IQfitnesz.hu

Antrenamentul cardio este ca fotbalul aici. Toată lumea a atins-o. Gestionarea lucrurilor la locul lor poate fi o parte foarte importantă pentru menținerea sănătății noastre, dar majoritatea fie va relaxa lucrurile și, astfel, le va degrada într-o pierdere de timp fără sens, fie le va lua în exces, ceea ce, la rândul său, în loc să ajute, va fi deja rănit. Să analizăm câteva adevăruri și concepții greșite cu privire la acest subiect:

antrenamentul

Metabolismul și producția de energie în organism constau în procese ușor descriptive, dar exact când și în ce proporție pot fi măsurate doar indirect. În prezent, nu există nicio metodă care să spună că, dacă ai jucat fotbal de două ori timp de 30 de minute acum, ai consumat 529 kcal, ceea ce însemna să folosești 22 de grame de proteine, 68 de grame de zahăr și 22 de grame de grăsime corporală. Cât de simplă ar fi viața noastră! Până atunci, totuși, rămâne experiența că, dacă facem o muncă grea de intensitate ridicată, pierdem mai puține grăsimi în proporții și mai multe calorii din celelalte două componente, în timp ce raportul față de grăsimea corporală se îmbunătățește cu o sarcină scăzută și ritmul cardiac. Dar întotdeauna ne rănim mușchii, nu există nicio modalitate de a nu face acest lucru. Dacă nu facem nimic, rămânem nemișcați, corpul îl descompune pentru că nu este nevoie. Dacă ne antrenăm, îl descompunem și îl reconstruim. Putem influența proporția pe care o descompunem și o construim doar prin alegerea intensității și a combo-ului de odihnă.

Aproximativ din anii șaizeci, teoria s-a răspândit, cu o mulțime de cercetări care susțin că putem trăi un stil de viață sănătos mult mai mult dacă exercităm 30 de minute în fiecare zi și exercițiul fizic înseamnă de obicei o activitate cardio mai simplă, spun jogging. Are multe efecte fiziologice benefice. Totuși, ce se întâmplă dacă ridicăm 30 de minute la 60? Vom fi de două ori mai sănătoși? Nu, de fapt. Prin eliberarea de radicali liberi, cardio crește propria producție de antioxidanți a corpului, dar ajunge la un punct în care organismul nu mai poate compensa cantitatea în creștere. Radicalii liberi ne afectează celulele, ADN-ul.

Telomerul de la capătul cromozomilor ne protejează ADN-ul de scurtarea continuă în timpul diviziunii celulare. Mai simplu spus, telomerul se scurtează constant de-a lungul vieții noastre și când încetează să protejeze cromozomul, ceasul nostru biologic și cucul sunt practic agitați. Cercetările fac ipoteza că încărcarea cardiacă ridicată pe corp poate crește această scurtare, precum și reduce producția de enzime telomerazice, care ar putea restabili telomerii fragmentați și trunchiați. Astfel, cardio are un efect dublu distructiv. De ce și ai muri bolnav și bătrân când o poți face tânără și sănătoasă? Nu vă panicați, nu veți fi un X mutant după un semimaraton.