Există 10 reguli false de fitness pe care trebuie să le oprești complet

Există multe minciuni în viața de zi cu zi și acest lucru nu diferă în industria fitnessului, unde marketingul, piața și „experții” mai puțin cunoscuți ele oferă diverse sfaturi și trucuri. Și noi, cu bună credință, a pentru a realiza dezvoltarea, respectăm aceste reguli, care sunt adesea mai mult decât tentante. Vedeți, vedem o mulțime de oameni care respectă aceste reguli, așa că va exista doar ceva adevăr, nu? Fitness, pe de altă parte, nu este doar alb și negru. Există mai multe modalități de a dobândi abilități și de a adopta obiceiuri sănătoase pentru tot restul vieții noastre.

Respectarea diferitelor reguli care vă suprima stilul de viață poate avea consecințe care vă vor face să vă simțiți rău și frustrat. Și nu asta este ar trebui numit un stil de viață de calitate și sănătos. Permiteți-mi să vă împărtășesc cu voi 10 reguli false de fitness pe care ar trebui să le oprești complet:

1. Regula de fitness falsă: fără carbohidrați seara

Probabil că ați dat deja cu toții părerea că nu ar trebui să mâncați carbohidrați seara pentru că veți câștiga în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Consumul nocturn de carbohidrați nu se extinde și nu provoacă nici creșterea în greutate. Dimpotrivă, creșterea în greutate este cauzată de un aport caloric prea mare. Corpul tău nu va mârâi sub nas, „că este deja ora 19:00, așa că îmi depozitez deja toate carbohidrații în depozitele de grăsimi”.

Astfel încât metabolismul de zi sau de noapte, nu exista. În plus, un studiu a constatat că persoanele și persoanele care au consumat carbohidrați seara chiar au slăbit. Dar asta este ironia, nu-i așa?

Nu vă rețineți atât de mult și nu ezitați să consumați carbohidrați cu 2-3 ore înainte de a vă culca. Ajută la digestie și permite insulinei să revină la valoarea inițială. În plus, carbohidrații ajută a în dizolvarea serotoninei, care contribuie în cele din urmă și la somn și odihnă.

2. Regula falsă de fitness: Dacă doriți să scăpați de grăsime, evitați carbohidrații cu totul

În lumea de astăzi, societatea se teme de carbohidrați precum diavolul de cruce. Trăim într-o astfel de epocă, în care glucidele, când vine vorba de creșterea în greutate, sunt inamicii publici numărul unu. Cu toate acestea, creșterea obezității nu este cauzată de carbohidrați, ci de oamenii care nu mănâncă în mod echilibrat. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt potrivite pentru cei care tipuri pasive și sedentare, cu toate acestea, pentru persoanele active, aceasta este o idee proastă pe termen lung.

Nu toți carbohidrații sunt la fel. Cu toate acestea, au propria lor semnificație în nutriție și organismul are nevoie de ele, ca combustibil pentru creier și mușchi. Munca grea continuă fără reaprovizionare încetinește recuperarea și regenerarea și asta nu este tot.

Semnele deficitului de carbohidrați sunt a cu o dispoziție proastă, anxietate, nervozitate, oboseală (carbohidrații sunt absolut necesari pentru producerea serotoninei, care este un hormon al bunei dispoziții) tulburarea ochilor (din cauza cantității insuficiente de glucoză), creier încetinit, probleme digestive, probleme la toaletă (constipație) sau cu respirație urât mirositoare (dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, susțin arderea grăsimilor, care crește cantitatea de cetone care provoacă respirație urât mirositoare) se poate manifesta, de asemenea,.

3. Regula de fitness falsă: Puteți arde excesul de grăsime numai cu antrenamente cardio

Miturile despre fitness despre antrenamentele cardio sunt complet în afara controlului nostru. Antrenamente cardio, nu sunt singurele modalități de a elibera excesul de grăsime. De fapt, pierderea în greutate depinde de obiectivele noastre de fitness și antrenamentele cardio efectuate necorespunzător pot fi chiar contraproductive. Profitarea de antrenamentele cardio este adecvată dacă vă controlați dieta, nivelul de stres și vă antrenați bine forța.

