10 sfaturi despre cum să arzi 100 de calorii

2000 de pași

Aproximativ o milă și jumătate de mers pe jos sau 2.000 de pași. Acest lucru va arde cu siguranță 100 de calorii. Kilometrul și jumătate nu este o distanță mare, seara se va încadra cu siguranță într-o plimbare plăcută. Desigur, cu cât parcurgi distanța mai repede, cu atât mai repede sunt suficiente anumite 100 de calorii. De exemplu, dacă alergi într-un ritm de jogging, acea cantitate poate ajunge la 150 de calorii. Ideea este de a trece dincolo de cei 2000 de pași într-un asemenea ritm încât inima ta nu se îneacă, inima ta bate violent și nu transpiri.

Sari în sus!

Dacă lucrați la birou, este posibil să vă petreceți mult timp așezat într-un singur loc. În acest caz, ridicați-vă de la masă la fiecare două ore și mergeți timp de zece minute. Puteți merge în jos în fața casei, puteți evita clădirea, puteți sări la cea mai apropiată piață etc. Ideea este să fii în mișcare timp de zece minute la fiecare două ore. Așadar, nu te mișca înseamnă să te ridici, să cobori la bufet și să te așezi la o masă. Accentul este pus pe mișcare. Sunt permise atâtea pauze în fiecare loc de muncă.

Antrenamente de zece minute acasă

Zece minute de trei ori pe zi și sunteți deja în formă. Știm exact că munca, menajul, creșterea copiilor au foarte greu să-și facă timp pentru ei înșiși, pentru exerciții fizice. Este bine să aveți zece minute pentru a respira. Cu toate acestea, aceste zece minute pot fi minunate pentru un mic exercițiu. Obțineți un inel de hulahoppi și, în timp ce supa este principală, carnea se prăjește, copilul scrie o lecție, hula hopp timp de cinci minute, apoi urmați câteva flotări. Dacă găsiți din nou zece minute, faceți repausuri și, dacă mai sunt eliberate încă zece minute, faceți genuflexiuni sau erupții, apoi întindeți-vă mușchii. Un program de exerciții pe etape poate fi, de asemenea, format eficient, plus zece minute este mult mai ușor de realizat decât un plan de antrenament coerent de jumătate de oră. De fapt, așa este dată mișcarea de o jumătate de oră pe zi.

Însetat? Bea apă doar rece!

Ar trebui să bem cel puțin opt pahare de apă rece pe zi pentru un consum optim de apă. În acest moment, accentul este pus pe frig. Acest lucru se datorează faptului că apa rece trebuie încălzită de corp, deci are nevoie de mult mai multă energie pentru ao procesa. Pentru a utiliza un pahar de apă rece, corpul arde 25 de calorii. Prin urmare, merită să consumați apă rece, desigur numai atât de rece, încât să nu provoace dureri în gât. Bineînțeles, pe lângă apă, beți ceaiuri din plante - sunt calde bine - și sucuri proaspete de fructe și legume stoarse. Acestea sunt înlocuitori minunați pentru gustări în timpul zilei.

Iar ceaiul este doar cald

După cum sa menționat mai sus, beți ceaiuri vindecătoare delicioase cât mai calde posibil. Acest lucru se datorează faptului că nu numai încălzirea apei reci, ci și răcirea lichidului fierbinte oferă organismului o treabă. Cel mai bine este să beți cel puțin una sau două căni de ceai verde pe zi. Ceaiul verde este un antioxidant excelent, promovează procesele de ardere a grăsimilor. Și fierbinte, acest efect se intensifică doar. Consumul unei cani de ceai verde fierbinte este de cca. Necesită 76-80 de calorii. În plus, este un diuretic extraordinar, ajutând la curățarea corpului de zgură și toxine depuse. Pe lângă ceaiul verde, vă puteți bucura de ceai alb sau mentă. Ambele au un efect revigorant excelent.

Mobilul ar trebui să fie cu adevărat mobil

Esența unui telefon mobil este mobilitatea. Majoritatea persoanelor care lucrează într-un birou au un desktop și, desigur, un telefon mobil. Totuși, ei vorbesc și la telefonul mobil în timp ce stau la masă. Și totuși, dacă am face cu adevărat fiecare conversație mobilă în mișcare, am putea reduce 100 de calorii într-o singură zi. Fiți oriunde - cu excepția cazului în care, desigur, vă aflați într-o mașină - ridicați-vă de la birou și faceți o plimbare la telefon. Pe hol, în birou, pe stradă. Nu vă sprijiniți de perete, nu vă așezați pe un scaun, bancă sau pervaz. Du-te, du-te! Dacă pentru câteva minute, atunci pentru câteva minute. Fiecare calorie contează!

Curata talie plata, subtire

Cu treburile casnice, nu numai că apartamentul tău va străluci, dar și forma ta va deveni mai simplă. Puteți arde anumite 100 de calorii într-o anumită perioadă de timp făcând treburile de mai jos.

Spălat vase (fără asistență mecanică, desigur), ștergere: aprox. 1 oră. Aspirarea: aproximativ 30 de minute. Gătit, în picioare lângă aragaz, tocat, curățat: aprox. 55 min. Cumpărături: aproximativ 1 oră. Balansarea unui bebeluș mic (aproximativ 6-8 lire sterline) în picioare: aprox. 40 de minute.

A sari!

Coarda de sărit este unul dintre cele mai bune instrumente pentru consumatori. Nu întâmplător sportivii profesioniști preferă să-l folosească. Arde doar o anumită 100 de calorii în doar 10 minute (pentru o persoană medie care cântărește 70 kg). Desigur, ar trebui să vă așteptați ca frânghia să fie distractivă cel mult în primele trei minute, după care va fi o muncă destul de grea. Dar durează doar zece minute în total. Dacă reușiți să sari 5-10 minute în fiecare zi, este suficient pentru a vă scăpa chiar și de câteva kilograme. Nu este nevoie să vă faceți griji pentru începători, cu câteva zile de antrenament veți avea câteva minute bune de sărituri continue.

Dans!

Când nimeni nu te vede - sau dacă nu ești un tip foarte timid, chiar dacă te văd - pornește radioul sau televizorul muzical acasă și dansează! Dansul este una dintre cele mai bune forme de mișcare. Pe de o parte, are un mare efect de ardere a grăsimilor și, pe de altă parte, mișcă aproape fiecare mușchi. Poate provoca, de asemenea, spasme musculare în zone ascunse despre care este posibil să nu știm. Cu un dans de 20 de minute, de intensitate medie, ai ars deja anumite 100 de calorii. Dar dacă ai chef și impulsul tău persistă, de ce să te oprești atât de mult? Dansează pe piese mai lente sau mai rapide. Cine știe? Poate că iubita ta sau chiar copiii tăi sunt fericiți să se prostească puțin cu ei!

Joacă-te cu copiii tăi!

Una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimi este să vă luați copiii cu voi și să începeți să vă jucați împreună împreună. Alergarea după cele mai mici depinde de un maraton de alergare. Dar dacă pur și simplu frisbee sau pene timp de 30 de minute, sau pur și simplu aruncați o minge reciprocă, puteți spune la revedere de la 100 de calorii. Dacă merg la piscină, 10 minute de înot înseamnă aceeași cantitate de minus.