10 secrete ale stomacului plat

Fiecare femeie visează la un stomac strâns și plat, dar ar trebui făcut pentru ea ... Rețeta succesului nu este autocompătimire, ci cu totul diferită!

1. Cunoaște cheia!

Postul și antrenamentul cu ritm propriu nu sunt cele mai sănătoase modalități de a obține un stomac plat. Mai degrabă, trebuie să mănânci inteligent sau să te miști intenționat. Este important să vă asigurați că mâncați suficient pentru a vă menține echilibrul hormonal, deoarece sub 1.200 de calorii pe zi, arderea grăsimilor încetinește dramatic și dezvoltarea se oprește. Apropo, stomacul plat depinde în proporție de 70% de nutriție!

secrete

2. Postura este importantă

Poate doriți să faceți exerciții care să conducă la o postură frumoasă - astfel încât acestea să vizeze în principal mișcarea mușchilor de-a lungul coloanei vertebrale. Căci dacă te menții mereu drept, întregul tău trib va ​​arăta mult mai frumos, mai bine conturat. Oricât de surprinzător ar părea, poate fi cu până la 3-4 lire sterline mai puțin dacă îl țineți la ralanti.

3. Antrenament bun la intervale

Un antrenament în care piesele de intensitate mare și joasă alternează permite arderea pe termen lung a grăsimilor. Așadar, antrenamentul ideal este departe de a fi aproape de crăpături și apăsări abdominale! Poți chiar să fugi așa. Vedeți, mușchii dvs. vor fi mult mai definiți, la fel și abdomenul.

4. Ameliorarea stresului

Tensiunea crește nivelul hormonilor de stres din corpul dvs., care s-a dovedit a fi asociat cu acumularea de tampoane de grăsime lombară. Din fericire, chiar și câteva minute de relaxare pe zi vă vor ajuta să vă mențineți nivelul de cortizol sub control.

5. Porridge la micul dejun

Mușcăturile bogate în fibre ajută la prevenirea balonării. Așadar, poate doriți să înlocuiți micul dejun obișnuit cu terci și câteva fructe de pădure alături. Această asociere este imbatabilă în lupta pentru un stomac plat.

6. Multă și multă apă

Trebuie să oferiți multă apă corpului dumneavoastră în fiecare zi dacă intenționați să ardeți grăsimi. (Oricum, dar nu asta e ideea.) Cel mai important lucru este că hidratarea internă promovează procesele de detoxifiere și are un efect alcalinizant - și acest lucru contribuie de multe ori la abdomenul tău mai plat ca niciodată.

7. Lista de alimente interzise

Dacă doriți un stomac plat, din păcate, există câteva alimente cu care nu ar trebui să fiți plini. Acestea includ broccoli și varză, care pot veni în cantități mici dacă nu sunteți sensibil - dar mulți reacționează deja la câteva mușcături cu o producție crescută de gaz, care este unul dintre cei mai mari dușmani ai cuburilor emergente.

8. Antrenament pe tot corpul

Dacă antrenezi doar un singur grup muscular la un moment dat, dezvoltarea ta poate fi disproporționată, ceea ce poate duce chiar la o postură slabă pe termen lung. În cazul muncii sedentare, de exemplu, este deosebit de nefericit să dedicăm toată forța apăsărilor abdominale și a abdomenelor. Exercițiile care mișcă întregul corp, pe de altă parte, sunt bune pentru tot cartilajul.

9. Straturi musculare mai adânci

Când te blochezi într-unul sau două tipuri de exerciții abdominale, din păcate, nu miști toată zona. Sub partea vizibilă, care este conturată cu cuburi, există alte fibre musculare, a căror textură afectează foarte mult imaginea de ansamblu. Poate doriți să cereți ajutor unui antrenor profesionist!

10. Împotriva cârnaților

Mulți sunt plecați în drumul spre burta cubului obosindu-se de buclele mici văzute din față. Cu toate acestea, nu este nevoie de acțiuni spartane împotriva lor: ajută foarte mult să aduci cât mai puține grăsimi trans în corpul tău și să mergi cât poți.