de schimbări hormonale și metabolice în timpul antrenamentului de rezistență.

9. Piele și buze exfoliante, uscate.

Pielea uscată, inelastică, indică, de asemenea, o lipsă de apă în corpul dumneavoastră. Deoarece suprafața pielii noastre este cel mai mare organ al nostru, avem nevoie de cantitatea potrivită de apă pentru a rămâne în stare bună.

Echilibrul scăzut al apei are ca rezultat mai puține transpirații, ceea ce împiedică corpul să îndepărteze murdăria și uleiul care s-au acumulat pe piele în timpul zilei. De asemenea, apa ajută la eliminarea toxinelor care s-au acumulat în organism, astfel încât deshidratarea crește șansele de acnee, eczeme și psoriazis.

Un alt semn de deshidratare este buzele uscate și crăpate.
Așadar, pe lângă utilizarea loțiunii de corp potrivite, acordați atenție și hidratării corpului din interior, consumând suficiente lichide.

10. Bătăi rapide ale inimii.

Deshidratarea afectează, de asemenea, ritmul cardiac și performanța prin reducerea cantității de plasmă, făcându-vă sângele mai vâscos. Acest lucru vă afectează circulația sângelui și vă crește ritmul cardiac.

Un studiu publicat în Journal of Strength & Conditioning Research în 2014, care se ocupă de exerciții de rezistență și condiționare, menționează, de asemenea, că starea deshidratată are un efect negativ asupra performanței.

Cercetătorii au descoperit că ritmul cardiac accelerează cu o medie de 3-3 bătăi, cu o modificare de 1-1 la sută a deshidratării.

În plus, starea deshidratată modifică și nivelurile de electroliți ale corpului, ducând la scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru oferă corpului tău un plus de muncă, accelerând bătăile inimii, care pot provoca, de asemenea, anxietate sau reacții de panică.

Dacă simțiți că inima bate mai repede decât de obicei, beți puțină apă încet și vedeți dacă problema dispare. Dacă problema persistă după ce ați băut apă, consultați-vă medicul cât mai curând posibil.

11. Sfaturi pentru prevenirea deshidratării.

- Bea multă apă și alte lichide în fiecare zi. Nevoile de lichide ale corpului tău pot fi afectate de mulți factori, inclusiv de vremea din casă, de cantitatea de activitate fizică pe care o faci și de sănătatea corpului tău.
- După trezire, beți un pahar mare de apă la temperatura camerei în fiecare dimineață și un pahar de apă înainte de fiecare masă.
- Dacă uitați adesea să beți apă din cauza altor activități, setați un memento de câteva ori pe zi.
- Luați cu voi peste tot o sticlă de apă.
- Pe lângă apă, încearcă să mănânci cât mai multe legume și fructe suculente.
- Evitați băuturile deshidratante, cum ar fi alcoolul, băuturile energizante și băuturile cu cofeină.
- Dacă aveți febră, vărsături sau diaree, creșteți aportul de lichide din corp pentru a evita deshidratarea excesivă.
- Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți sete extremă sau amețeli