Adevărul este că, cu antrenamentele cardio clasice arzi multe calorii, totuși, numai dacă te antrenezi. Între timp, antrenamentul de forță arde calorii atât în timpul antrenamentului, cât și după și, ca rezultat, puteți arde mult mai multe calorii.

Când vine vorba de competiția dintre aceste două tipuri de antrenament, preferi să iubești antrenamentul de forță și să faci antrenamente cardio când ajungi într-o zonă în care nu vei ști unde să mergi mai departe. Sau încercați HIIT. Pentru mai multe informații, consultați Puteți citi despre instruirea HIIT în următorul articol: 6 motive pentru care ar trebui să încercați instruirea pe intervale de intensitate mare (HIIT) și planul de formare

4. Regula de fitness falsă: dieta promovată este singura dietă care funcționează

Fie că este vorba de o dietă paleo, trecerea la post și nutriție generală, o dietă mediteraneană sau stilul de mâncare al satului lor japonez ... toate funcționează. Nu există un plan de dietă care să o facă nu putea funcționa, dar la ce preț?

Există diete mai potrivite pentru unii oameni cu stiluri de viață specifice? Categoric da! Cheia succesului este fără a vă adapta dieta la stilul de viață, să experimenteze efecte suplimentare de stres sub formă de nutriție (întrucât stresul este oricum suficient). Rezistarea la reclame pregătite cu atenție pentru alimente sau diete care „vă ajută în mod clar să slăbiți definitiv” nu este întotdeauna ușoară. Cu toate acestea, trebuie să știți că cheia succesului, în orice caz, este mutare și o dietă echilibrată. Alegeți o dietă în care găsiți bucurie și, în același timp, durabilă pe termen lung.

5. Regula falsă de fitness: Pentru a obține rezultate, trebuie să consumați suplimente nutritive

La prima lectură, s-ar putea să pară că mergem împotriva noastră, dar suplimentele nu sunt întotdeauna necesare. Dimpotriva, sunt definite pentru a completa un stil de viață deja stabilit. Gândiți-vă la suplimentele alimentare, cum ar fi cireșele pe un tort. Suplimentele nu înlocuiesc munca grea (în ciuda faptului că reclamele sună incredibil), dar sunt necesare pentru a umple deficiențele nutriționale.

Rămâneți consecvent, ridicați greutăți, faceți mișcare și mâncați alimente adevărate. Nu există o soluție mai rapidă. De asemenea, relaxați-vă suficient. Atunci puteți reconsidera, de asemenea, consumul de suplimente alimentare.

6. Regula de fitness falsă: Puteți reduce grăsimile dintr-o anumită parte a corpului dvs. prin antrenamente specifice

Indiferent dacă este vorba de mușchii abdominali, fese sau mâini, atât bărbații, cât și femeile sunt obsedați antrenarea anumitor părți ale corpului, cu ideea de a construi și a modela.

Este foarte trist că există mii de repausuri și sute de repetări pe mașini pentru a construi coapsele interioare, nu accelerează arderea grăsimilor în aceste părți ale corpului. Dacă aveți exces de grăsime în anumite părți ale corpului, este probabil ca acele părți să fie în continuare acoperite de stratul existent de grăsime. Pentru că nu poți alege ce parte a corpului tău arde grăsimea. Concentrați-vă pe reducerea stratului de grăsime printr-o dietă echilibrată.

7. Regula de fitness falsă: Pentru a obține rezultate, trebuie să simțiți durere

"NICI O DURERE. NICI UN CÂȘTIG "

Aceasta este una dintre cele mai utilizate motivații de fitness. Nu sunt deloc fericit că eu sunt cel care îți spune adevărul ... Pe de altă parte nu trebuie să simțiți durere după fiecare antrenament pentru a obține rezultate.

