Secretul picioarelor perfecte

Partea corpului nostru este considerată de cei mai mulți drept cea mai critică. De aici vrem să slăbim pentru prima dată, vrem să știm că este cât mai strâns, subțire, rotund posibil, pentru că vin primăvara, vara, fustele mici, pantaloni scurți și vrem să ne simțim relaxați.

Toată lumea urmărește asta acum!

Știri despre mai mulți morți - sunt înființate acum containere și corturi pentru rezidenții fără adăpost

Din cauza pierderii bebelușului lor, Péter Hajdú a pus căsătoria deoparte: „Sănătatea Esterei este mai importantă decât nunta”

ca o continuare a articolului nostru anterior

- sfaturi. Cu toate acestea, înainte de a ne transforma chiar în vise rătăcitoare, trebuie să știm că consumul local ca atare nu există! Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate pe coapse și, prin urmare, să petreceți o oră pe zi cu mașinile de aproximare și de îndepărtare a coapsei, singur nu va duce la rezultate.

Schimbarea necesită un program complex așa cum îl cunoaștem: dieta și exercițiile fizice.

Acesta din urmă servește scopului de a câștiga o masă musculară reținută și chiar proporțional mai mare, în plus față de pierderea în greutate, deoarece mușchiul este cel mai activ țesut metabolic, dintre care 1 kg folosește până la 100 kcal! Deci, dacă pierzi în greutate rămânând muscular, rata metabolică nu va scădea nici tu, astfel încât să poți evita

mămică minunată. Și înainte de a începe un antrenament sălbatic, amintiți-vă: 10 minute de încălzire încălzire din cap până în picioare și apoi poate veni munca.

1. Coborârea de la extensia transversală

a.) Transversal, păstrat drept, centura umărului ținută, mâinile în spatele corpului. b.) Flexia genunchiului cu îndoire, coborârea pieptului până la coapsă, genunchi la un unghi de 90O. Începători: 20-20 repetări pe picior Avansat: 30-30 repetări pe picior Dificultate de a practica folosind o halteră!

2. Ridicați partea laterală

a.) Lățimea umerilor, genuflexiuni adânci. b.) Ne ridicăm în timp ce un picior ridică panta înapoi. Piciorul este întins, abdomenul strâns! Începători: 10-10 pe picior Avansat: 15-15 pe picior Exercițiul poate fi îngreunat prin utilizarea greutăților picioarelor!

3. Gama de focar

a.) Mâinile transversale întinse pe pământ, coapsele pieptului. Este important ca genunchiul să nu ajungă în fața liniei gleznei. b.) Picioarele noastre posterioare sunt închise înainte, în picioare, trunchiul drept. Începători: 15-15 repetări pe picior Avansat: 20-20 repetări pe picior

4. Ridicarea picioarelor în trei direcții

a.) Poziție închisă, cu o mână sprijinită de cotiera unui scaun, dacă este necesar b.) Piciorul este ridicat înainte, lateral și apoi înapoi, cu picioarele întinse înapoi, strângând simultan fesele. Asigurați-vă că gama de mișcări este mare! Începători: 10 repetări pe picior Avansat: 15 repetări pe picior Exercițiul poate fi îngreunat prin utilizarea greutăților picioarelor!

5. Ridicarea piciorului extinsă în suportul genunchiului

a.) Suport genunchi, antebraț pe sol. Piciorul întins cu spatele. b.) Piciorul se întinde și în același timp mușchiul faringian este tensionat. Începători: 20-20 repetări pe picior Avansat: 30-30 repetări pe picior Dificultate de a practica folosirea greutăților picioarelor.

6. Ridicarea șoldului

a.) Reclinat, cu picioarele în pământ întins la nivelul șoldului. b.) Șoldurile se ridică de la sol întinzând fesele și apoi le eliberează aproape de sol. Este important să nu-l lăsați jos, ci doar să vă ridicați fesele aproape de pământ. Dacă ne ridicăm picioarele și ne sprijinim doar pe colț, fesele se încordează și mai mult. Începători: 20-30 repetări Avansat: 40-50 repetări Exercițiu cu greutate ridicată pe clapeta șoldului!

7. Ridicarea șoldului cu picioarele extinse

a.) Reclinat, un picior pe pământ, celălalt picior întins vertical. b.) Șoldurile se ridică de la sol întinzând fesele și apoi le eliberează aproape de sol. Este important să nu-l lăsați jos, ci doar să vă ridicați fesele aproape de pământ. Dacă ne ridicăm picioarele și ne sprijinim doar pe colț, fesele se încordează și mai mult. Începători: 10-10 pe picior Avansat: 15-15 pe picior

8. Partea exterioară a mușchiului faringian

a.) Suportul genunchiului la sol, un picior împins în sus și ținut la o înălțime orizontală. b.) Genunchiul piciorului ținut se rotește spre exterior, apoi se retrage și împinge ușor deasupra orizontalei. Asigurați-vă că genunchiul nu este niciodată sub orizontală. Lucrăm cu picioarele în sus! Înclinați genunchii și împingeți picioarele în sus. Începători: 20-20 repetări pe picior Avansat: 30-30 repetări pe picior Exercițiul poate fi îngreunat prin utilizarea greutăților picioarelor! Începătorii ar trebui să completeze trei runde la rând și cele avansate în patru runde! Când ați terminat cu toate acestea, adăugați un alt program abdominal format din două sau trei exerciții, faceți-l în trei reprize și puteți veni cu puțin

drenaj cardio

!Așa cum am menționat, preferăm să folosim banda de alergat, dar bineînțeles că și antrenorul eliptic, bicicleta de exerciții sau un jogging liber. Desigur, nici întinderea nu trebuie uitată! După aceea, poate veni o odihnă plăcută.