Ziua de odihnă: o parte integrantă a programului de antrenament

Ce se întâmplă cu corpul tău în zilele în care nu te antrenezi? Dar putem chiar inversa întrebarea: ce se întâmplă cu corpul tău dacă nu ai o zi liberă? Mergem în jurul acestui subiect.

În anii mei războinici, când mai aveam la fel de mult timp ca marea, mă antrenam șapte zile pe săptămână. Întotdeauna era ceva: 5 greutăți pe săptămână, squash sau aerobic acasă, pe un inel de cameră, în fața unui monitor de computer.

M-am antrenat cu hotărâre, încercând să fiu atentă la dieta și nutriția mea din câte știu eu pe atunci - ici și colo, deși erau o mulțime de lucruri pe care aș face-o astăzi diferit. Nu mi-a lipsit un antrenament, a fost că am început un antrenament în spate la sala de gimnastică la ora 2 dimineața, luni de Paște, cu un coleg antrenor în mod similar deformat și hotărât.

M-am dezvoltat frumos pentru o vreme, apoi a venit ceea ce sigur este cunoscut pentru mulți: supraîntrenarea. Eram într-o rutină, atât fizic cât și mental, viața a rezolvat problema cu câteva luni de odihnă forțată - în locul meu. Cu toate acestea, am învățat o viață întreagă că mai puțin este uneori mai mult și că odihna se poate dezvolta uneori mult mai bine decât dintr-un antrenament greu.

Antrenamentul aceeași captivant, precum droguri sau țigări. De fapt, toată lumea este dependentă de droguri, singura întrebare este ceea ce numim droguri: pentru mine, antrenamentul este același, iar antrenamentul poate fi dăunător dacă nu o facem cu măsură.

Exercițiul fizic - fie că este vorba de antrenament cu greutăți sau de arte marțiale, alergare, înot sau orice altceva - eliberează hormoni de fericire în corp, nominal dopamină și endorfină, chiar dacă acest lucru nu este întotdeauna simțit - după un antrenament dur, aproape vărsător la picioare.

Desigur, nu vă fie teamă de supraîntrenare: trebuie să vă antrenați foarte mult timp într-un mod obsesiv pentru a ajunge la supraîntrenare. Iată câteva dintre simptomele pe care le-am observat:

febra usoara
dureri articulare ici și colo
febra musculară întârziată
depresie ușoară
oboseală constantă
amețeli ușoare
Nu aveam chef să merg la antrenament

Deși în mod normal antrenamentul ar fi trebuit să aibă un efect pozitiv asupra mea, dar din moment ce nu m-am odihnit suficient, acest efect a schimbat polaritatea, devenind negativ.

După cum știți, artele marțiale și antrenamentul cu greutăți generează micro-leziuni în țesuturile musculare, care se pot regenera corect și se pot întoarce mult mai puternic dacă le lăsați să se odihnească și dacă aportul dvs. de nutrienți este OK. De aceea, obișnuiam să spunem că, de preferință, un singur mușchi trebuie antrenat doar o dată pe săptămână, dar ar trebui odihnit cel puțin 72 de ore. Mușchii „reconstruiți” vor deveni mai puternici în timp, dar dacă nu vă luați suficient timp pentru a vă regenera, de exemplu, dormind puțin, veți fi mai slabi, nu mai puternici.

Ce se întâmplă în timpul regenerării?

Corpul se regenerează singur și încearcă să se adapteze la stresul cauzat de antrenament atunci când se odihnește. Dacă ai mâncat corect înainte de antrenament și ai băut apoi un smoothie care conține proteine și carbohidrați, apoi corpul recâștigă încet energia arsă în timpul antrenamentului în câteva ore după antrenament, reîncarcă glicogen, o parte din care a dispărut din mușchi. Lucrul corect de făcut este important înlocuirea lichidului de asemenea, pentru că transpirăm la antrenament, dacă o facem corect.

Dacă nu te-ai descurcat bine și spui că te duci să te distrezi cu prietenii tăi fără mâncare după un antrenament, corpul tău va continua să digere. Antrenamentele de arte marțiale sunt adesea mult mai lungi decât un antrenament cu culturism, întrucât este nevoie de mai multă rezistență și trebuie practicate o mulțime de lucruri la antrenamente care nu sunt deloc importante pentru un culturist;.

Există mai multe moduri de a te relaxa, nu doar dormind sau cuibărindu-te în fața televizorului (deși nu am nimic în neregulă cu asta atâta timp cât această activitate se face cu măsură). Există, de asemenea, recreere activă, de exemplu. Există, de asemenea, practici pentru a obține cea mai mare regenerare posibilă, aici este baia de gheață sau sauna populară rece (crioterapie) printre luptătorii de elită UFC, dezvoltată de japonezi.

Concluzia este că corpul devine extrem de scăzut (până la minus 190 de grade) de la gât în jos pentru o perioadă scurtă de timp, frigul extrem declanșează reacția defensivă naturală a corpului, acest lucru va avea ca rezultat o regenerare mai bună.

Dacă nu ați făcut-o până acum, cu siguranță merită să vă luați 1-2 zile libere în săptămâna dvs. de acum înainte, astfel încât să puteți continua să vă dezvoltați și să vă întăriți - chiar dacă așteptați cu nerăbdare următorul dvs. antrenament.