10 exerciții ușoare pentru brațe frumoase și sâni strânși

Starul TV francez și autorul bestseller-ului Camille Volaire a dezvoltat o serie de exerciții pentru mărirea sânilor. Metoda sa a devenit foarte populară în întreaga lume. Nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru a face exercițiile, așa că îl puteți susține imediat când ajungeți la sfârșitul articolului. Cel mai bine este să le faci zilnic.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

10. Dă jos stelele

Este un exercițiu de încălzire, ajută la o postură adecvată și întărește spatele.

Cum să o facă:

Ridică-te drept, înclină capul înapoi.
Alternativ, extindeți brațele și strângeți pumnii în timp ce prindeți o „stea”.

9. Elefant

Întărește spatele și gâtul în timp ce relaxează mușchii pectorali.

Cum să o facă:

Stați la distanța umerilor, aplecați-vă înainte cu trunchiul. Fii atent la spate, astfel încât să fie paralel cu solul.
Slăbiți brațele și coborâți-le, apoi începeți să le legați la stânga și la dreapta și, în același timp, mergeți înapoi. Capul tău trebuie să urmărească mișcarea brațelor.

8. Cobra

Întărește partea superioară a corpului. Poate părea un exercițiu dificil dacă ești mai puțin antrenat, dar vei intra în el în timp.

Cum să o facă:

Stai întins pe burtă.
Pune-ți mâinile pe ceafă.
Ridicați partea superioară a corpului și îndreptați-vă de la sol.
Încercați să vă țineți coatele lateral în timp ce ridicați capul. Aveți picioarele una lângă alta.

7. Minge de tenis

Unul dintre cele mai importante elemente ale unei serii de exerciții este de a ajuta la întărirea mușchilor pectorali.

Cum să o facă:

Ridică-te drept într-o poziție întinsă la nivelul șoldului.
Luați o minge de tenis, așezați-o între palme la înălțimea pieptului.
Strângeți brațele unul către celălalt, strângeți mingea de tenis și apoi relaxați-vă. Țineți coatele drepte în lateral.

Cartea 6

Acest exercițiu strânge mușchii pectorali și întărește mușchii spatelui.

Cum să o facă:

Ridică-te drept, întinde brațele, cu palmele în sus.
Așezați o carte groasă pe fiecare palmă, dar puteți folosi și o ganteră.
Întinde-ți brațele în lateral, apoi închide-le în fața ta.

5. foarfece

Se întinde mușchii pectorali și ajută la o postură adecvată.

Cum să o facă:

Ridică-te drept, relaxează-ți umerii.
Extindeți brațele în lateral, cu palmele orientate în jos.
Faceți o mișcare foarfecă în fața pieptului cu brațele. Pentru fiecare repetare, alternați brațele în partea de jos și de sus.

4. Albatros

Acest exercițiu întărește mușchii pectorali mici și mari.

Cum să o facă:

Ține-ți corpul drept, stai într-o poziție întinsă la nivelul șoldului.
Extindeți brațele paralel cu solul cu palmele în sus.
Mutați brațele înapoi cât puteți și apoi reveniți la poziția inițială.

3. Pernă

La fel ca exercițiul anterior, exercițiul de pernă afectează mușchii pectorali mici și mari.

Cum să o facă:

Ridică-te drept, au picioarele una lângă alta.
Luați o pernă, apăsați-vă mâinile unul către celălalt, strângeți perna, apoi slăbiți-vă mâinile.

2. Leagăn

Exercițiul de leagăn întărește mușchii pectorali.

Cum să o facă:

Ridică-te drept, cu brațele încrucișate în fața pieptului, cu palmele pe coate.
În această poziție, încearcă să ridici brațele în timp ce strângi coatele cu palmele.

1. Este sub

Acest exercițiu întărește și mușchii pieptului și ai spatelui.

Cum să o facă:

Îndoiți-vă brațele în fața dvs., coatele la înălțimea umerilor.
Tastează degetele și pune mâinile sub bărbie.
Împingeți mâinile în jos cu animalul în timp ce rezistați cu mâinile cât de tare puteți.

Faceți-o cu această frecvență

Faceți 20 de repetări din fiecare exercițiu zilnic în primele 10 zile. Apoi îl puteți reduce la 10 repetări pe zi. Odată ce ați obținut rezultatul dorit (conform inventatorului exercițiului, acest lucru se va întâmpla în aproximativ 20 de zile), efectuați 10 repetări ale exercițiilor de 3 ori pe săptămână.

Nu durează mai mult de 15 minute pe zi și merită foarte mult dacă doriți sâni strânși și frumoși.