Echilibrat zi și noapte: cu vitamine

Este un fapt dovedit că puțin somn are consecințe dăunătoare. Majoritatea oamenilor nu dorm suficient, iar numărul persoanelor care consumă puțin din vitaminele și mineralele recomandate este mare.

fără

Această problemă a fost investigată de cercetătorii americani în cadrul anchetei naționale de sănătate și nutriție. Rezultatele au arătat că cei care au dormit mai puțin de șapte ore pe noapte au consumat în medie mai puține vitamine A, D, B1 și B3, magneziu, calciu, zinc și fosfor. Acest fenomen afectează mai mult femeile. În același timp, cercetările confirmă faptul că aportul adecvat de nutrienți, chiar și sub formă de suplimente alimentare, poate ajuta la prevenirea tulburărilor de somn.

Micronutrienții sunt vitamine și minerale de care organismul are nevoie pentru o funcționare sănătoasă, dar care nu le poate produce. Acestea joacă un rol semnificativ în creștere și dezvoltare, prevenirea și recuperarea bolilor și funcționarea diferitelor funcții corporale, cum ar fi somnul.

- Aceste vitamine sunt esențiale indiferent dacă dormim sau suntem treji. De fapt, suntem în război cu unii dintre ei - spune Emese Antal, dietetician, sociolog, lider profesionist al platformei TÉT (Nutriție, stil de viață, exercițiu).

- Nu putem satisface nevoile noastre de vitamina D mâncând, așa că din toamnă până primăvara, când este puțin soare, ar trebui să o luăm sub forma unui supliment alimentar. Majoritatea populației din Ungaria importă mai puțin calciu decât este necesar, ceea ce rezultă și din consumul redus de produse lactate.

Potrivit unui sondaj reprezentativ realizat de Platforma TÉT, copiii cu vârsta cuprinsă între 11-18 ani consumă 300 de grame de produse lactate pe zi, în timp ce 500 de grame este recomandarea. Magneziul, important pentru buna funcționare a sistemului nervos, a inimii și a mușchilor, și pentru gestionarea stresului, se găsește în principal în legumele cu frunze verzi, semințe oleaginoase și cereale integrale.

Pentru un somn mai bun, cina noastră ar trebui să fie ușoară și modestă. Foto: András Péter Németh

Timpul insuficient de somn afectează funcția hormonală, care afectează și greutatea corporală. Oricine doarme mai puțin de șapte ore este mai susceptibil să devină supraponderal, deoarece este mai probabil să mănânce mai mult. Nu se poate sublinia suficient că dieta noastră zilnică este variată, pe lângă legume, fructe și lichide, carnea, peștele, ouăle și cerealele sunt, de asemenea, incluse în dieta noastră.

Dacă ne-am echilibrat masa zilnică, putem mânca mai multe feluri de mâncare la cină, dar este important ca ultima masă să aibă loc cu 2-2,5 ore înainte de culcare. Dacă stomacul nostru este greu, somnul slab este garantat.