10 moduri de a-ți depăși pofta de zahăr PetőfiLIVE

a-ți

10 moduri de a-ți depăși pofta de zahăr

Într-o zi dificilă, suntem mai înclinați să ne menținem nivelul energetic cu niște gustări zaharoase pentru restul zilei, care este chiar foarte delicios. Deși aportul zilnic de zahăr recomandat este de aproximativ 30 de grame, este posibil să fim cu mult peste limită. Cu toate acestea, iată 10 sfaturi pentru a atenua pofta noastră de zahăr pentru a ne menține sănătatea pe termen lung.

1. Bea oțet de cidru

Adăugați o lingură sau două de oțet de cidru într-o sticlă mare de apă și beți-o încet pe tot parcursul zilei. Nu vom dori atât de mult zahăr și ne va reduce și nivelul de zahăr din sânge.

2. Mănâncă regulat

Poate fi un os mestecat, dar nu poate fi suficient de stresat. Dacă mâncăm trei mese pe zi și luăm o gustare între ele, ne va satisface mai mult, nu vom avea nevoie de delicatese cu zahăr „salvatoare”.

3. Mănâncă fructe la micul dejun

Dacă mâncăm fructe după-amiaza mai târziu în zi, ne poate conduce să-l însoțim cu o ciocolată. Să mâncăm fructe la micul dejun. Cercetările arată că cei care consumă un fruct sau două ca starter simt mai puțin nevoie de delicatese dulci mai târziu.

4. Faceți-vă propriile gustări sănătoase

La sfârșit de săptămână, pregătiți-vă gustările din fructe confiate și/sau semințe oleaginoase în avans pentru întreaga săptămână. În acest fel, nu vom avea nevoie de o mulțime de bunătăți cu zahăr dacă avem și propriile noastre delicatese de casă.

5. Puțină suc de lămâie poate face minuni

Consumul de câteva linguri de suc de lămâie sau suc de lămâie pe zi scade nivelul zahărului din sânge. În plus, sucul de lămâie este un ingredient extrem de universal, poate fi folosit pentru aproape orice: salate, legume prăjite, pește și bineînțeles ceai.

6. Luați mai multe proteine ​​și acizi grași nesaturați

Dacă îl menținem sub un anumit nivel, consumul nostru de proteine ​​și acizi grași nesaturați poate face un drum lung în a nu lua o ciocolată de pe raftul din magazin. O sursă excelentă de proteine ​​este carnea și peștele de pui, iar grăsimile de avocado și nucă de cocos sunt extrem de bogate în acizi grași nesaturați.

7. Introduceți magneziu

Pe lângă faptul că ne ajută mușchii să se dezvolte și să împiedice sistemul nostru nervos să se învârtă, acest oligoelement menține și nivelul glicemiei sub control. De asemenea, este abundent în migdale, caju și spanac.

8. Mănâncă alimente bogate în fibre

Este un fapt bine cunoscut că fibrele ajută foarte bine digestia. Așadar, ele ne sporesc și sentimentul de sațietate, așa că nu trebuie să apelăm la gustări până la următoarea masă. Legumele verzi, anumite cereale (quinoa, orezul brun) și alte legume precum dovleacul sau cartofii dulci sunt, de asemenea, bogate în fibre.

9. Să fim acolo în creier

Suntem mult mai predispuși să strigăm după o gustare cu zahăr dacă suntem stresați. Deci, dacă facem o scurtă pauză în timpul zilei, când este nevoie, o putem ține și sub control. Să facem o plimbare, să citim puțin sau doar să ne relaxăm timp de 5 minute.

10. O gustare nutritivă după-amiaza și fără știri sau cenușă despre zahăr

Marea majoritate a lucrătorilor știu cum este atunci când abilitatea noastră de a lucra scade puțin după-amiaza. În acest caz, gândiți-vă la o gustare bogată în proteine ​​în loc de una dulce, deoarece vă oferă, de asemenea, un impuls energetic pentru ao scoate până când în cele din urmă treceți pragul casei dvs.