10 puncte pentru pierderea în greutate cu succes

Pierderea în greutate echilibrată se bazează pe mai mulți stâlpi. Nu doar că depinde cât de mult mâncăm pe zi, există și câțiva factori importanți.

nosalty

Dacă ingredientele pentru slăbirea eficientă ar putea fi prescrise de către dieteticieni, aș scrie următoarele:

1. Mai putine calorii! - îl auzim cel mai des. Dar ce înseamnă asta?

Cel mai simplu sfat bun pe care de obicei îl primim nesolicitat este: Mănâncă mai puțin! S-ar putea crede că nimic nu este mai simplu decât atât, deși nu contează deloc ceea ce am redus și din ce putem consuma mai mult. Asigurați-vă că vă abțineți de la diete extreme, unilaterale! Dacă mâncăm prea puțin pe zi (adică nu consumăm cantitatea de energie necesară metabolismului nostru), corpul nostru se va salva singur.

Faceți clic pe calculatorul nostru pentru a vă calcula metabolismul!

Este important să mâncăm o dietă variată chiar și cu o dietă săracă în energie, pentru a ține cont de elementele obligatorii ale modelului de farfurie în mesele noastre principale, pentru a oferi corpului nostru nutrienții de care are nevoie pentru a ne menține sănătatea și funcția.

2. Nu va rămâne fără proteine!

Dietele de slăbire de succes conțin moderat mai multe proteine ​​decât o dietă normală. Când facem activitate fizică pe lângă o dietă săracă în energie, proteinele ajută la construirea mușchilor. Ne planificăm dieta pentru a include proteine ​​animale, carne slabă, pește, ouă, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci în toate mesele noastre principale. În plus, în timpul uneia dintre mese (ora zece sau gustare) în timpul zilei, ar trebui să existe și produse lactate degresate: iaurt natural, chefir, cremă de caș degresat. Acestea asigură nu numai o abundență moderată de proteine, ci și un aport de calciu bine utilizat. Asigurați-vă că aportul de grăsimi nu crește odată cu aportul de proteine ​​în exces, adică alegeți materii prime și alimente cu conținut scăzut de grăsimi, slabe, folosiți tehnologia de bucătărie cu conținut scăzut de grăsimi în prepararea lor: prăjire într-o pungă de copt sau castron roman, grătar etc.

Lazacos kedgeree

Salată de roșii Mozzarella 3. - cu ulei din semințe de dovleac

Carne de porc la grătar

3. Chiar și fără carbohidrați complecși!

În câteva săptămâni, putem afla cu ușurință cât de mulți carbohidrați mai sunt în dieta noastră. O dietă medie cu conținut scăzut de energie are un conținut zilnic de carbohidrați de 160-180 g. Acordați atenție calității carbohidraților, efectului lor de creștere a zahărului din sânge (indicele glicemic) chiar dacă nu suntem diabetici. Chiar și în timpul pierderii în greutate, nu este necesar să lăsați pâinea și garniturile, pentru a le înlocui cu omologii lor cu indice glicemic scăzut: orez brun, orz, pâine integrală de grâu. Astfel, am lovit două păsări cu o singură piatră, deoarece putem acoperi și o parte semnificativă din aportul zilnic de fibre cu ele.

Ai citit-o?

4. Aport adecvat de fibre pentru sațietate

Fibrele dietetice sunt un nutrient care, pe lângă numeroasele sale proprietăți bune, face mai ușoară urmarea unei diete sărace în energie, deoarece (cu aport adecvat de lichide) ne crește sentimentul de plenitudine. În dietele pentru slăbit, se recomandă un aport zilnic de 35 g de fibre, principalele noastre surse de fibre sunt cerealele integrale și pâinea integrală, pastele, legumele și fructele obținute din acestea.

5. Grăsimi bune

Trebuie să avem cea mai bună îngrijire cu aportul de grăsimi, deoarece acestea au cea mai mare valoare calorică. Cu două linguri de grăsime (de origine vegetală sau animală), am epuizat, de asemenea, jumătate din cantitatea zilnică de grăsime dintr-o dietă săracă în energie. Dacă ne gândim la asta, îl folosim atât de lin pentru gătit. Dar apoi nici măcar nu ungeam nimic pe pâine, nu mâncam semințe oleaginoase, brânză etc. Să acordăm prioritate „grăsimilor bune” sau acizilor grași nesaturați, care - deoarece corpul nostru nu le poate produce - sunt esențiale pentru noi. Aceste grăsimi ne protejează de bolile cardiovasculare, iar acizii grași polinesaturați (de exemplu, uleiul de nucă, uleiul de semințe de in) pot ușura și pierderea în greutate. Utilizați uleiuri vegetale în fiecare zi pentru salate verzi, picurând pe toast prăjit, amestecat cu creme sandwich, dacă puteți, mâncați pește de două ori pe săptămână! Tratați cu ușurință grăsimile saturate (de exemplu smântână, smântână, unt), folosiți rareori grăsimi animale rare!

