16 reguli de respectat pentru corpul atletului

Construirea de mușchi noi este un efort minunat, dar indiferent de câte kilograme câștigați la sală, rezultatul nu va fi spectaculos dacă între timp nu pierdeți grăsime corporală. Mulți oameni cred în mod eronat că pentru a slăbi, tot ce trebuie să faceți este să faceți mai mult exercițiu și să mâncați mai puțin.

16 reguli de respectat pentru corpul atletului

Există emisiuni la televizor despre cum să obțineți mușchi și să slăbiți rapid, dar adevărul trist este că acestea nu pot fi realizate peste noapte. Vestea bună este că, respectând anumite reguli alimentare, acest lucru poate fi atins și chiar este garantat să arate în rezistența unei persoane. Pentru a obține cea mai bună formă a vieții tale, munca grea în sport, sala de sport și alimentația adecvată sunt esențiale. Hrănirea corectă a corpului este într-adevăr doar o chestiune de repetare. Trebuie să înveți obiceiurile alimentare adecvate, ceea ce garantează o reacție pozitivă a corpului, ceea ce înseamnă scăderea în greutate, întărirea și forma corectă. Când începeți să utilizați această dietă cu 16 reguli, veți observa că procesele benefice încep frumos, automat, dar, desigur, nu se vor întâmpla peste noapte.

Construirea de mușchi noi este un efort minunat, dar oricât de multe kilograme câștigați la sală, rezultatul nu va fi spectaculos dacă între timp nu pierdeți grăsime corporală. Mulți oameni cred în mod eronat că pentru a slăbi, tot ce trebuie să faceți este să faceți mai mult exercițiu și să mâncați mai puțin. Urmând exemplul culturistilor, nu vă puteți permite să mâncați cât doriți și apoi să vă antrenați până la moarte. Echilibrul este foarte important. Aceste sfaturi vă vor ajuta să rămâneți subțire fără a pierde mușchi.

1. Aportul ciclic de carbohidrați

Limitați aportul de carbohidrați la 4-5 zile și apoi creșteți-l pentru următoarele două zile. Dacă vă reduceți caloriile, veți pierde în greutate, dar dacă vă reduceți caloriile și vă reduceți carbohidrații la 100 de grame sau mai puțin timp de 4-5 zile, corpul dvs. va intra în modul de ardere a grăsimilor datorită reducerii caloriilor și a funcționării gospodăriei hormonale . Apoi, dacă vă creșteți aportul de carbohidrați la 250-300 de grame (dependent individual) timp de două zile timp de două zile, acesta va avea ca efect accelerarea metabolismului și mai mult. Amintiți-vă aportul ridicat de proteine, deoarece protejează țesutul muscular.

2. Când mâncăm carbohidrați?

Prea mulți carbohidrați pentru a câștiga în greutate, totuși, dacă aportul prea mic de carbohidrați pe termen lung, vă încetinește metabolismul și poate provoca chiar și alte probleme sportivilor de rezistență, precum 2 ore de ciclism continuu sau canotaj cu carbohidrați scăzuți. De aceea, sincronizarea este importantă: consumați mai mulți carbohidrați dimineața și după un antrenament. Mănâncă cel puțin 50 de grame de carbohidrați la micul dejun și apoi după un antrenament, deoarece previne atrofia musculară și menține un hormon al stresului numit cortizol la un nivel, care ar încetini metabolismul și ar distruge mușchii.

3. Utilizați BCAA (aminoacizi) pentru a conserva mușchii

Pentru a preveni descompunerea nutrienților, consumați 5-10 grame de BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) la micul dejun, înainte și după un antrenament. În timpul exercițiului, acesta acționează ca un combustibil, astfel încât corpul nu ajunge la proteina stocată, nu începe să se descompună excesiv în fibre musculare. De asemenea, promovează încorporarea proteinelor în mușchi.

4. Lucrați pe carbohidrați

Deoarece construirea mușchilor este cea mai bună modalitate de a arde grăsimile pe termen lung, trebuie să aveți grijă să vă antrenați la o intensitate suficient de mare pentru a obține rezultate. Cu 30 de minute înainte de antrenament, consumă 20 de grame de proteine din zer cu absorbție rapidă și 20-40 de grame de carbohidrați cu absorbție lentă. (fructe, cartofi dulci, orez brun). Acest lucru ajută la menținerea intensității pe tot parcursul antrenamentului. (Aceasta se leagă înapoi la partea privind sporturile de anduranță de la punctul 2)

5. Îmbunătățiți procesele interne de ardere a grăsimilor (creșteți neurotransmițătorii)

Ce este un neurotransmițător? Gândiți-vă la bujie. Transmițătorul de stimul materiale sau neurotransmițătorii sunt molecule specializate de mesagerie chimică a căror sarcină este de a transmite un mesaj de la un neuron la altul. Aceste molecule chimice inițiază procesul de ardere a grăsimilor în organism. Cofeina, evodiamina și ceaiul (verde, oolong și negru), ginsengul îmbunătățesc funcția acestor substanțe chimice de ardere a grăsimilor, mai ales atunci când sunt consumate împreună cu carbohidrați corespunzători înainte de exerciții. Dozajul lor pentru acestea variază, dar pot fi consumate de 2-3 ori pe zi, merită să consumați o singură doză cu 30-60 de minute înainte de antrenament. (Am citit și asta dintr-o carte). Există mai multe produse disponibile pe piața suplimentelor alimentare care pot declanșa acest efect.

Următoarea secțiune va fi despre gustări!