Adevărata zonă de ardere a grăsimilor

Exact unde este această zonă magică - și cum să ajungi acolo?

Zona de ardere a grăsimilor este considerată, de asemenea, ca un anumit grad de intensitate în antrenamentele noastre, unde combustibilul principal este grăsimea. Aproximativ 65% din ritmul cardiac maxim (acest nivel poate fi atins fie prin antrenament cu greutăți, fie cu variații cardio tradiționale) este mai ușor pentru corpul tău să transforme grăsimea în energie decât cu antrenamentele de intensitate mai mare care utilizează depozite de carbohidrați pentru energie.

Avem știri noi: antrenamentele de înaltă intensitate vă vor menține caloriile arzând 24 de ore după antrenament, eliberându-vă cu 6-15% mai multe calorii, spune Colegiul American de Medicină Sportivă.

Ești și tu confuz? O altă explicație rezonabilă pentru zona de ardere a grăsimilor combină alimentația adecvată și intensitatea antrenamentului pentru a crea condițiile ideale pentru arderea grăsimilor.

Fii și tu un arzător de grăsimi!

Regula numărul unu: deficit de calorii. „În cele din urmă, intrarea vs. Diferența dintre caloriile arse este ceea ce contează ”, spune Alexa Towersey, antrenor personal celebru.

Cu toate acestea, un aport mai scăzut de calorii nu duce întotdeauna la pierderi mai mari de grăsimi. Potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea din Maastricht, efectul unei diete de 500 de calorii timp de 5 săptămâni în pierderea în greutate este același cu dieta de 1.250 de calorii timp de 12 săptămâni, dar în primul caz o proporție mult mai mare din kilogramele pierderea a venit din pierderea mușchilor (18 și a fost de 7,5% pentru pierderea musculară la fiecare dietă).

Pe lângă toate acestea, trebuie să vă alegeți macronutrienții într-un mod care favorizează arderea grăsimilor. „Pentru a arde grăsimi, este important să aduci și grăsimi”, spune Towersey. O mulțime de persoane care doresc să piardă în greutate își reduc aportul de carbohidrați, dar nu consumă mai multe grăsimi, așa că atunci când corpul lor este lăsat fără acești „combustibili”, încep să se simtă ciudat în timp ce corpul lor începe să-și descompună mușchii până la obțineți nutrienți.

Acesta este astfel un rezultat dublu negativ, având în vedere că mușchii slabi sunt esențiali pentru menținerea metabolismului, precum și pentru a evita efectul „scheletului gras”.

Grăsimile și carbohidrații sunt cele mai importante două surse de energie pentru organism, astfel încât, în teorie, atunci când nu luați carbohidrați, organismul este obligat să ardă grăsimi pentru a furniza energie. „Obiectivul dvs. principal este să decideți dacă aveți nevoie de o dietă bogată în carbohidrați sau mai degrabă grăsimi. Dacă scopul tău este să-ți modelezi corpul, nu consumă ambele în cantități mari! ” Sugerează Towersey.

Arderea grăsimilor nu este adesea prima alegere a corpului nostru când vine vorba de o producție eficientă de energie, deoarece necesită mai mult oxigen - și, prin urmare, mai mult efort de descompunere - în comparație cu descompunerea carbohidraților. Prin urmare, dacă încercăm să ne păcălim corpul pentru a arde grăsimi, am putea fi cu ușurință prinși.

„Organismul trebuie să învețe mai întâi cum să descompună grăsimile în mod eficient, ceea ce poate dura de la câteva zile la o săptămână, în funcție de persoana fizică ... Persoanele care fac dietă au mai întâi o experiență negativă cu eliminarea carbohidraților din alimente - în primele 3-4 zile multe experiență depresie ”, spune Towersey. „Atunci trebuie să te întrebi dacă sportivi pentru performanțe care necesită recuperare sau dacă vrei să-ți modelezi corpul”. Gândește Towersey.

SFAT PRO: Deși poate fi o mare tentație să aduceți puțini carbohidrați înainte de un antrenament cardio sau în zilele „criminale”, regula numărul unu în zona de ardere a grăsimilor este consistența. „Weekend-urile„ criminale ”pot fi adesea foarte dăunătoare, în special pentru persoanele care încep dieta.” Spune Towersey.

„Dacă corpul dumneavoastră nu este încă instruit în utilizarea grăsimilor pentru producerea de energie, vă puteți atinge cu ușurință câștigurile în timpul săptămânii cu o infracțiune de două zile, plus consumul de carbohidrați. Din păcate, procesele de defalcare ale corpului nostru nu se adaptează suficient de eficient pentru a reveni în modul de ardere a grăsimilor până luni, după un weekend „criminal”. ”