Durerea musculară este de fapt rezultatul unor lacrimi minore în fibrele musculare. Cu siguranță știți, de asemenea, că durerea este complet normală după primele antrenamente și după introducerea noului program de antrenament. Dar asta este durerea musculară constantă este semnul perfect al acestui fapt, că corpul tău nu este pe deplin recuperat. Rețineți că mușchii tăi vor crește mai repede și vei fi mult mai puternic atunci, dacă îți lași suficient timp să te odihnești.

8. Regula falsă de fitness: consumați alimente fără gluten pentru a obține rezultate

Inutil să menționez, corect urmezi o dietă fără gluten, ai o problemă cu lactoza sau alte alergii suferiți, ar trebui să evitați alimentele care nu se potrivesc corpului dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă nu aveți nicio problemă, de ce consumați alimente fără gluten? Unde s-a dezvoltat zvonul sau moda de a mânca anumite alimente pentru persoanele cu alergii? Crezi că a greutatea ta nu va fi redusă, pentru că nu mănânci „mâncare gratuită”? Nu grâul, secara sau laptele te fac să te balonezi. Este problema ta alimentație nesănătoasă cauzele.

Dacă vă simțiți mai bine pentru că pierdeți unele alimente din dieta dvs., atunci includeți totul. Dar nu trebuie urmezi orbește astfel de diete, care sunt produsele acelei epoci. S-ar putea ca toate să existe doar în cap. Mai bine îl ascultați pe medicul dumneavoastră.

9. Regula de fitness falsă: pentru a arăta bine, trebuie să elaborați un pachet de șase

Uita-te in jurul tau. Oriunde te uiți pe internet, în ziare, în reviste despre frumusețe, sănătate și stil de viață, bărbații și femeile de pretutindeni pozează cu bicepsul sau burta lor perfectă. Astăzi este aproape obsedat de trupul impecabil.

Dacă nu și mușchiul abdominal, este construirea coapselor sau farmecelor sau chiar un decalaj lipsit de sens între coapse (?). Adevărat, este bine dacă obiectivele noastre includ construindu-ne corpul, cu toate acestea, valorile personalității tale nu se bazează numai pe aceste obiective.

Doamnelor, acceptați-vă corpurile așa cum sunt. Efortul să devii mai puternic, mai sănătos și mai bun Grozav. Dar fii mai bun pentru tine și nu pentru altcineva. Domnilor, sixpack-ul nu este totul! Una dintre problemele de astăzi este obsesia cu propriile noastre corpuri, care poate deveni foarte ușor modul nostru de viață. Dacă lucrăm exclusiv pentru mușchii abdominali, bicepsii și coapsele, luăm aceste beneficii incredibile, ce oferă antrenamentele și antrenamentele. Cheia fericirii și a unui antrenament pe tot parcursul vieții constă în recunoașterea unei motivații care merge mai adânc decât aspectul fizic în sine.

10. Regula de fitness falsă: femeile nu trebuie să ridice nimic greu

Din ce în ce mai puține femei cred în această regulă prostească. Cu toate acestea, există chiar și femei care ridică greutăți de 10 kilograme în fiecare zi și fac exerciții de antrenament incredibil de lungi pentru triceps. Muncesc din greu, dau rezultate sunt greu de realizat. Problema este că femeile se tem de greutăți mai mari.

Cu toate acestea, trebuie înțeles că ridică doar greutăți mai mari oferiți femeilor aspectul dorit. Având în vedere proporțiile diferite de hormoni, este aproape imposibil ca femeile să aibă același lucru dezvolta un fizic muscular ca barbatii. Deci, nu vă fie teamă și începeți să faceți genuflexiuni și pull-up-uri.

Rețineți întotdeauna că idealurile menționate mai sus despre ceea ce este frumos sunt modelate de societate. Cu toate acestea, puteți decide singur ceea ce credeți că este frumos și estetic.

Credem că acest articol v-a ajutat și v-a pregătit calea. Dacă da și credeți că da ar putea ajuta, de asemenea, pe cei din jur, vă rugăm să susțineți prin partajare.