Diabet

Jurnalul Fundației pentru Diabet (ISSN 1586-4081)

Jurnalul Societății Maghiare de Hipertensiune (ISSN.

Acasă »Revistă» Diabet »Diabet 2008/4» Zi și noapte numai înainte și înainte?

Autor: Szőke Mária Data încărcării: 2011.11.10.

Majoritatea diabeticilor de tip 2 au citit și au auzit că în special obezitatea în formă de măr este periculoasă. În acest caz, grăsimea este, de asemenea, stocată între organele noastre interne și apoi este îngroșată în mod constant, deci cine are burtă de bere, nu numai stratul de piele se formează sub pielea sa. Țesutul adipos este ca o „creatură” care trăiește singură: produce multe proteine, hormoni și peptide care ne pot menține centrul foamei într-o excitare constantă, stimulează alimentația, dar afectează și utilizarea insulinei. Avem nevoie de mai multă insulină, cu cât s-au acumulat mai multe grăsimi pe noi.

Diabetul se caracterizează prin incapacitatea pancreasului de a produce suficientă insulină dincolo de un punct. Pentru persoanele supraponderale, cea mai bună apărare împotriva diabetului și, în același timp, ar fi un remediu dacă ar putea pierde câteva sau mai multe kilograme din greutate. Mulți știu din experiență că tratamentul cu insulină poate crește și greutatea. (Desigur, atunci când ajută și la depozitarea substanțelor nutritive.) Cu toate acestea, există deja insuline cu acțiune îndelungată, insulina detemir, care sunt absorbite uniform în 24 de ore și aproape reglează foamea. Cu toate acestea, nu este o insulină care consumă, dar folosirea ei ne poate încărca cu jumătate de kilogram pe an ca alte insuline. Dacă urmăm o dietă și exercităm suficient, nu ne îngrășăm în ciuda insulinei, ne umflăm constant.

Cu toate acestea, mulți dintre noi simțim că am mânca și mânca zi și noapte. Acest lucru trebuie redus. În cele din urmă, desigur, cu inhibitori ai apetitului, dar să încercăm mai întâi alte metode, chiar și trucuri. Am adunat câteva sfaturi.

Miroase, nu mănâncă

Dacă „ne dăm după nas”, adică mirosul bun al mâncării este ceea ce este nemăsurabil de tentant, atunci suprimați mirosurile iritante: ridicați punga cu zahăr vanilat în câteva locuri și puneți-o pe soare, pe pervazul ferestrei . Mirosul va umple curând camera și, deși teoretic acest lucru ar duce la foamea de biscuiți, este diferit de vanilie: vom trece cu parfumul și ne vom simți bine.

Bea, nu mănâncă

Bea o cană de apă cu câteva picături de suc de lămâie la fiecare oră întreagă. Chiar și un stomac ușor plin reduce pofta de mâncare și, în caz contrar, corpul nostru trebuie să umple 2-2,5 litri de lichid pe zi.

Doresc și fac

Vara nu este vară fără înghețată, dar ferește-te de înghețata lăptoasă și cremoasă. Să o facem pentru noi dacă deja ne-am dorit atât de mult! Adăugați îndulcitor la 3 dl apă de lămâie, apoi 2 linguri de iaurt natural slab, puțin câte puțin, amestecând continuu. Se pune în congelator și se amestecă la fiecare 10-15 minute pentru a se elibera de bulgări, apoi se pune din nou până când este complet înghețat.

Gustă condimentul verde

Bunicile noastre știau chiar despre creștetul proaspăt de grădină ca un adevărat inhibitor al apetitului natural. Așadar, merită să semănăm în grădina noastră sau chiar într-o oală. Frunzele sale mici și verzi conțin mult crom, care este un oligoelement important pentru corpul nostru, deoarece ne reglează senzația de foame, printre altele. O veți gusta într-o salată, presărată pe cantitatea permisă de pâine brună. Alte alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut ridicat de crom includ roșiile, ciupercile și salata verde.

Lasă merele și sfecla să fie încoronate!

Ne umplem stomacul cu mere care conțin multă pectină și bem multă apă pentru a ne umple stomacul. Morcovii sunt, de asemenea, excelenți din același motiv - totuși, conținutul de zahăr atât al merelor, cât și al morcovilor trebuie luat în considerare la calcularea conținutului zilnic admisibil de zahăr. Pudra de pectină, care are un conținut scăzut de zahăr, este disponibilă și astăzi în farmacii. Dar merele au un gust mai bun.

Puțină fraudă să nu mănânce

Este un truc vechi și, mai mult, un obicei foarte maghiar de a începe o masă cu supă. Credeți sau nu, reduce pofta de mâncare deoarece lichidul cald conferă o sațietate plăcută. Nu vă grăbiți în al doilea fel de mâncare după aceea, astfel încât placa de supă din centrul creierului să declanșeze un semnal stomac complet. Dacă nu sunteți un fan al supelor, plesniți-vă stomacul înainte de masă: beți o cană mare de ceai verde nu prea fierbinte sau ceai de plante.

Rozătoarea, nu mânca

Pur și simplu nu faceți chipset, indiferent cât de interesant este anunțul dvs.! Zece așchii deca conțin 4 dkg de grăsime, pe lângă așa-numitele grăsimi trans dăunătoare, pe care corpul nostru nu le poate prelucra și le stochează doar în noi. Dacă trebuie să mestecați ceva în timp ce vă uitați la televizor, faceți felii de morcov, varză și castraveți și înmuiați câteva puncte în iaurt 0% aromat cu aur roșu. Este o modă grozavă să oferim acest lucru și oaspeților noștri. Un singur bob (dar nu mai mult!) De prune uscate sau piersici provoacă, de asemenea, un sentiment de plenitudine.

