Ce să mănânci dacă vrei să devii muscular?

Am nevoie de mai multă energie!

În timpul antrenamentelor, corpul tău este capabil să ardă cantități mari de energie, ceea ce crește nevoile tale de energie. Aceasta înseamnă că vă puteți permite o cantitate mai mare de alimente în comparație cu atunci când nu v-ați antrenat deloc. Cu toate acestea, este recomandat să urmați principiile unei diete adecvate și echilibrate, având grijă să fiți moderat, deoarece consumarea unor cantități nesănătoase de anumiți nutrienți vă poate afecta negativ performanța pe termen lung.

Proteine, grăsimi, carbohidrați - cât de mult?

Pentru a avea energie și a construi mușchi, aveți nevoie de proteine, dar nu doar de ele! Dar cum găsești mai multe proteine? Laptele, brânza de vaci, brânzeturile, peștele, carnea și ouăle, de exemplu, pot fi, de asemenea, surse bune de proteine esențiale pentru construirea mușchilor. Laptele și produsele lactate conțin, de asemenea, cantități semnificative de calciu, care este implicat în contracția musculară.

Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați nici cu consumul lor, deoarece nevoile zilnice de proteine nu se vor înmulți din cauza sportului, astfel încât nu este nevoie să mâncați carne cu carne pentru a construi mușchi. (Consultați un dietetician pentru a determina nevoile dvs. personalizate de energie și nutrienți!)

Aportul excesiv de anumiți nutrienți, cum ar fi proteinele, vă poate afecta, de asemenea, în mod negativ performanța atletică și sănătatea. N-ai fi crezut așa, nu-i așa? De aceea, ar trebui să evitați pulberile de proteine, deoarece este deja pentru culturisti profesioniști sau sportivi de elită. Aportul excesiv de proteine poate duce, de asemenea, la iritabilitate și oboseală, care pot afecta negativ eficacitatea timpului de antrenament.

Pe lângă proteine, este, de asemenea, esențial să consumi cantități adecvate de carbohidrați și grăsimi, care furnizează, de asemenea, energie corpului tău, utilizând mai bine proteinele pe care le consumi. Mai mult, carbohidrații (complexi), cum ar fi orezul, pâinea, cartofii, sunt considerați că joacă un rol important în regenerarea post-antrenament, deoarece carbohidrații complecși furnizează energie pentru ca proteinele să fie utilizate în mod corespunzător (din proteine care sunt descompuse în aminoacizi de către proteine și, în cele din urmă, celulele musculare pot fi „formate”). Fără aceasta, unele proteine părăsesc corpul, ceea ce înseamnă că sunt „irosite”.

Ar trebui să folosesc suplimente pentru a avea mușchi „mai mari”?

O dietă echilibrată include cantitatea potrivită de substanțe nutritive de care aveți nevoie în timpul antrenamentelor. Dacă faceți sau mâncați în acest fel, nu există niciun motiv să utilizați diferite medicamente (suplimente alimentare) în timpul antrenamentelor sau între ele. Dacă doriți suplimentarea, fiți foarte atenți, deoarece supradozajul cu orice produs poate duce la oboseală, iritabilitate pe termen lung și chiar deteriorarea rinichilor sau a altor organe, de exemplu. Consultați un medic sportiv sau un dietetician înainte de a lua orice! Dacă cântarele dvs. arată mai mult pe măsură ce antrenamentele dvs. progresează, rețineți că greutatea suplimentară poate proveni și din masa musculară crescută câștigată din greu (mușchiul cântărește mai mult decât aceeași cantitate de grăsime)!

Urmând dieta corectă, vă puteți face antrenamentele mai eficiente și puteți obține rezultate mai bune pe termen lung. Fii întotdeauna moderat, ferește-te de exagerări și nu-ți depăși limitele, mergi pas cu pas! Acordați atenție măsurilor în ceea ce privește nutriția dvs., astfel încât să nu vă împiedice performanța și succesul sportiv.!