10 greșeli pe care le eviți mai bine (partea 1)

Sezonul de curse a început încet, dar sigur și ne gândim din ce în ce mai mult la modul în care putem profita la maximum de corpul nostru. Pentru ca antrenorii dureroși de iarnă să nu fie compromiși, enumerăm cele mai frecvente 10 greșeli pe care le putem face (și mulți dintre noi am făcut deja) în gama noastră. În acest articol, încercăm să explorăm primele 5 probleme.

le-ați

1. Aport inadecvat de lichide


Ca și în orice din viață, băutul poate avea efecte negative dacă aducem prea mult sau prea puțin în corpul nostru. În timp ce piloții de frunte beau adesea foarte puțin în competiție, terenul este unul dintre cei mai buni pe care îi beau mai mult. Mulți oameni au constatat deja că aportul scăzut de lichide crește șansele apariției spasmelor musculare, în schimb, consumul excesiv de alcool tensionează semnificativ funcționarea stomacului, ceea ce poate duce la dureri severe, la dorința neplăcută de a urina.


Adesea este suficientă o cursă sau o excursie proastă, unde sunt inelate pietricelele și le putem duce cu ușurință la cealaltă parte a osului. În acest caz, dacă am băut puțin, ne putem gândi că o mulțime de lichide ne vor rezolva toate problemele, dar, desigur, nu este atât de simplu.


Cât este „atât”? În general, ar fi recomandat să beți între 500 și 700 de mililitri/oră pentru a atinge terenul de mijloc. Desigur, această valoare este grav influențată de vreme și de fizicul nostru.


2. Consumul de zahăr simplu

Desigur, este recomandabil să reducem la minimum aportul de mono- sau dizaharide (glucoză, fructoză etc.) în dieta noastră zilnică, de dragul sănătății noastre.


Pe de altă parte, aceste zaharuri simple sunt o altă problemă pentru sportivi. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru este capabil să utilizeze zahărul importat dacă obținem o soluție de 6-8% din acesta. Cu toate acestea, problema este că trebuie să aduceți prea mult lichid pentru a vă acoperi nevoile calorice, deoarece o astfel de soluție va

100 de calorii la rând. Dacă, pe de altă parte, realizăm o soluție mai groasă, corpul nostru va „pompa” apa din alte locuri în stomac pentru a aduce densitatea soluției la nivelul potrivit, ceea ce poate duce la entorse și dureri de stomac.

Zaharurile compuse (polizaharide) precum maltodextrina sunt soluția la aceste probleme. Spre deosebire de zaharurile simple, corpul nostru poate utiliza, de asemenea, o soluție de 15-20% perfect și, astfel, ne oferă o cantitate mai mare de energie. Este evident că se poate injecta până la trei ori mai multă energie fără a risca efecte secundare neplăcute.


3. Aport caloric necorespunzător

Mulți sportivi cred că dacă arzi 600 de calorii, trebuie să arzi atât de mult. Doar că nu putem arde calorii la fel de repede pe cât le folosim. Dacă tot încercăm să acoperim energia folosită în timpul antrenamentului, trebuie să ținem cont de problemele metabolice.

Dacă este posibil să nu reușim să completăm în mod continuu numărul planificat de calorii (să zicem 250-300 de calorii) în timpul unei sesiuni de antrenament sau într-o competiție și, mai presus de toate, nu dorim să completăm cantitatea pierdută, organizația noastră are rezerve pentru activare. Rezervoarele noastre de glicogen și grăsimi joacă un rol cheie în acest sens și echilibrează diferența dintre cantitatea de calorii utilizate și cantitatea de calorii consumate.

4. Aport inegal de material

Am clarificat deja rolul fluidelor și caloriilor în ceea ce privește performanța noastră și este la fel de important să ne menținem echilibrul materialelor. Gândiți-vă doar la motorul unei mașini care are nevoie de ulei pentru a funcționa fără probleme. În mod similar, corpul nostru are nevoie de alte substanțe pentru a asigura funcționarea organelor, inclusiv recuperarea musculară.


Și aici este important să rețineți că aportul ar trebui să fie cât mai echilibrat posibil, atât în ​​ceea ce privește cantitatea, cât și diversitatea. Dacă ne „bombardăm” corpul cu un singur tip de substanță, îi facem mai mult rău decât bine. Trebuie să ardem aceste substanțe chiar și atunci când nu suntem atât de fierbinți și transpirăm mai puțin, deoarece corpul nostru le folosește în același mod.


Cel mai bine este să ne completăm corpul cu alte substanțe înainte de efort și să ținem pasul cu exercițiile. Să presupunem că doriți să pulverizați o mulțime de ingrediente cu o băutură sportivă, atunci trebuie să încercați să faceți ca băutura să conțină cât sânge. (În această sarcină, producătorii ne vor ajuta cu recomandarea lor.)


5. Fără aport de proteine ​​cu sarcină lungă


După aproximativ 2 ore de exercițiu, corpul nostru începe să descompună proteinele (mai exact, aminoacizii) pe lângă carbohidrați pentru a-și satisface nevoile de energie. Drept urmare, dacă nu importăm proteine ​​sub nicio formă, corpul nostru nu va avea de ales decât să ne descompună proprii mușchi pentru a obține „combustibil” din aceasta.
Proteina din soia ar fi cea mai bună alegere pentru exercițiile pe termen lung și în timp ce proteinele din zer ne ajută să ne regenerăm mușchii pe lângă antrenament.

Surse:

Vă rugăm să vă scrieți părerea:

Numai utilizatorii înregistrați au opțiunea de a comenta. Dacă doriți să contribuiți la articol, vă rugăm să vă înregistrați și să vă conectați.