Ghicitori Girly - care este numărul corect de repetări?

Nu este suficient să cunoașteți elementele de bază ale nutriției și modul corect de a efectua exercițiile pentru a obține o dezvoltare spectaculoasă și un aspect estetic. De asemenea, este important să fii conștient de numărul de repetări cu care trebuie să lucrezi, pentru a realiza o dezvoltare musculară maximă.

Fetele care folosesc targa coapsei aproape fără greutăți sau întind tricepsul cu o kilogramă de gantere, vor arăta exact aceiași ani mai târziu ca atunci când au început să se antreneze. De ce? Greutate mică + număr mare de repetări = 0 lucru și 0 progres.

Greutatea și numărul de repetări împușcate

Diferite teorii se referă la modul de alegere a numărului ideal de repetări, dar aici factorul important este care este obiectivul. Avem un fizic estetic, deci este pentru a stimula creșterea mușchilor. Pentru aceasta, se recomandă o medie ridicată de 10-15 repetări, Trecerea sub 10 nu este practic. Deci, ca începător, alege greutatea astfel încât să poți face acest număr de repetări cu ea și este în regulă dacă ultimele 3 sunt deja strânse și tensionate - de fapt! Dacă puteți face mai mult decât atât, trebuie să măriți greutatea, dacă este mai mică, să o reduceți în consecință. Dacă te încadrezi exact într-o limită, deci ceea ce folosești este prea greu, dar cu lumina ar merge mai mult decât crezi, ai prefera să faci mai mult cu cel mic până la cădere decât cu mai puțin cu cel mai greu.

10-15 repetări, dar când?

Puteți afla acest lucru în principal prin experiența individuală. Unii au suficientă limită de 10, unii au limita de 15. În general vorbind, toată lumea are părți din punct de vedere genetic mai bune și mai slabe, caz în care putem antrena mușchi mai buni cu mai puține repetări, deoarece cel mai probabil vor evolua din seria de 10 repetări, dar cele mai slabe ar trebui trimise mai bine.

Dacă nu mai ești începător

Odată ce reușiți să efectuați un exercițiu cu tehnica potrivită, este timpul să vă adaptați la numărul de repetări favorizate de grupurile musculare. Mușchii corpului nostru sunt compuși din diferite tipuri de fibre musculare, iar acestor fibre musculare le plac repetări diferite.. Majoritatea fibrelor albe obosesc mai devreme, dar sunt mult mai rezistente decât fibrele roșii care obosesc mai greu. Cu o gândire logică, puteți descifra că, în funcție de aceasta, vițelul, antebrațul, mușchii de rigidizare a coloanei vertebrale, mușchii abdominali și mușchii cu glugă sunt în mare parte alcătuite din fibre roșii, deoarece acestea nu sunt ocazional, ci mușchi încărcați constant care îndeplinesc funcții vitale, cum ar fi ca ținându-vă corpul, mergând sau strângând. În plus, sunt incluși și umerii, bicepsul, tricepsul. Va fi util un număr mai mare de repetări decât cele enumerate, deci nu ezitați să faceți până la 20-30 de repetări, mai ales dacă grupurile dvs. musculare cele mai dificil de dezvoltat cad aici. Ei bine, pentru coapse și fese, puteți rămâne în jur de 15.

Masare, învârtire

Cu toate acestea, este comun viziunea greșită este că, dacă doriți masă, atunci dacă doriți să filetați, vom folosi un număr mare de repetări. De fapt, este posibil să fi auzit lucruri atât de sălbatice încât îți pierzi mușchii cu repetări mari. Dacă sunteți tratat așa, faceți-l cu un aspect deplorabil, deoarece confundă ușor antrenament intens repetitiv ridicat cu clovnire puțin gravă necontrolată.

Cu toate acestea, ajută foarte mult să dezvolți un antrenament în fiecare lună, la fiecare două luni, când faci exerciții cu un număr mare de repetiții pentru grupele musculare, ai făcut o mulțime de antrenamente grele, cu repetări reduse până acum, deoarece rețeaua ta capilară are nevoie de asemenea.

Desigur, există diferențe individuale. Dacă aveți o parte bună a corpului, puteți face exerciții pe ea aproape în orice mod, oricum se va îmbunătăți. Cu toate acestea, este de asemenea de conceput că nu veți simți anumite mișcări chiar dacă le faceți cu greutatea, tehnica și numărul de repetări potrivite, deoarece pur și simplu nu se potrivesc anatomiei voastre. În astfel de cazuri, experimentează cu îndrăzneală, schimbă puțin dogmele.

Greutatea bună și numărul optim de repetări pot fi, de asemenea, cheia succesului dvs., încercați să acordați atenție dacă aceasta a fost greșeala.