10 mituri cardio în care ai căzut până acum

Pur și simplu ridicați ritmul cardiac la cer și kilogramele deja se topesc - mulți oameni adoră antrenamentele cardio bazate pe astfel de concepții greșite, chiar dacă are propriile reguli, pe care, dacă nu le respectați, veți pierde mult în greutate.

# 1 Pentru a slăbi, trebuie să faci cardio tot timpul.

Antrenamentele cardio fără exerciții de fitness nu sunt doar plictisitoare, dar nu merită prea mult: la început parcă arzi calorii la început, dar de fapt corpul tău începe să-ți descompună mai întâi mușchii, făcându-l mai ușor cu câteva kilograme, dar burta îți rămâne „Jeleu”, de asemenea. Antrenamentul de forță construiește mușchii fibroși, ceea ce vă începe metabolismul mai bine, iar procentul de grăsime corporală va scădea. Cu cât construiți mai mult mușchi pe corp, cu atât ardeți mai multe calorii zilnic, deci lucrați cu gantere!

# 2 Cântăriți întotdeauna greutățile după cardio.

După o serie de exerciții intense de ardere a grăsimilor, veți avea mult mai puțină forță și vă veți concentra pe haltere, care poate provoca chiar și răni grave. Cel mai bine este să vă planificați haltere și alergare timp de două zile separate, astfel încât să nu epuizați complet rezervele de energie ale corpului și să profitați la maximum de ambele antrenamente.

# 3 Trebuie să arzi cel puțin 500 de calorii pe zi pentru a-ți reduce greutatea.

În loc de calorii arse, este mai bine să fiți atenți la intensitatea antrenamentului! Pentru cele mai eficiente rezultate, mențineți ritmul cardiac la 70 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim și faceți cardio în acest interval. Uneori îți poți întrerupe antrenamentul monoton cu un antrenament mai scurt, dar mai greu, ceea ce stimulează arderea caloriilor.!

# 4 Pentru a slăbi, trebuie să vă antrenați întotdeauna în gama „arderea grăsimilor”.

În timpul antrenamentelor mai slabe, într-adevăr nu ardeți atât de multă grăsime ca și cum ați fi tăiat într-o sală de sport cu ardere grasă, dar aveți grijă: acestea sunt, de asemenea, recomandate într-un fel, nu uitați să păstrați măsura! Exercitarea a 65% din puterea corpului în fiecare zi - pe lângă febra musculară dură - poate duce la epuizare completă și slăbiciune.

# 5 Arzi mai multe calorii dacă ai greutăți în timp ce faci cardio.

O cantitate suplimentară de 1-2-3 kilograme nu afectează semnificativ arderea grăsimilor, dar poate crește foarte mult riscul de rănire. Dacă doriți să vă întăriți, alegeți antrenamentele cu greutăți, kettlebells sau antrenamentele TRX, în timp ce, dacă doriți să vă accelerați cardio-ul, ridicați banda de alergat mai sus sau creșteți puțin ritmul.!

mituri

# 6 Exercițiul pe stomacul gol este mult mai eficient.

Nici tu nu poți conduce mașina fără benzină, așa că de ce să te aștepți la altceva de la corpul tău? Problema cu această teorie este că mușchii tăi au nevoie de carbohidrați și grăsimi pentru a fi puternici pentru antrenament. Arderea grăsimilor în sine începe între minutele 40 și 50, dar dacă nu există nimic în stomac, zahărul din sânge poate scădea cu ușurință și corpul dumneavoastră se poate deshidrata înainte de a trece granița zonei de ardere a grăsimilor. Mănâncă ceva ușor cu o oră și jumătate înainte de antrenament, cum ar fi puțin fruct sau iaurt natural cu fulgi de ovăz.

# 7 Dacă rezolvi cardio cu bicicleta/alergare, nu mai trebuie să-ți antrenezi mușchii picioarelor.

Cu excepția cazului în care alergați/alergați la viteza maximă, picioarele nu sunt aproape atât de încărcate pe cât ați putea crede. După cardio, poți face încă genuflexiuni, pull-up-uri, breakouts - acest lucru te va ajuta, de asemenea, să ai o rezistență și mai bună și să-ți modelezi frumos mușchii picioarelor.

# 8 Antrenamentele cardio și fitness ar trebui alese separat.

De cele mai multe ori, este cu adevărat mai eficient să separați exercițiile cardio-musculare, dar uneori puteți chiar să le combinați. Potrivit cercetărilor, pentru cei care au mers cu bicicleta sau au alergat timp de 20 de minute în mijlocul halterei, metabolismul lor s-a accelerat spectaculos.

# 9 Dacă faci mult cardio, poți mânca orice vrei.

Din păcate, antrenamentul singur nu este atotputernic. Obținerea unei forme perfecte în proporție de 80% depinde de nutriție și puteți obține restul de 20% doar cu exerciții fizice regulate. Așadar, degeaba transpiri câteva ore pe săptămână și nu poți să modifici totul pe placul tău, fără limite.

# 10 Dacă nu aveți cel puțin o oră de cardio, nici nu merită să începeți.

Pentru cardio de intensitate medie, este foarte bine să poți petrece cât mai mult timp antrenament, deoarece arderea efectivă a grăsimilor începe în jurul minutului 40 al mișcării. Dar totul nu se pierde dacă o sesiune cardio lungă nu se încadrează în programul dvs. - caz în care alegeți antrenamente HIIT de intensitate mare. În acest caz, vă întrerupeți antrenamentul cardio cu ritm normal, cu „izbucniri” mai scurte, dar foarte intense, care nu numai că vă stimulează metabolismul, ci și ca organismul să continue să ardă grăsimi timp de câteva ore după antrenament.