10 porunci!:)

Bazele unei diete sănătoase sau ale schimbării stilului de viață

Bazele unei diete sănătoase:

fii conștient de propriile noastre nevoi energetice
să fie conștienți de conținutul de nutrienți ai alimentelor și de valoarea lor energetică
trebuie să fim conștienți că nu ne putem aștepta la un succes rapid!

Pentru a obține acest succes lent, 10 un gând/pas trebuie să plutească în fața ochilor noștri

Scăpați de energia de lux, de „caloriile goale” (zaharuri). Consumați numai nutrienți de calitate!

Obezitatea se datorează în primul rând consumului nostru excesiv - adesea ascuns - de grăsimi, zahăr și fibre dietetice sărace, precum și stilului nostru de viață distorsionat. Esența unei „diete” eficiente poate fi aceea că consumăm mai puțină energie decât o folosește corpul nostru. Aceasta nu înseamnă că trebuie să murim de foame, ceea ce duce în multe cazuri la o dietă începută cu bune intenții și cu mult entuziasm, ci că trebuie să ne cunoaștem obiceiurile alimentare și consecințele unei diete sărace în energie.
În acest caz, a avea un specialist este un mare ajutor.

5Xi, 6Xi mese pe zi!

A mânca de 5-6 ori pe zi nu numai că joacă un rol important în accelerarea metabolismului nostru, dar și se stabilizează și menține nivelul zahărului din sânge la un nivel adecvat pe tot parcursul zilei. Printre alimentele pe care le consumăm, proteinele sunt descompuse în aminoacizi, grăsimile în acizi grași și carbohidrații în glucoză în corpul nostru.
Nutrienții sunt defalcați de pancreasul nostru și, mai important, sunt carbohidrații sub formă de glucoză stocat în depozitele de glicogen din mușchi, sânge și ficat. THE proteine se găsește în țesuturile și celulele corpului nostru, țesutul muscular, țesutul conjunctiv, tendoanele, organele, pielea, părul, unghiile. THE grăsimi și sunt depozitate sub formă de țesut adipos în aproape fiecare parte a corpului nostru -> sub piele, în jurul organelor, în mușchi (aproximativ 300-400gr)

Am subliniat importanța glucozei, deoarece principala prioritate a corpului nostru este să menținem nivelul zahărului din sânge, astfel încât să poată rămâne constant. Motivul pentru aceasta, pe de o parte că alimentarea cu energie a sistemului nostru nervos central se bazează pe oxidarea glucozei. De aici și sentimentul de calm după ce ai mâncat:)
Pe de altă parte, oxidarea glucozei este cel mai vechi mecanism de câștigare a E-ului de care sunt capabile toate celulele noastre.

Dacă nu există suficientă glucoză, deci nu luăm suficienți carbohidrați - care sunt depozitați în ficat și mușchi - ficatul nostru va fi forțat să sintetizeze glucoza din celulele roșii din sânge, din piele și celulele țesutului conjunctiv și din anumite celule musculare. Dar glucoza astfel produsă este suficientă doar pentru sistemul nervos central al creierului. În plus, corpul nostru poate produce glucoza necesară pentru alimentarea sa zilnică cu energie din aminoacizi (proteine descompuse). Acesta este modul în care descompunerea proteinelor, descompunerea musculară, care este egală cu cu pierderea aspectului!

Acesta este motivul pentru care mesele regulate pe zi sunt importante!

Cunoașteți și gândiți-vă la echilibrul înregistrării electronice și al livrării!

Nutrienții care furnizează energie din alimente furnizează energia necesară pentru funcționarea și munca corpului. Aceste valori sunt după cum urmează:
1g carbohidrat = 4,1 kcal energie
1g proteină = 4,1kcal energie
1g grăsime = 9,3kcal energie
Deci, cât de multă energie câștigăm din consumul de 1g de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Nevoile noastre de energie sunt a vârsta noastră, genul nostru și asta modul nostru de viață influență. Vă pot ajuta să calculați acest lucru cu precizie!

ECHILIBRUL ENERGETIC

(EB = aport de energie, EL = ieșire de energie)

1. EB = EL 2. EB EL
scăderea în greutate obezitate

Trebuie să cunoaștem conținutul energetic al alimentelor!

Odată ce suntem conștienți de cantitatea de energie de care avem nevoie și decidem că încercăm să slăbim, trebuie să știm ce aliment are conținutul de energie. Grăsimile au cea mai mare energie, după cum s-a dezvăluit în punctul anterior. Un specialist și un grafic caloric bun ne pot ajuta în acest sens!;-)

Luați în considerare conținutul de E al alcoolului în calculul caloriilor

Majoritatea alcoolului ne împovărează corpul cu exces de energie, calorii goale. Câteva exemple:

Conținutul de energie și alcool etilic al băuturilor alcoolice este de 100 cm3/g