10 principii ale unei diete clasice pentru slăbit

Cu toate acestea, nu există nicio modalitate de a trece dincolo de unele principii, deoarece numai prin respectarea lor se pot realiza obiectivele stabilite. Potrivit informațiilor shop.builder.hu, dieta pentru creșterea în greutate își poate atinge rapid obiectivul, pentru care experții încearcă acum să ofere câteva informații utile. Să vedem în zece puncte cele mai importante informații că, dacă le urmați, aveți șanse mari să dezvoltați mușchi cu dimensiuni spectaculoase.!

1. Mai multe calorii ingerate decât cele utilizate
Pentru ca organismul să poată construi, are nevoie de ingrediente suplimentare, care pot fi luate în timpul meselor. Așadar, consumă mai multe calorii decât consumi de fapt, dar fii atent la ingredientele pe care le alegi!

2. Două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală
Pentru ca o dietă cu creștere în greutate să producă rapid rezultate spectaculoase, o parte semnificativă din mese trebuie să fie expusă la proteine. Carnea slabă și peștele sunt o alegere excelentă, dar brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi poate fi, de asemenea, o sursă de proteine. Bea și smoothie, dar nu-l înlocuiți cu carne!

3. Aportul de carbohidrați pentru a furniza energie
Experții recomandă consumarea a 3-7 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Dacă sunteți predispus la îngrășare, preferați să mâncați mai puțin, dar nu ar trebui să îl lăsați în niciun caz. O dietă de creștere în greutate va duce la rezultate rapid numai dacă aveți și energie pentru antrenamente. Și vă puteți aștepta la acest lucru de la carbohidrați!

4. Zaharul și carbohidrații rafinați sunt uitați!
Pastele și produsele de patiserie nu sunt cele mai bune surse de carbohidrați, deoarece probabil că te vor îngrășa. Alegeți în schimb cereale integrale, orez și cartofi!

5. Legume bogate în fibre
De asemenea, puteți satisface nevoile corpului în carbohidrați consumând legume. Se pot transforma într-o garnitură excelentă, crudă sau aburită. Au un conținut ridicat de vitamine și minerale, iar fibrele lor asigură sănătatea digestiei.

6. Grăsimi esențiale
Uleiurile de pește și semințe oleaginoase sunt excelente pentru a vă îndepărta corpul cu grăsimi esențiale. De asemenea, puteți alege suplimente alimentare care conțin grăsimi esențiale și protejează sistemul cardiovascular.

7. Șase mese pe zi
O dietă de creștere în greutate oferă rapid rezultate atunci când nu mori de foame niciun minut al zilei. Pentru a face acest lucru, mâncați de cinci până la șase ori pe zi în porții mai mici și luați o masă principală de cel puțin trei ori.

8. Masa după antrenament
Nu mâncați mai mult de două ore după antrenament. Experții vor recomanda apoi două grame de carbohidrați și un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Nu uita asta când te antrenezi seara.

9. Multivitamine în toate cantitățile
Aveți nevoie de multivitamine nu numai pentru a vă menține antrenamentul energic, ci și pentru a vă menține sănătos. Dacă obiectivul dvs. este o dietă pentru creșterea în greutate, cu rezultate vizibile rapid, atunci ar trebui mai întâi să căutați multivitamine în legătură cu suplimentele alimentare.

10. Bea suficient!
Aproximativ șaptezeci la sută din corpul uman este apă, deci hidratarea continuă este foarte importantă. De asemenea, este necesar pentru buna funcționare și dezvoltare a mușchilor, așa că, dacă doriți ca o dietă pentru creșterea în greutate să funcționeze rapid, nu uitați să beți înainte, în timpul și după antrenament.!