10 moduri de a slăbi rapid

De multe ori nu ne gândim la cele mai simple lucruri, la o pierdere în greutate, la un tratament de slăbire. Acestea par atât de evidente încât nici nu ne putem gândi să le schimbăm.

10 obiceiuri feminine care distrug nervii - care inhibă pierderea în greutate și dezvoltarea

Cu toate acestea, în multe cazuri, o vindecare mai puțin drastică și schimbarea sau modificarea unora dintre obiceiurile noastre poate ajuta foarte mult. Să vedem ce sunt acestea! Aveți încă un stil de viață sedentar. Poate că aceasta este una dintre cele mai grele întrebări, deoarece puteți rămâne fără sala de sport în fiecare zi, dar datorită muncii dvs., stați la computer toată ziua.

Soluție: utilizați un pedometru!

Desigur, putem oferi o soluție și pentru acest lucru, nu este necesar să creștem cantitatea de muncă la sală. Trebuie să stai și să mergi mai mult, să mergi mai precis. 10.000 de pași pe zi sunt o modalitate ușoară de a arde calorii. Cumpărați un pedometru și verificați câte sfaturi pop-up pentru slăbit pe zi.

În ce ar trebui să conste o dietă durabilă? Să vedem, faceți clic mai departe! Nu verificați corect porțiunile ghidate De multe ori problema este că nu vedem câte porții servim, deci va fi mai mare decât este necesar.

Cercetările arată că, deși controlul conținutului caloric al porțiilor mai mici este o preocupare, porțiunile mai mari sunt tratate cu o generozitate considerabilă Soluție: utilizați o diagramă a nutrienților!

Cât de periculoasă este pierderea rapidă în greutate?

Această problemă poate fi rezolvată și cu ajutorul unei cărți, a unei broșuri cu calorii sau chiar a unui site web pentru a verifica corect conținutul alimentelor noastre 10 moduri de a slăbi rapid. Merită să urmăriți acest lucru câteva săptămâni și să îl folosiți pentru a doza mâncarea.

Evident, nu puteți - și nu trebuie să urmați această metodă la nesfârșit, deoarece doar nevrotizează, dar cel puțin avem o impresie aproximativă despre cât aducem cu un bol mai mare de alimente în comparație cu ceea ce dorim. Nu acordați atenție propriilor obiceiuri În ciuda celor mai bune intenții ale noastre, este surprinzător de dificil să ne ținem propriile obiceiuri înrădăcinate sub control.

Poate credeți că nu mâncați prea multă pâine și nu gătiți acasă pe o bază „științifică”. Cu toate acestea, un weekend lung în afara casei poate deranja ordinea, deoarece avem tendința să ne relaxăm și să ne schimbăm obiceiurile în acest moment.

10 motive pentru a nu lua o dietă

Soluție: aplicații pentru smartphone: există o aplicație care vă permite să vă verificați obiceiurile de viață pe baza unei liste. Sunt rezistent la insulină! Nerespectarea planului de a pierde aproximativ un kilogram de greutate, chiar și cu o dietă sănătoasă, poate duce la probleme cu rezistența la insulină sau sindromul metabolic.

Când cineva este rezistent la insulină, corpul său stochează mai multă energie sub formă de grăsimi decât arde. Pentru o persoană sănătoasă, aceasta nu este o problemă, nu te vei ingrasa. Soluție: Schimbați ușor dieta!

Din fericire, rezistența la insulină poate fi îmbunătățită printr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și exerciții fizice.

Dieta foarte sever restricționată, nu este necesară pe termen lung, dar merită să țineți dieta de mai sus cel puțin o săptămână pentru a restabili sensibilitatea la insulină.

Lucrezi prea mult! Să presupunem că ne ridicăm la 5 dimineața în fiecare săptămână, petrecem două ore de antrenament, apoi mergem la serviciu sau de ex. Este sigur că exercițiile fizice și sporturile ne îmbunătățesc sănătatea, dar, desigur, generează și foame.

Este posibil să slăbești în 10 zile la 5 kg acasă?

