10 greșeli în rândul alergătorilor începători/II.

Sper că am oferit sfaturi utile și în articolul precedent!

Iată următoarele cinci tipuri de erori și, desigur, sfatul:

alergătorilor
Alergatul te face fericit!

6. Aport inadecvat de lichide: Mulți dintre noi nu apreciază importanța aportului de lichide, dar eșecul ne afectează negativ performanța. Asigurați-vă că beți 4-6 dl de apă sau altă băutură decofeinizată înainte de a alerga, apoi 2 dl de lichid la fiecare 20 de minute în timp ce alergați. Oricine este deja capabil să alerge mai mult de 90 de minute trebuie să înlocuiască mineralele pierdute cu o băutură sportivă care ajută la absorbția lichidelor. Apoi, după alergare, pentru fiecare kilogram pierdut, este necesar 1 litru de înlocuire a lichidului.

7. Îmbrăcăminte necorespunzătoare: Există 3 probleme principale în acest subiect. Unul este îmbrăcat în exces, celălalt este îmbrăcat, iar ultimul este țesătura rochiei. În sezonul de iarnă, avem tendința de a îmbrăca mai multe haine decât ar trebui. Adăugați aprox. 5-10 grade și această temperatură se simte în timpul antrenamentului. Alegeți cantitatea și tipul de îmbrăcăminte în consecință. În cazul celor din urmă, îmbrăcămintea nu trebuie să fie absorbantă, deoarece putem răci ușor și alergăm mai greu, dă o senzație deranjantă. Străduiți-vă pentru a vă menține pielea bine ventilată și uscată.

8. Prea mult antrenament: Nu încercați să vă conduceți în fiecare zi, deoarece dacă nu acordăm timp regenerării mușchilor, putem suferi leziuni și, pe termen lung, putem duce la pierderea performanței. Este important să includeți zilele de odihnă!

9. Pornire rapidă: Dacă ne dăm totul bine la începutul cursei, ne vom pierde puterea cu mult înainte de obiectiv. Păstrați-vă ritmul constant pe tot parcursul alergării. Să facem o copie de rezervă!

10. Malnutriție: Apropo de aportul de lichide, nu ratați nici obiceiurile alimentare. La fel ca o băutură, mâncarea afectează performanța, deoarece este cea mai importantă sursă de energie pentru alergători. Deci, cu 1-1,5 ore înainte de a alerga, mâncați un aliment ușor, bogat în carbohidrați, dar sărac în grăsimi (banane, musli, felii de energie etc.) și beți sport în timp ce alergați mai mult de 90 de minute. Cercetările arată că mâncarea este importantă în cele 30 de minute după o alergare, conform cărora este cel mai eficient să reconstruiți depozitele de glicogen (energie stocată) în această perioadă, reducând astfel șansele de rigiditate musculară. Raportul este după cum urmează: pentru fiecare 1 gram de proteine ​​ingerate, consumați și 3 grame de carbohidrați.