Alergare și hidratare

Text: Csaba Orsolya 10.07.2020 | Actualizat: 29/08/2020 | |

Istock | Există legume care au un conținut mai ridicat de lichide, deci cu siguranță vor cădea bine în căldura verii

Formula este simplă: dacă o persoană nu introduce suficient lichid în corpul său, aceasta poate duce la oboseală, dureri de cap, crampe musculare, bătăi rapide ale inimii și probleme și mai grave, mai ales vara. Baza aportului de lichide este, desigur, aportul de apă, dar putem consuma și alimente cu un conținut ridicat de apă pentru a satisface nevoile de lichide ale corpului nostru.

Iată - fără a pretinde completitudinea - 10 alimente care promovează hidratarea!

Conținut de apă: 92%

1 cană (aproximativ 154 g) de pepene verde conține aproximativ 118 ml de apă. Pe lângă lichid, conține vitaminele C și A, precum și magneziu, ca să nu mai vorbim de licopenul antioxidant. În plus, are un conținut scăzut de calorii, spunând că 1 cană de pepene galben conține doar 46 kcal.

Citește și asta!

Oferim 5 băuturi izotonice de casă

Conținut de apă: 91%

Căpșunile, care sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale, ajung aproape din pepeni din punct de vedere al conținutului de apă! De asemenea, are un efect excelent asupra sănătății, cercetările arătând că consumul regulat de căpșuni poate reduce inflamația în organism, contribuind astfel la prevenirea dezvoltării bolilor de inimă, a diabetului și a anumitor tipuri de cancer. Puteți mânca căpșuni singur, amestecat cu salată, smoothie, smoothie.

Citește și asta!

Salată de mazăre de căpșuni

Conținut de apă: 89%

Fructul dulce și suculent de vară conține multe vitamine și minerale importante, precum vitaminele C și B, precum și potasiu. Mâncați-l proaspăt și nu-l coajați, deoarece coaja conține și antioxidanți valoroși.

Datorită conținutului său de fibre și apă, se saturează plăcut și într-o piersică de dimensiuni medii este de numai aprox. Este situat la 60 kcal.

Puteți să-l mâncați singur, într-un smoothie, într-o salată de fructe, poate fi asociat cu iaurt super degresat și brânză de vaci - deci va fi un desert sănătos și hrănitor.

Citește și asta!

5 deserturi de piersici irezistibile

Conținut de apă: 88%

Într-o portocală de dimensiuni medii, aproape ½ cești, aprox. Există 120 ml de lichid! Este bine cunoscut faptul că, datorită conținutului său de vitamina C și potasiu, consumul de portocale poate avea un efect bun asupra inimii, asupra sistemului imunitar. La fel ca în cazul piersicilor și portocalelor, dă o senzație de sațietate datorită fibrelor și a conținutului ridicat de apă, contribuind astfel la controlul apetitului.

Citește și asta!

Terci portocaliu-condimentat

Conținut de apă: 95%

Conține cantități mici de potasiu, calciu și vitamina K, dar, de fapt, castravetele șarpe este format aproape în întregime din apă. Este extrem de scăzut în calorii, deci puteți consuma o mulțime din acestea fără a adăuga mai multe calorii la aportul zilnic de energie - ajutându-vă să vă mențineți greutatea.

Salatele sunt unul dintre cele mai importante ingrediente din sandvișuri, dar sunt, de asemenea, personajul principal al gazpacho și al altor supe de legume de vară, tăiate la rece.

Citește și asta!

Gazpacho, bomba revigorantă de sănătate de vară

Conținut de apă: 94%

Lista beneficiilor roșiilor este cu adevărat impresionantă. Una dintre cele mai importante „părți” este licopenul: acest carotenoid conferă roșiilor o minunată culoare roșie și, conform cercetărilor, are un efect antioxidant, adică protector celular. Au fost efectuate mai multe studii cu licopen, care pot ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Avantajul imens al licopenului este că nu dispare din roșie în timpul tratamentului termic: adică roșia nu este doar crudă sănătoasă, ci și ca salsa, sos, sos, într-o formă pasată/gătită, ca o supă.

Citește și asta!

Franceză letcho în ceaun și grătar

Conținut de apă: 92%

Nu e de mirare că este una dintre legumele preferate pentru cei care vor să slăbească, deoarece pe lângă faptul că este sănătoasă, poate fi preparată sub mii de forme și într-o mare varietate. 100 g conopidă conține aproape 60 ml apă și, pe lângă o mare varietate de vitamine și minerale, conține un nutrient numit colină, despre care cercetările arată că este deosebit de important pentru menținerea sănătății creierului.

Nu puteți consuma doar conopida uniform aburită, o puteți face ca o garnitură: puteți face o bază falsă de "orez" sau pizza dietetică.

Citește și asta!

Conopida prăjită în 3 variante

Conținut de apă: 91%, 88%

Desigur lapte degresat cea mai mare parte este un lichid, se știe că conține vitamine și minerale (de exemplu, calciu, vitamina B12, fosfor, potasiu). În plus, într-un studiu din 2007, cercetătorii au concluzionat că laptele degresat „poate fi o băutură eficientă de rehidratare după antrenament pentru toată lumea, cu excepția celor cu intoleranță la lactoză”.

THE iaurt slab (nu varianta aromată, zaharoasă!) conține și calciu, potasiu, fosfor, ajutând astfel la menținerea integrității osoase. Și, desigur, o sursă bună de proteine - datorită acestui fapt, precum și a conținutului ridicat de apă, cercetările arată că consumul său regulat are un efect de suprimare a apetitului.

Citește și asta!

Top 3 smoothie dulci reglat pentru alergători

Conținut de apă: aprox. 92%

Prin definiție, majoritatea sucurilor și supelor sunt apă, astfel încât consumarea lor ajută la hidratare. De exemplu, supa de pui cu legume sau supe de legume (desigur nu ne referim la versiunea cremoasă, umplută cu aluat, ci supele de carne și legume reale, „netede”) pot face și o treabă bună de dietă: mai multe studii au arătat că cei care își mănâncă felul principal înainte de a mânca au mâncat și supă, consumând mai puține calorii în timpul zilei.

Conținutul de nutrienți al sucurilor de bază și al bazelor de supă poate fi crescut semnificativ dacă adăugați o mulțime de legume, cum ar fi broccoli, morcovi, roșii, ceapă, ciuperci.