10 posturi de yoga împotriva grăsimii abdominale

Grăsimea abdominală este adversarul împotriva căruia toată lumea se luptă cel puțin o dată în viață. Chiar dacă urmăm o dietă sănătoasă și exercităm regulat, atingerea unui stomac plat nu merge de la un moment la altul. Cu toate acestea, nu renunțați, cu câteva practici yoga simple, ne putem apropia de obiectiv!

posturi

Yoga este una dintre cele mai eficiente forme de antrenament care se practică de 5.000 de ani. Mișcă întregul corp și nu numai că modelează mușchii, ci și relaxează și calmează mintea noastră. Cu peste 100 de exerciții, de la ușor la complex, toată lumea poate găsi ceva ce poate fi încorporat în viața de zi cu zi. Să ne uităm la cele mai eficiente 10 poziții yoga împotriva grăsimii abdominale:

1. Plank Pose (Kumbhakasana)

Poza de scândură lucrează întregul corp. Se concentrează în principal pe coapse, fese, umeri, spate și abdomenul încăpățânat.

  • Poziționați-vă cu brațul întins.
  • Respiră și privește palmele. Asigurați-vă că spatele și coloana vertebrală sunt drepte.
  • Păstrați palmele plate pe sol cu ​​degetele întinse. Strângeți-vă mușchii abdominali.
  • Rămâneți în această poziție timp de 15-30 de secunde înainte de a vă îngenunchea.
  • Repetați de 5 ori cu pauze de 15 secunde.

2. Pose de vânt (Pavanamukthasa)

Este un exercițiu foarte bun pentru ameliorarea durerilor lombare, modelând șoldurile și coapsele. Este utilizat pentru a crea un echilibru sănătos al pH-ului și pentru a stimula metabolismul.

  • Așezați-vă pe spate, picioarele întinse, tocurile atingându-vă unul pe celălalt, brațele sprijinindu-vă lângă corp.
  • Respirați în timp ce vă îndoiți genunchii și trageți-i spre piept.
  • Țineți genunchii îndoiți în timp ce îi trageți mai aproape de piept.
  • Strângeți coapsele și puneți presiune pe mușchii abdominali.
  • Țineți această poziție timp de 60-90 de minute pentru o secundă în timp ce respirați profund, uniform.
  • Suflați aerul, eliberați-vă genunchii, așezați-vă brațele lângă voi.
  • Repetați de 5 ori cu pauze de 15 secunde.

3. Bridge Pose (Naukasana)

Se concentrează pe mușchii spatelui și picioarelor, care ajută la reducerea cantității de grăsime depusă pe șold.

  • Intinde-te pe spate, cu picioarele intinse, cu bratele langa corp.
  • Respirați în timp ce vă ridicați picioarele, întinzându-vă degetele de la picioare și picioare. Ține-ți picioarele drepte până la capăt.
  • Trunchiul trebuie să fie la un unghi de 45 de grade față de picioare, cu brațele întinse drept spre picioare.
  • Respirați în ritmul normal în timp ce țineți poza timp de 15 secunde.
  • Eliberați poza și odihniți-vă timp de 15 secunde.
  • Repetați de 5 ori cu pauze între exerciții.

4. Intinderea arcului (Dhanurasana)

Ideal pentru întărirea mușchilor abdominali. În timpul exercițiului, întregul corp este tensionat, energia crește și digestia este îmbunătățită.

  • Stai întins pe burtă, cu picioarele întinse, cu brațele lângă corp.
  • Îndoiți picioarele suficient de sus pentru a ajunge cu brațele înapoi și pentru a vă putea apuca gleznele sau picioarele.
  • Țineți poza timp de 15-30 de secunde în timp ce respirați uniform.
  • Suflați aerul și reveniți la poziția de pornire, odihniți-vă 15 secunde.
  • Repetați de 5 ori cu pauze.

