Cum arată o dietă sănătoasă? Ce să prefer și ce să eviți? Iată cele 10 sfaturi ale noastre:

dietetice

  1. Să mâncăm în multe feluri!

A mânca sănătos nu înseamnă că trebuie să trăim doar cu morcovi și mere. Omul este omnivor - ne bucurăm de diversitate. Alegeți alimente bogate în substanțe nutritive, destul de sărace în calorii și schimbați-vă regulat ingredientele. Acest lucru asigură o dietă echilibrată și suficienți nutrienți pentru corpul nostru.

  1. Produse din grâu integral și cartofi pe masă!

Alimentele bogate în carbohidrați - cum ar fi pâinea, pastele și orezul - sunt sărace în grăsimi. Înlocuirea acestora cu produse integrale va crește aportul de fibre. Substanțele de balast continuă să se satureze, cresc glicemia mai încet și previn constipația. Să nu ne temem de cartofi: spre deosebire de zvonuri, este destul de scăzut în calorii și bine hrănit. Când îl pregătiți, aveți grijă să manipulați cu ușurință ingredientele grase, de exemplu smântână, brânză sau ulei.

  1. Cinci porții de fructe și legume pe zi

În mod ideal, cantitatea zilnică constă din două porții de fructe și trei porții de legume. Fructele și legumele sunt sărace în calorii, în schimbul multor vitamine și minerale.

  1. Lactate zilnice, pește obișnuit și puțină carne

Laptele și produsele lactate (brânză, iaurt sau brânză de vaci) conțin calciu și proteine. Peștele este o sursă de iod, seleniu și acizi grași omega-3, printre altele. Tratați cu ușurință carnea: este suficient să consumați maximum 300-600 de grame din ea - pe săptămână.

  1. Economisiți pe grăsime!

Grăsimile sunt bogate în calorii, așa că folosiți cât mai puțin posibil. O pesmet de carne prăjită, de exemplu, conține de două ori mai multe calorii decât carnea în sine. Produsele din carne prelucrate în principal conțin multă grăsime. Acordați atenție și grăsimilor ascunse din dulciuri și fast-food-uri. Dacă este deja grasă, ar trebui să conțină în principal acizi grași nesaturați. Acestea apar abundent în uleiurile vegetale, de ex. în ulei din semințe de rapiță sau dovleac.

  1. Zaharul si sarea doar cu moderatie!

THE zahăr conține relativ multe calorii. Mâncăm doar dulci ocazional, cel mai bine după mese. Nici sărarea excesivă nu este bună, să o aromăm mai degrabă cu condimente verzi.

  1. Să bem destul!

Apa este o componentă vitală a corpului nostru. Se recomandă să beți cel puțin 2 litri de lichid - apă curată - pe zi.

  1. Pregătirea delicată a alimentelor

Gatiti alimentele numai atat timp cat este necesar, folositi cat mai putina apa si evitati temperaturile excesive.

  1. Mănâncă în largul tău, bucură-te de masă!

Cu cât mâncăm mai repede, cu atât ne lăsăm mai mult în noi înșine înainte să simțim sățietatea. Prin urmare, mâncăm încet, ne bucurăm conștient de masă.

  1. Să ne mișcăm mult!

Un stil de viață sănătos include nu numai o dietă echilibrată, ci și exerciții fizice. Incorporați mici plimbări în rutina zilnică și de 3-4 ori pe săptămână exercițiu timp de o jumătate de oră. Acest lucru face mai ușor să ne menținem greutatea și, de asemenea, previne multe boli.