10 mese adaptate dietei

Fiecare aliment este procesat diferit de corpul nostru și fiecare aliment poate avea un efect complet diferit asupra foametei, hormonilor și câte calorii ardem.

mese

Iată cele mai bune 10 alimente favorabile pierderii în greutate de către știință.

1. Ouă

Ouăle au de mult o reputație proastă pentru creșterea nivelului de colesterol.

Cu toate acestea, noi studii arată că ouăle nu afectează negativ nivelul colesterolului din sânge.

În plus, este unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate!

Conține o mulțime de proteine ​​și grăsimi sănătoase, ceea ce ne face să ne simțim sătui mult timp după ce am mâncat ouă.

A fost efectuat un experiment cu 30 de femei supraponderale. În experiment, cei care au mâncat ouă la micul dejun au mâncat mai puține alimente în următoarele 36 de ore decât cei care au mâncat produse de patiserie la micul dejun. Și micul dejun cu ouă a pierdut mai mult în următoarele opt săptămâni decât micul dejun cu produse de panificație.

2. Legume cu frunze

Legumele cu frunze includ, de exemplu, spanacul și bietul.

Aceste legume vă ajută să slăbiți datorită mai multor proprietăți:

  • pe lângă conținutul lor scăzut de calorii și carbohidrați, conțin o mulțime de fibre
  • consumând legume cu frunze putem crește cantitatea de alimente pe care le consumăm fără a lua mai multe calorii (putem mânca în siguranță multe dintre ele)
  • foarte hrănitor și bogat în vitamine și minerale și antioxidanți, inclusiv calciu, care s-a dovedit că ajută la arderea grăsimilor.

3. Somon

Peștii uleioși precum somonul sunt foarte sănătoși

Datorită conținutului ridicat de proteine ​​și grăsimi sănătoase ale somonului, ne simțim sătui mult timp după ce îl consumăm, în timp ce consumăm puține calorii în corpul nostru.

Somonul conține, de asemenea, iod, care este necesar pentru buna funcționare a glandei tiroide, care este esențială pentru o metabolizare bună.

Pe lângă somon, macrou, păstrăv, sardine și hering au proprietăți similare.

4. Legume crucifere

Exemple sunt broccoli, conopida, varza de Bruxelles, varza.

La fel ca majoritatea legumelor, legumele crucifere sunt bogate în fibre și saturate.

În plus, conțin și proteine, deși mai puțin decât carne sau leguminoase.

Sunt nutritive și conțin, de asemenea, o substanță care ajută organismul să lupte împotriva celulelor canceroase.

5. Slăbiți carne de vită și piept de pui

Consumul de carne este acuzat de diverse probleme de sănătate, deși acest lucru nu a fost încă dovedit.

Deși consumul de carne procesată (de exemplu mezeluri, cârnați, salam) este nesănătos, studiile arată că consumul de carne roșie neprelucrată nu crește riscul de boli de inimă sau diabet.

Carnea este un aliment prietenos cu dieta datorită conținutului ridicat de proteine.

Studiile au arătat că creșterea aportului de proteine ​​reduce foamea și pofta de gustări nocturne.