Zece superalimente pentru un stomac plat

Grăsimea abdominală, care se acumulează în mijlocul abdomenului, este o mare problemă pentru mulți. Grăsimea abdominală nu este doar neatractivă, ci crește și riscul de hipertensiune arterială, diabet și boli hepatice. Mulți oameni încep să urmeze diete pentru burtele mai plate, dar aceasta nu este cea mai bună soluție. Puteți scăpa de grăsimea din burtă planificându-vă dieta cu înțelepciune și exercițiul zilnic.

Top 10 superalimente pentru a reduce grăsimea din burtă:

1, migdale

Știind ce trebuie să consumăm în mod regulat este deja jumătate din luptă. Celălalt factor este exercițiul zilnic - efectuarea de exerciții care se potrivesc cel mai bine fizicului nostru. Există alimente care ajută la reducerea grăsimii din burtă.

Migdalele sunt bogate în grăsimi sănătoase - grăsimi mononesaturate și polinesaturate; acestea ajută la evitarea supraalimentării. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a arătat că consumul de migdale suprimă foamea și oferă, de asemenea, protecție împotriva bolilor de inimă.

Conținutul ridicat de magneziu din migdale ajută la menținerea sănătății musculare - iar mușchiul sănătos ne aduce beneficii dacă dorim să ardem mai multe grăsimi.

În plus, datorită conținutului ridicat de fibre al migdalelor, continuăm să ne simțim plini. Păstrați întotdeauna migdale prăjite acasă și mâncați-le ca gustare, într-o salată sau în alte alimente!

2, pepene verde

Societatea Americană de Dietetică consideră pepenele verde ca fiind fructul perfect pentru reducerea grăsimii din burtă. 91% din acest fruct este apă, deci acționează ca un diuretic natural. Ne simțim plini după ce l-am consumat și, de asemenea, ajută la reducerea conținutului de apă din organism.

Această plantă suculentă este extrem de bogată în vitaminele B1, B6 și C și conține, de asemenea, magneziu și potasiu. Este scăzut în calorii și fără colesterol.

Într-un experiment interesant de la Universitatea din Kentucky, s-a constatat că consumul a două pahare de pepene verde pe zi timp de opt săptămâni reduce greutatea corporală (în special grăsimea depusă în jurul abdomenului). Consumul regulat de pepene verde reduce riscul stenozei arterei coronare și a bolilor de inimă.

3, Bab

Consumul regulat de diferite fasole ajută la scăderea grăsimii din burtă, la consolidarea mușchilor și la îmbunătățirea proceselor digestive.

Fasolea este o sursă excelentă de fibre solubile. Acest tip de fibre vizează în special grăsimea abdominală: ajută la descompunerea acesteia, astfel încât grăsimea să poată părăsi corpul. În plus, proteina din fasole furnizează energie organismului. Această legumă poate fi ușor încorporată în dieta dvs. preparând salate, supe sau alte feluri de mâncare cu fasole.

4, Zeller

Pentru un stomac plat, ne umplem farfuria plină de legume cu frunze verzi precum țelina! Această legumă este săracă în calorii, dar bogată în fibre, calciu și vitamina C, care te ajută să slăbești.
Bea o jumătate de pahar de suc de țelină înainte de prânz sau cină pentru a ne curăța sistemul digestiv! Țelina poate fi adăugată și la salate sau supe. Apigenina din țelină reduce și riscul de cancer ovarian.

5, Castravete

Castravetele este o leguma extrem de racoritoare, cu putine calorii. În 100 g de castraveți aprox. Este 96% apă și are doar 46 de calorii și este, de asemenea, plin de minerale, fibre și vitamine.

Consumul zilnic de salată de castraveți este un mod eficient și sănătos de a elimina toxinele din corpul nostru, precum și de a vă ajuta să slăbiți. Castravetele, pe de altă parte, oferă consumatorilor o piele strălucitoare datorită conținutului ridicat de vitamina B și C.

6, Tomate

O roșie mai mare are doar 33 de calorii. Cu toate acestea, conține un compus numit 9-oxo-ODA, care scade nivelul de grăsimi din sânge, ajutând la controlul grăsimii abdominale. Acest compus ajută, de asemenea, în tratamentul bolilor cronice asociate cu obezitatea.

Un antioxidant numit licopen din roșii reduce ridurile, scade colesterolul și ia, de asemenea, lupta împotriva cancerului. Roșiile sunt o sursă excelentă de fier și potasiu și conțin, de asemenea, vitaminele A și C. Pentru sănătatea noastră, mâncăm roșii crude sau fierte în fiecare zi!

7, Avocado

Avocado reglează greutatea corporală cu grăsimi simple și polinesaturate și lecitină.

Datorită conținutului ridicat de fibre, putem suprima foamea consumându-l. În plus, avocado are multe efecte de vindecare (antibacteriene, fungicide) și de înfrumusețare (anti-îmbătrânire).

8, Alma

Merele conțin multe fibre, flavonoide, fitosteroli și beta-caroten, care ajută la saturarea stomacului, astfel încât să evităm supraalimentarea. Potrivit unui studiu brazilian, femeile care mănâncă 3 sau mai multe mere pe zi pierd în greutate mai repede decât cele care nu mănâncă mere.

Unul dintre ingredientele naturale din mere, pectina, te ajută să slăbești. Fructele bogate în pectină necesită de obicei mai multă mestecare și, atunci când acest compus se dizolvă în stomac, devine o substanță asemănătoare gelului care leagă colesterolul și grăsimile. În plus, pectina reduce riscul de a dezvolta cancer de colon, iar antioxidanții și vitamina C din mere au efecte antirid.

9, Cireșe

Un studiu realizat de Universitatea din Michigan a constatat că o dietă care conține cireșe reduce simptomele bolilor de inimă și ale sindromului metabolic. Sindromul metabolic crește șansele de a dezvolta grăsimi abdominale, boli de inimă și diabet.

Cireșele scad colesterolul corporal și reduc foarte mult grăsimea corporală. Proprietățile sale antioxidante întineresc și, în general, ne asigură o bunăstare mai bună.

10, Ananas

Acest fruct tropical conține o enzimă numită bromelaină care are proprietăți antiinflamatoare. Această enzimă descompune proteinele și o bună digestie este foarte eficientă în protejarea împotriva supraalimentării, contribuind astfel la reducerea grăsimii din burtă.

Un studiu de la Universitatea din Maryland demonstrează că agenții antibacterieni ai bromelainei sunt capabili să inhibe dezvoltarea bacteriilor dăunătoare care cauzează diaree, bacteria care provoacă diaree. Ananasul conține, de asemenea, o mulțime de mangan, tiamină, cupru, fibre, vitaminele B6 și C.

Aceste ierburi fac mai ușor să scăpați de grăsimea din burtă, dar este important să știți că aceste metode sunt eficiente numai cu exerciții fizice regulate.