10 erori frecvente în timpul rulării pe care le comite toată lumea

Alergarea este una dintre cele mai ieftine și mai bune modalități de a vă deplasa în jurul lumii - dar numai dacă nu faceți aceste greșeli!

Ți-ai stabilit obiective nerealiste

Vă acordați jumătate de an pentru a rula primul semimaraton? Doriți să finalizați o pistă dificilă într-o oră? Nu vă propuneți obiective nerealiste și irealizabile, deoarece doar dezamăgirea se va sfârși! Dacă ne asculți, ești deja fericit că poți alerga 10 minute fără odihnă sau dacă nu ești rănit într-una din primele zile de alergare.

Sfat Well & Fit: Măriți treptat distanța, astfel încât veți avea întotdeauna un sentiment de succes!

Ești întins greșit

Statisticile arată că întinderea este deosebit de rea pentru benzile musculare înainte de întindere - dar întinderea lentă, amănunțită și consecventă după un antrenament este esențială pentru a evita spasmele musculare și leziunile minore, așa că asigurați-vă că încercați una dintre cele mai bune 4 întinderi de picioare post-alergare!

Nu mănânci înainte de a alerga

Alergarea este o mișcare cardio, necesită multă energie, deci este important să aduceți în corpul dumneavoastră alimente bogate în carbohidrați, nutritivi, înainte de a vă exercita! Cel mai bine este să faceți masa principală cu 2-4 înainte de alergare. vă puneți o oră, iar în ora dinaintea exercițiului, mâncați banane, iaurt și terci pentru a vă hrăni corpul cu puțină proteină suplimentară pentru întărirea mușchilor!

Te miști prea repede

Dacă începeți cursa cu un sprint cu ritm rapid, veți obosi foarte curând, așa că vă recomandăm să jucați mai întâi într-un ritm lent și apoi să continuați să accelerați la viteza care vi se potrivește cel mai bine. Apropo, știați că joggingul lent este cel mai sănătos mod de a alerga? De aceea merită să încetinim!

Îți balansezi mâinile lângă corpul tău

Experții spun că, atunci când alergați, mențineți-vă mâinile într-un unghi drept față de corp și mențineți mâinile libere în pumni - acesta este cel mai bun mod de a vă ajuta să progresați cu partea superioară a corpului. Dacă nu sunteți sigur de mâna dvs., vă recomandăm să urmăriți câteva emisiuni de maraton și să observați cum o fac profesioniștii.!

Nu te hidratezi suficient

Nu suntem suficient de convinși pentru a sublinia importanța consumului de apă în timpul sportului! Dacă abia ați început să gustați alergarea, vă recomandăm să savurați băuturi sportive izotonice și electrolitice, deoarece unele sunt mai hidratante decât apa.!

Alergi mai mult decât trebuie

Nu contează lungimea distanței, ci mișcarea în sine! Pentru a nu uita niciodată acest lucru, creșteți întotdeauna distanța de alergare cu doar 2-3 minute sau 2-300 de metri, astfel încât să nu vă suprasolicitați niciodată mușchii. Acest lucru este important, deoarece mușchii epuizați pot duce, de asemenea, la ruperea fibrelor musculare și a ligamentelor - sau mai bine spus, scăpați de o febră musculară de 72 de ore, care, de asemenea, nu este plăcută.

Ajungi greu la pământ

Cele mai multe leziuni în timpul alergării se datorează sosirii necorespunzătoare a solului. Pentru a împiedica să vi se întâmple acest lucru, încercați întotdeauna să vă eliberați, în mijlocul tălpii - dacă călcâiul vă bate foarte tare pe pământ, veți pune o presiune puternică pe articulația genunchiului, ceea ce poate duce la probleme grave mai târziu.!

Alergi în ciuda durerii

Majoritatea alergătorilor spun că durerile musculare în timp ce fac jogging sunt perfect normale - și NU este! Dacă îți doare călcâiele, tălpile, genunchii sau oricare dintre mușchii tăi în timp ce alergi, oprește-te și relaxează-te puțin! Dacă durerea se intensifică odată cu mișcarea sau nu dispare după câteva minute, ar trebui mai degrabă să amânați exercițiul până a doua zi.!

Alergi în pantofii greșiți

Crezi că poți alerga în pantofi? Gresesti! Adidașii, pantofii cu jumătate de pantofi (sandale mai proaste), fără suport și suport, pot provoca răni grave în jurul picioarelor, așa că, dacă nu puteți investi într-un pantof sport de calitate, așteptați puțin pentru a începe să alergați.!

Acest articol a fost sponsorizat de Garmin.