5. Cobra Pose (Bhujang)

Întărește coloana vertebrală și partea superioară a corpului. Cu toate acestea, această poziție nu este recomandată celor cu leziuni sau leziuni la spate și nici nu ar trebui să fie efectuată de femeile însărcinate.

  • Stai întins pe burtă.
  • Întindeți picioarele înapoi, trageți-vă brațele sub umeri.
  • Degetele și bărbia ar trebui să atingă solul.
  • Respirați adânc și lent în timp ce vă ridicați partea superioară a corpului de pe sol.
  • Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde, suflați încet aerul.
  • Relaxați-vă timp de 15 secunde.
  • Repetați de 5 ori cu pauze.

6. Pose cu barca (Naukasana)

Similar cu întinderea arcului, această poziție se concentrează pe mușchii abdomenului, spatelui, brațelor și picioarelor.

  • Intinde-te pe spate cu picioarele intinse, cu bratele langa corp.
  • Respirați adânc, ridicați partea superioară a corpului și picioarele de pe sol.
  • Cuie privirea în față pentru a-ți crește rezistența.
  • Țineți această poziție în timp ce aspirați și aruncați aerul de 10 ori.
  • Repetați de 5 ori cu pauze de 15 secunde.

7. Poziția scaunului (Uthkatasana)

Această poziție întărește coloana vertebrală, atrage în abdomen, ciopleste grăsimea de pe coapse și șolduri. Exercițiul nu trebuie efectuat cu leziuni la genunchi sau la spate, ci trebuie evitat și la pacienții cu dureri de cap cronice și insomnie.

  • Ridică-te drept, întinde brațele în fața ta.
  • Îndoiți-vă genunchii ca și când ați dori să stați pe un scaun.
  • Ridică brațele deasupra capului.
  • Îndoiți-vă trunchiul în timp ce coborâți mai adânc.
  • Respirați adânc și țineți poza cât de mult puteți.

8. Poziția podului (Setubandhasana)

Această poziție are mai multe avantaje. Relaxează mușchii rigizi, întărește șoldurile și coloana vertebrală în timp ce strânge mușchii abdominali. S-a dovedit că reduce tensiunea arterială crescută, îmbunătățește digestia și simptomele neplăcute ale menopauzei.

  • Stați pe spate.
  • Suflați aerul în timp ce vă ridicați corpul împingând picioarele spre pământ.
  • Fesele și spatele se ridică de la sol, gâtul rămânând în continuare în jos.
  • Apăsați palma spre pământ pentru a vă sprijini corpul.
  • Țineți poza cât de mult puteți.

9. Poza eroică 1. (Virabhadrasana)

În această poziție, corpul este plăcut tensionat, trunchiul, coapsele și fesele sunt întărite. Nu numai că ajută la reducerea grăsimii din burtă, dar este în mod specific o poziție liniștitoare care ne ajută să găsim liniște.

  • Ridică-te drept, cu picioarele una lângă alta, cu brațele lângă corp.
  • Întindeți piciorul drept înainte și stânga înapoi ca și cum ați face o erupție.
  • Îndoiți ușor trunchiul pentru a arăta exact la genunchiul drept.
  • Sprijină-ți corpul rotind ușor piciorul stâng.
  • Suflați aerul și ridicați-vă corpul din genunchi.
  • Întindeți încet brațele în sus în timp ce vă îndoiți spatele ușor pentru a forma un arc.
  • Rămâneți așa timp de 15-30 de secunde în timp ce respirați uniform.
  • Eliberați încet poza, suflați aerul și îndreptați piciorul drept. Reveniți încet la poziția originală în picioare.
  • Repetați cu celălalt picior.

10. Hero Pose 2. (Virabhadrasana)

Are avantaje similare cu poziția eroică anterioară, cel mai ușor de făcut cu ea.

  • Urmați pașii de mai sus, dar nu ridicați mâna deasupra capului, ci întindeți-o drept în lateral.
  • Întoarceți capul pentru a privi exact la piciorul drept.
  • Repetați și cu piciorul stâng.