Mănâncă picant, dar puțin

Asiaticii, mexicanii și alte popoare s-au obișnuit cu condimentele tari, odată ce bucătăria maghiară era așa, astăzi ne dorim doar „Pista tare” din supa de pește. Cei ale căror alte boli nu le interzic uneori pot încerca mușcătura, deoarece aproape anesteziază papilele gustative din limba noastră și creează o senzație de plinătate pentru un timp bun.

Nu trebuie să mănânci imediat

Dacă foamea ne lovește, în loc să mâncăm, să încercăm mai întâi să ne împingem punctul de acupunctură care îl reduce. Apăsați degetul mijlociu timp de 20-30 de secunde între nas și buza superioară până în centrul locașului. Foamea noastră va dispărea în curând. Mulți oameni cunosc și jură eficacitatea tratamentului cu acupunctură, care poate reduce foamea și urmează o dietă adecvată pentru a începe să piardă în greutate, care nu se mai speră, niveluri bune de zahăr din sânge și, bineînțeles, dacă slăbim, corpul nostru necesită mai puțin insulină. Un terapeut profesionist în acupunctură vă va oferi informații precise despre vindecare și, bineînțeles, vă va consulta și îngrijitorul.

Mănâncă, astfel încât să nu trebuie să mănânci mult

Unii jură cu o ceașcă de piure subțire de cartofi (desigur, conținutul său de carbohidrați ar trebui să fie inclus în cantitatea zilnică și ocazional admisibilă), unii care mănâncă 20-25 deca de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi dimineața și sunt garantați că se simt plini toată dimineața, chiar dacă a consumat doar 150 până la 170 de calorii. Ne putem permite atât de multă laudă de sine, încât cititorii noștri spun că popularitatea revistei noastre este sporită de rețetele de alimente diabetice grozave, gustoase, dar cu conținut scăzut de calorii pe care dieteticianul nostru le pune în toate numerele noastre. De obicei, restul familiei nici măcar nu observă că servim acum un prânz sau o cină dietetică dacă le gătim!

Bea ceai de ciocolată, nu ciocolată

Dacă avem o foame de ciocolată pe care cu greu ne-o putem comanda, putem apela la un truc grațios. Faceți o ceașcă sau două de ceai verde slab, adăugați un deci de lapte degresat (are doar 48 de calorii) și, când este încă fierbinte, aruncați un mic cub de ciocolată neagră. Să bem și să punem restul într-un termos. Putem lua câteva înghițituri din ea de mai multe ori pe zi.

Nimic de mâncat?

Diabeticii știu (ar trebui) să știe mai bine decât oricine că acest lucru nu trebuie făcut. Alfa și omega de control al zahărului din sânge, factorul determinant al dozării tabletelor sau insulinei și al aderenței la o dietă adecvată.

Este un fapt dovedit că cineva al cărui nivel de zahăr din sânge este bine controlat nu este condus de foame, nu mănâncă înainte și înapoi, nu vrea să continue să gusteze, chiar și un copil mic!

Adică trebuie să mănânci, dar oricine este un mare mâncător, este dificil să reduci caloriile, deci chiar și cantitatea! Și avem nevoie de acestea din urmă și este posibil: ne umplem cu salată, legume la abur, mâncăm mult din ea la început și apoi reducem treptat cantitatea.

Să trăiești altfel și să nu mănânci

După trucuri, să vorbim despre cum să trăim, astfel încât să nu ne fie foame în mod constant.

Diabeticii, care sunt conștienți de boala lor, mănâncă mai sănătos decât cei sănătoși, deoarece mesele neregulate și meniul greșit al dozei și al compoziției sunt excluse. În caz contrar, corpul nostru vrea și vrea doar zahăr și stochează grăsime. Ați aflat de la îngrijitorii diabetici - sau veți ști de acum înainte - ce ingredient alimentar are un indice glicemic (ceea ce - foarte simplu - înseamnă cât de repede corpul dumneavoastră vă crește glicemia atunci când procesează conținutul de carbohidrați al unui aliment). Cu cât această valoare este mai mare, cu atât mai repede provoacă o altă foamete. Prin urmare, mâncăm des, cel puțin de cinci ori pe zi, puțin și alegem alimente cu un indice glicemic scăzut (legume, salată, pâine neagră) pentru că atunci foamea nu va bate din nou atât de repede.

Dormi bine și nu mănâncă

Este diferit, iar acest lucru se aplică tuturor: insomnie, oboseală și tensiune persistentă, stresul produce un hormon numit cortizol, care crește foamea și pofta de dulciuri și carbohidrați. Pe baza experimentelor unui cercetător american, Elsie Taveras, acesta susține că un copil care doarme puțin poate deveni supraponderal devreme, ceea ce va fi, de asemenea, tipic la vârsta adultă. O dietă bruscă și intensă provoacă, de asemenea, oboseală, așa că, după câteva zile, foamea de lup se strică și distruge rezultatele de până acum. Cel care doarme puțin și, prin urmare, este obosit, flămând a doua zi, mănâncă și devine obez. Dacă faci mișcare regulată, corpul tău arde multe calorii, iar după sport, nu ți-e foame cu adevărat o vreme, dar dormi bine.

Întrebarea a rămas o întrebare: mănânci zi și noapte? Sau trăiește așa? Asta trebuie să se schimbe.

Postscript: Aveți trucuri de împărtășit cu noi și cu cititorii noștri? Salutăm și salutăm sugestiile dvs. redacției.