10 alimente pentru a ajuta la golire

Nimănui nu îi plac „dopurile”, mai ales dacă apar în rect. Când lucrurile alunecă doar, starea ta de spirit și nivelul tău de energie nu sunt reale și nici măcar nu poți face față marelui tău lucru, este foarte enervant. Înainte de a ajunge la laxative, vă vom arăta ce și cum vă poate ajuta.

1. Zmeură

O cană de zmeură conține 8 grame de fibre, care este de două ori conținutul de fibre al căpșunilor. Și fibrele facilitează excreția, stimulează metabolismul și oferă intestinelor bune bacterii bune. Presărați zmeură în terciul de mic dejun, iaurt sau mâncați ca nassi între mese.

2. Portocaliu

Portocalele au un efect triplu: pe de o parte, balsamul de scaune vitamina C, fibra care facilitează excreția și, pe de altă parte, naringenina laxativă ușoară. Datorită gustului său dulce, portocalele pot fi utile chiar și atunci când îți iese pofta de dulciuri.

3. Apă

Hidratarea este uimitor de importantă din mai multe motive, dintre care una este defecația. Se spune adesea că hidratarea ajută la mutarea lucrurilor. Fără apă, „lucrurile” rămân dure și asemănătoare betonului, dar chiar și intestinele rămân uscate, ceea ce nu ușurează lucrurile la toaletă. De aceea este foarte important să beți apă! Dacă doriți un pic de aromă suplimentară, adăugați suc de lămâie.

4. Kefir

Produsele lactate fermentate precum kefirul sunt pline de probiotice. Aceste bacterii „bune” ajută intestinele să funcționeze. Kefirul are una dintre cele mai mari valori, precum aprox. Conține de 10 ori mai multe bacterii benefice decât în iaurt. Bea niște chefir și poți să-ți iei adio de la nevoie.

5. Migdale

Este plin de grăsimi, proteine și fibre prietenoase cu inima. De asemenea, conține o mulțime de magneziu, care neutralizează acidul stomacal, mutând astfel scaunul. Acoperiți deja 25% din necesitățile zilnice de magneziu cu o singură mână de migdale.

6. Fasole neagră

O cană de astfel de fasole conține 15 grame de fibre (din care doza recomandată pentru femei este de 25 de grame pe zi), dar conține și magneziu și potasiu. Fasolea neagră mișcă tractul intestinal foarte eficient, lucrurile prinse pleacă rapid cu ajutorul său.

7. Prune

O adevărată metodă clasică, populară, este consumul de prune în caz de constipație, iar acest lucru poate fi susținut și de fapte științifice. Prunele sunt bogate în fibre (6 grame în jumătate de cană) și prunele stimulează funcția intestinală datorită unui compus numit fenilizatin.

8. Legume cu frunze verzi

Spanacul, varza și ceapa sunt pline de nutrienți valoroși pentru a vă ajuta să scăpați de poverile suplimentare. De exemplu, o cană de brustă conține 4 grame de fibre, dar în plus, toate plantele cu frunze verzi sunt bogate în magneziu și potasiu.

9. Tărâțe de grâu integral

Cercetările arată că tărâțele de grâu ameliorează constipația și îmbunătățesc digestia. Versiunea integrală conține și mai multe fibre și este foarte ușor de aplicat, doar presărați-o în muesli, amestecați-o în aluatul de briose, nici măcar nu veți observa că este acolo.

10. Cafea, ceai

Cafeaua de dimineață te îndreaptă într-adevăr către toaletă, dar nu se datorează doar cofeinei. Cercetările arată că versiunea gratuită are același efect stimulator asupra intestinelor. Dar nu numai că cafeaua are un astfel de efect asupra dvs., o ceașcă de ceai fierbinte declanșează și digestia la 30% dintre oameni.