De aceea, trebuie să ne dăm seama cu înțelepciune de activitatea fizică, deoarece din cauza foamei noastre mai mari - din nou, vom mânca doar mai mult. Soluție: Deconectați-vă!

Deci, un program de antrenament foarte obositor se poate întoarce și, în ciuda tuturor eforturilor noastre, nu vom slăbi, vom slăbi. Este o bună oportunitate de a trece de la un antrenament puternic la o plimbare sau un jogging mai ușor, cele mii de pași deja indicați pot fi un exercițiu mai bun decât un antrenament obositor. Nu mestecați suficient Unul dintre secretele unei mese inteligente este încetineala, astfel încât vă puteți bucura mai bine de mâncare - și puteți pierde în greutate mai bine 10 moduri de a slăbi rapid mestecați.

Desigur, în timpul grabei zilnice, nu este deloc o întrebare ușoară, care este timpul rămas? Ei bine, pentru a mânca într-un ritm normal. Soluție: Numărați cât mestecați! Dacă suntem atenți la acest lucru și începem să numărăm conștient cât de mult mestecăm pe zi, există 10 moduri de a slăbi rapid puțin involuntar ritmul meselor noastre va încetini. Să încercăm să înghițim fiecare mușcătură după ce am mestecat-o de douăzeci de ori. Pare un pic școlar și puțin prea mult, dar merită să încetinești ritmul de a mânca, ca să nu mai vorbim că slăbirea psiho-schizofrenică bine mestecată este mai ușor de digerat.

Nu dormi suficient Cea mai ușoară modalitate de a-l face cu mâna este cu ce lucru obișnuit operează din nou! Desigur, cu condusul zilnic, niciunul dintre noi nu doarme suficient. Ritmul circadian zilnic al corpului nostru depinde în mare măsură de producția de hormoni în timpul meselor - și de somn. Lucruri simple, sincronizarea precisă a obiceiurilor vă pot ajuta, mâncând aceeași cantitate de somn în fiecare zi și ridicându-vă mereu în același timp.

Asta-i tot? Soluție: somnul este important! 10 moduri de a pierde rapid în greutate sunt importante pentru somn, durata somnului, culcare. Restaurarea tiparelor de somn poate ajuta foarte mult în organizarea stilului nostru de viață în general. Sunteți la o dietă prea strictă! Excluderea totală a ceva din dietă poate fi o tentație foarte puternică pentru viitor.

Cazurile din cele 10 mari moduri în care poți pierde rapid în greutate sunt o sursă de supraalimentare severă. Soluție: lăsați-o pentru mai târziu! Cercetările arată că o modalitate mai eficientă este de a nu interzice cu totul ceva, dar spuneți că nu-l mâncați acum, ci mai târziu.

Aceste 5 lucruri afectează cât de repede poți pierde kilogramele în exces

De asemenea, ne păcălim puțin creierele, dar nu le excludem, așa că nu provocăm o poftă nestinsă de ceva.

Dietele plictisitoare Nu numai poftele psihice, ci și cele biologice pot fi foarte puternice. Dacă mâncăm o dietă foarte uniformă și care arată într-adevăr plictisitoare, organismul își va cere cu siguranță propria și va avea nevoie de mulți alți micronutrienți. Soluție: Mănâncă uneori alimente noi!

Totul trebuie încercat. Printre altele, feluri de mâncare noi, rețete noi, puteți spune că varietatea se bucură. Interesant este că de aceea pofta de dulciuri și alte alimente nesănătoase poate scădea. Verificați indicele de masă corporală în funcție de ce categorie în ajunul pierderii în greutate - faceți clic aici!

Uită-te mereu la etichete! Alimentele pot fi bogate în fibre, proteine, vitamine, acizi grași omega, oligoelemente, toate acestea par destul de la modă. Vrem să știm că mâncarea rapidă nu o face încă sănătoasă! Soluție: fii atent și la aditivi! Ați putea spune că nu ar trebui să vă îndrăgostiți de o mulțime de publicitate, poate cel mai inteligent lucru este să acordați atenție alimentelor reale - și compoziția lor adevărată atunci când cumpărăm.