Rețetă ZSH: briose de mic dejun cu banană-fulgi de ovăz

Aceasta este o adevărată bombă energetică care este garantată pentru a începe pierderea în greutate dimineața

Este posibil ca o banană prea coptă să fie deja prea maro ca să o mănânce, dar poate fi perfectă pentru o brioșă dulce la micul dejun, care este chiar sănătoasă. Dacă doriți să aruncați și mai mult briosa, puteți amesteca și câteva afine în ea, dacă afinele au câștigat deja votul de terci! 🙂 Acest lucru va face experiența gustativă și mai bună.

Ingrediente pentru 12 porții:

100 g de fulgi de ovăz

50 ml lapte de migdale și/sau alt lapte pe bază de legume

3-4 g bicarbonat de sodiu

sare sau scorțișoară după gust

Preparare pentru 12 doze:

Completați mai întâi unul cană cu jumătate de fulgi de ovăz și apoi puneți deoparte. Apoi puneți restul de fulgi de ovăz într-o tocătoare și măcinați până când are o consistență asemănătoare făinii. Odată ce ai totul, ai stors bananele cu furculița și apoi amestecă-le cu fulgi de ovăz tocate.

Apoi adăugați ouă, miere, lapte vegetal, praf de copt și bicarbonat de sodiu, apoi condimentați cu puțină sare sau scorțișoară. Apoi adăugați fulgii de ovăz deoparte, lăsați puțin din el. Apoi întindeți aluatul uniform în formele de briose și presărați puțin mai mult din fulgi de ovăz deasupra fiecăruia. Pune briosele în cuptor și coace-le la aproximativ 180 de grade timp de aproximativ 20 de minute.

Bucura-te de masa ta!

Evaluați și această postare

Tu reușești?

Cu respect, Zoltán Katona
antrenor personal și nutriționist