Ai citit-o?

6. Să bem!

În timpul pierderii în greutate, trebuie acordată o atenție deosebită nu numai mâncării, ci și aportului adecvat de lichide. Beți 1-1 pahar (2-3 dl) de apă împreună cu mesele, așa că aveți deja 1-1,5 litri de aport de lichid fără energie cu lichidul care însoțește 5 mese pe zi. Desigur, beți în afara meselor, acordați atenție în special acestui lucru în timpul și după munca fizică sau sportul!

7. Găsește-l pe cel nou!

Mâncărurile obișnuite de familie și preferatele copilăriei noastre sunt de obicei produsele bucătăriei tradiționale maghiare. Sunt convins că aceste alimente au fost parțial sau în totalitate adecvate la vremea lor, deoarece au fost adaptate la utilizarea fizică din vremurile vechi. Trebuie să ne regândim rețetele moștenite pentru a restabili echilibrul energetic dintre cantitatea de energie pe care o luăm și cantitatea pe care o folosim.!

Când compilați mesele noastre principale, asigurați-vă că acestea se bazează pe legume cu volum mare, dar cu un consum redus de energie. Legumele sunt opusul alimentelor bogate în grăsimi și transportă puțină energie în cantități mari. Ne putem umple în siguranță stomacul cu ele fără a lua cantități semnificative de calorii. În schimb, acestea sunt bogate în fibre, minerale, vitamine și antioxidanți.

8. Învață să mănânci de cinci ori!

Cred că unul dintre cele mai importante puncte ale unei diete sărace în energie este un ritm alimentar zilnic adecvat. Merită să ne ținem de asta, să ne învățăm corpurile să mănânce cinci mese! Cu siguranță sunt necesare câteva săptămâni de practică, dar odată ce am învățat, va fi natural.

Ai citit-o?

9. Nici tu nu te vei așeza pe canapea.

Să trăim cu efectul de a arde calorii, de scădere a zahărului din sânge al exercițiilor fizice regulate, cu frecvența și intensitatea potrivite! Alegeți o formă de mișcare care este o sursă de bucurie și relaxare pentru noi, deoarece acesta este singurul mod în care avem șansa de a continua pe termen lung. Ca efect secundar benefic al mișcării, putem face noi prieteni și însoțitori cu care ne putem întări reciproc, putem trece mai ușor prin punctele joase ale schimbării stilului nostru de viață. Consultați un specialist, un antrenor personal care vă va ajuta să găsiți forma potrivită de exercițiu pentru noi!

Ai citit-o?

10. Decide în capul tău

Forța de voință din noi este mai eficientă decât orice metodă la modă.

Este mai ușor pentru cei care au o dorință puternică de a slăbi: de exemplu, își doresc un copil, sunt împiedicați de kilogramele în plus. Unele persoane cu o stare de sănătate tremurătoare ajung la punctul de a face ceva, de exemplu, pentru a le împiedica să devină diabetice ca urmare a supraponderabilității. Desigur, nu merită să așteptăm ultimul moment când nu avem altă opțiune din cauza bolii noastre. Ne putem lansa în dezvoltarea unui stil de viață adecvat în orice etapă a vieții. Dacă simțim că nu avem încă determinarea necesară, nu vom mătura sub covor problemele noastre cauzate de supraponderalitatea noastră și factorii de risc care pun în pericol sănătatea noastră. Solicitați ajutor unui specialist!

La fel cum mai mulți factori sunt responsabili pentru dezvoltarea supraponderalității și a obezității, tot așa trebuie să acționăm împotriva ei în mai multe moduri. Trebuie să ne schimbăm dieta, activitatea fizică, gestionarea stresului. Dacă obținem sprijin social pentru toate acestea și cerem ajutorul profesioniștilor, ne vom atinge obiectivul mai sigur.